Sterownik easyE4 - LIVE Q&A z Jackiem Zarzyckim [NAGRANIE]

Redakcja próbuje: przygotować się do pierwszego startu w triathlonie

Kto skorzysta na zajęciach triathlonowych: Ci, którzy chcą poprawić jakość swojego ciała, schudnąć, stać się silniejszym, bardziej wytrzymałym, przygotować się do startu w zawodach.

Po co szkolenie jest ukierunkowane: dzisiaj wykonujemy rodzaj testu, aby zrozumieć możliwości organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, trening triathlonowy to kompleks zajęć fizycznych, który obejmuje: pływanie, jazdę na rowerze, bieganie, trening funkcjonalny i siłowy, rozciąganie.

Poziom trudności : nasza dzisiejsza lekcja oceniono na 8 z 10.

Redakcja próbuje: przygotować się do pierwszego startu w triathlonie

Zdjęcie: Alexander Safonov, Championship

14:01. Zaczynamy trening bezpośrednio na basenie. Victoria zaprasza mnie do pływania w jednym kierunku w dowolnym dogodnym stylu. Jest to konieczne, aby zrozumieć, ile czasu to zajmie i w jakim tempie będzie mi wygodnie pływać.

Czym jest triathlon w takiej postaci, w jakiej będziemy to robić dzisiaj ?
Viktoria Shubina, Head of Triathlon, World Class Clubs: Jest to jedna z opcji treningu w klubie fitness. Indoortriathlon to okazja do wykonania sekwencji klasycznych elementów konkurencyjnych (pływanie, jazda na rowerze, bieganie) w standardowych warunkach. Jest bezpieczna, a nie potrzeba skomplikowanego, drogiego sprzętu: roweru, pianki.

14:10. Okazało się, że żeby pływać szybciej, trzeba oddychać jak zawodowi pływacy (!). Oznacza to, że wdychaj powietrze podczas podnoszenia głowy i wydychaj powietrze, obniżając głowę do wody. Ta rada trenera na samym początku pomaga mi znacznie zwiększyć moją prędkość i ułatwić sam proces.

Jakie cele stawiają sobie osoby rozpoczynające triathlon?
... Zaczynając od wypróbowania czegoś nowego, budowania ... a kończąc na chęci zdobycia mistrzostwa świata Ironman w Kona!

Dziś robimy test triathlonowy. Co zazwyczaj obejmuje?
Przejdziemy przez jeden z wariantów zawodów Indoortriathlon , który obejmuje 10 minut pływania + 30 minut jazdy na rowerze + 20 minut biegania. Dystanse, które w tym czasie zostaną pokonane, są sumowane, a ten, kto pokonał większy dystans, wygrywa rywalizację. W naszej wersji używamy współczynników: mnożymy pływanie przez 10 i bieganie przez 4, dzięki czemu pływanie i bieganie mają większą wagę w zawodach.

Redakcja próbuje: przygotować się do pierwszego startu w triathlonie

Zdjęcie: Alexander Safonov, mistrzostwa

14:20. Moje dzisiejsze zadanie to popływać przez 10 minut. Jednocześnie warunkowo konieczne jest podzielenie tego na trzy etapy: przez pierwsze pięć minut płyń własnym tempem, następnie trochę przyspiesz, a jeśli masz siłę, wykonaj ostatni zryw w ciągu ostatnich pięciu minut. W tej chwili najtrudniej jest mi przyzwyczaić się do wody. Treningi na siłowni i intensywne na basenie zasadniczo różnią się od siebie. Zwłaszcza jeśli zwykle przebywasz w wodziei jesteś przyzwyczajony do relaksowania się i chłonięcia po zajęciach grupowych.

Jakie wnioski można wyciągnąć po treningu testowym?
Pokazuje aktualne możliwości Twojego organizmu. To nie jest ani złe, ani dobre, od tego zaczyna się dalsze planowanie procesu treningowego i wzrost Twoich możliwości funkcjonalnych. 10 punktów za wstawanie i chodzenie ... ten krok jest prawdopodobnie najtrudniejszy dla wielu. Dlatego jestem z Ciebie dumna!

