Seksualność człowieka prawdy i mity - prof. Zbigniew Lew-Starowicz, o. dr Ksawery Knotz

Redaktorzy próbują: co to jest aquaflat i dlaczego jest to idealny trening na lato?

Aquaflet to trening funkcjonalny na tratwie w basenie. Te same ćwiczenia, co na siłowni, tylko na niestabilnej powierzchni plastikowej tratwy, przymocowanej karabinkami do rozdzielaczy toru. Tratwę można przymocować zarówno do jej krótszych, jak i dłuższych boków, aby zapewnić większą stabilność.

Po przeczytaniu o nowym typie fitness cały dział Lifestyle postanowił wypróbować aquaflet na sobie i pomógł nam w tym Crocus Fitness Studio , gdzie od roku promują ten kierunek, który przyszedł do nas z Francji i jest otwarty dla wszystkich.

Redaktorzy próbują: co to jest aquaflat i dlaczego jest to idealny trening na lato?

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Mistrzostwa

Do centrum fitness dotarliśmy trochę wcześniej niż wyznaczony czas i okazało się, że trening nie jest już początkującym. Lekcja trwała 30 minut i rozpoczęła się z uśmiechem i pewnością, że nikt dziś nie wpadnie do wody. Pierwszy ruch to burza - postaw stopy na środku dłuższych boków tratwy i zacznij chodzić bez podnoszenia stóp. Poduszkowiec jest bardzo giętki: jeśli nie obliczysz wysiłku i nie oprzesz się trochę bardziej na jednej nodze, odlatuje spod twoich stóp i wlecisz do wody. Ale doświadczona grupa łatwo przeszła ten test. I wtedy zaczął się trudny poziom: deski, wypady, pompki, burpee, skoki z zakrętem - podczas treningu wszyscy wpadali do basenu i nie raz, ale z entuzjazmem i jeszcze większą chęcią pokonania grawitacji wspinali się na tratwę. div class = "content-photo"> Redaktorzy próbują: co to jest aquaflat i dlaczego jest to idealny trening na lato?

Zdjęcie: Valeriya Shugurin, Championship

Jakie cele mają ludzie, którzy zaczynają ćwiczyć?

Od utraty wagi po rozrywkę. Tutaj każdy może dostać to, czego chce. 30-minutowy trening spala 200-250 kalorii - to średnio, bo każdy ma inną intensywność, niektórzy nie mogą znaleźć równowagi przez długi czas, więc robią to powoli lub nie wszystkie ćwiczenia. Przeszkolony trener zaprojektuje program tak, aby obciążenie było wystarczające dla każdego członka grupy. Jeśli dobrze się odżywiasz i na przykład robisz aquaflet tylko trzy razy w tygodniu, możesz szybko nabrać formy - mówi Nikita Khavruk , trener osobisty, instruktor programów wodnych w Crocus Fitness.

Nie nadaje się dla kogo?

Odpowiedni dla każdego - byliśmy o tym przekonani, kiedy sami wchodziliśmy na tratwy. Dziewczyny z naszego oddziału mają różny poziom sprawności fizycznej, ale byliśmy zadowoleni z treningu, mięśnie też przyjemnie bolały - to znaczy, że obciążenie nie poszło na marne. Według trenera osoby, które wytrenowały małe mięśnie stabilizujące, które pomagają nam zachować równowagę, najprawdopodobniej zostaną na tratwie. Tak więc, jeśli jesteś doświadczonym joginem lub ćwiczyłeś równowagę ciała, tratwy będą ci posłuszne. Jeśli na siłowni pompowałeś mięśnie na objętość, to prawdopodobnie na pierwszych treningach będziesz musiał często się kąpać, aż aktywują się stabilizatory.

Redaktorzy próbują: co to jest aquaflat i dlaczego jest to idealny trening na lato?

Zdjęcie: Valeria Shugurin, mistrzostwa

Zasady bezpieczeństwa:

  • tratwa wymaga zaangażowaniaale przymocuj karabińczyk do rozdzielaczy torów;
  • postaw stopy na krawędzi tratwy, nie prostuj kolan, napnij mięśnie brzucha i utrzymuj oś ciała pośrodku pływającej powierzchni;
  • jeśli upadek jest nieunikniony, upadnij na boki, ponieważ krótkie boki tratwy nie są chronione miękką, antypoślizgową matą;
  • nie bój się! Wpadnięcie do wody z wysokości własnego wzrostu wcale nie boli. Jeśli nie możesz pływać, połóż tratwę tak, aby dotrzeć do dna basenu.

Co zrobić, jeśli jesteś zmęczony?

Nikt nie będzie cię zmuszał do wykonywania wszystkich ćwiczeń, rób to najlepiej jak potrafisz. Rób przerwy między ćwiczeniami, podejściami. Możesz przyjąć postawę dziecka, aby przywrócić oddychanie.

Jak przygotować się do treningu na tratwach wodnych?

Oczywiście osobom zaznajomionym z treningiem funkcjonalnym łatwiej będzie opanować te same ćwiczenia na wodzie. Dużym plusem będą doświadczenia z surfowania, snowboardu czy wakeboardingu, pomogą też ćwiczenia na boso (sztywna platforma do góry). Ogólnie rzecz biorąc, aquaflet nie jest bardzo podobny, więc wystarczy przyjść i spróbować!

W co się ubrać: strój kąpielowy lub legginsy z T-shirtem?

Do ćwiczeń na basenie strój kąpielowy nie jest preferowany. Aby zapewnić sobie dodatkowy komfort, załóż sportowe spodenki, legginsy i podkoszulek na ramiączkach, aby odnieść nowe wrażenia podczas pływania w basenie w swoim stroju gimnastycznym.

Redaktorzy próbują: co to jest aquaflat i dlaczego jest to idealny trening na lato?

Zdjęcie: Valeria Shugurina, Championship

Jak dostać się na trening?

Aby ćwiczyć aquaflet, nie musisz kupować drogiego sześciomiesięcznego lub rocznego abonamentu w klubie fitness: każdy lekcja płatna osobno, kosztuje 550 rubli, można zapisać się w recepcji studia. Latem treningi odbywają się na odkrytym basenie, a zimą pod dachem w Crocus Fitness. Kierunek jest popularny, więc zapisz się z wyprzedzeniem i nie krępuj się opanować nowego rodzaju sprawności.

Kto skorzysta z: Osoby, które chcą się dobrze bawić i pożytecznie spędzać czas na wodzie.

Celowanie: spalanie kalorii, poprawianie sylwetki i poprawa równowagi i koordynacji.

Poziom trudności: od początkującego do profesjonalnego.

Pułapki handlu intraday - na przykładzie handlu DAX, 23.05.2019, Maksymilian Bączkowski

Poprzedni post Redaktorzy się starają: PRAMA to idealna fitness dla zmęczonych monotonią
Następny post Ochłodzić się: najlepsze baseny zewnętrzne w Moskwie