Jaki styl pływania w basenie jest mniej energochłonny?
Najszybszym i jednocześnie ekonomicznym stylem jest crawl. Dlatego zdecydowana większość triathlonistów opanowuje i doskonali ten konkretny styl pływania. Dzisiaj widzieliśmy różne warianty stylu klasycznego (głowa nad wodą, głowa w dół i styl grzbietowy). Rozpoczynając proces szkolenia, powoli opanujemy pełzanie. Główne zalecenia, które dziś wyraziłem: nie zaczynaj szybko.

14:35. Mam tylko pięć minut na zmianę ubrania, które mam, jak prawdziwa dama, stopniowo zamieniam się w 15. Wychodzę z szatni i myślę, że w artykule obwiniam za to brak doświadczenia.

Ile czasu zajmie przejście z basenu na siłownię?
Przejście z jednego typu do drugiego nazywa się strefą tranzytową. W zawodach miałbyś tylko pięć minut. Gdybyś się spóźnił, twoi konkurenci wyszliby wcześniej. Aby nie dawać dodatkowej przewagi na starcie, lepiej się pospieszyć.

Redakcja próbuje: przygotować się do pierwszego startu w triathlonie

Zdjęcie: Alexander Safonov, Championship

Co jest wyjątkowego w rowerze stacjonarnym, na którym trenuję? I dlaczego wolą go nawet profesjonalni triathloniści?
To jest trener Wattbike - jedyny, który może nauczyć Cię prawidłowego pedałowania. Pokazuje również moc i prędkość. Wszystkie te dane pomagają znacznie zwiększyć efektywność treningu. To idealny symulator na okres zimowy, kiedy trening w warunkach bojowych (w plenerze) jest niemożliwy.

14:50. Najtrudniejszą rzeczą w treningu na rowerze było dla mnie uświadomienie sobie, że to przed długimi 30 minutami. Okazało się, że na samym symulatorze można wybrać różne zdjęcia. Wybrałem: i teraz obserwuję intensywność, z jaką moja prawa i lewa stopa naciskają na pedały. Victoria mówi, że u profesjonalnych triathlonistów ten obraz jest stabilny i w rzeczywistości statyczny.

Na co należy zwrócić uwagę podczas przejeżdżania na rowerze?
dystans, a także prędkość. Dla amatorów jest nieco niższa niż dla profesjonalistów - około 80-90 obr / min. W trakcie treningu przeprowadzane są testy sportowe dotyczące biegania, pływania i jazdy na rowerze. Te dane służą do określania postępów i planowania kursu.

Redakcja próbuje: przygotować się do pierwszego startu w triathlonie

Zdjęcie: Alexander Safonov, Championship

Jaki schemat picia jest wartprzestrzegać podczas treningu? Czy reżim picia zależy od celu, który dana osoba wyznaczyła sobie?
Im dłuższy dystans, tym ważniejsze jest, aby organizm miał wystarczającą ilość pożywienia i wody. Ponadto ilość wody zależy od reżimu temperaturowego (ciepła / zimna). Zalecam picie mniejszych ilości i częściej. Nie czekaj, aż poczujesz silne pragnienie - to pierwsze oznaki odwodnienia, a odwodnienie spowalnia tempo i wydłuża okres regeneracji.

15:00. Co ukryć, w Jako cel w mojej ankiecie wskazałem - poprawić jakość sylwetki, ale jak każda dziewczyna nie miałbym nic przeciwko utracie wagi. Dlatego podczas treningu dużo piję, a dokładniej, piję często i trochę.

Co zrobić, gdy pod koniec siły do ​​biegania zupełnie zabrakło? Jak prawidłowo obliczyć swoją siłę na torze?
Oznacza to, że mocne strony pływania i jazdy na rowerze zostały obliczone nieprawidłowo. Ale powtarzam, że robienie tego dobrze bez wcześniejszego doświadczenia jest bardzo trudnym zadaniem. W takim przypadku musisz zmniejszyć intensywność, być może nawet do kroku. Pozwól ciału trochę się zregenerować, a później powoli wróci do swojego własnego tempa.

15:20. I wtedy zdałem sobie sprawę, że prawdziwe wyzwanie wciąż czeka. To uczucie, gdy po rowerze ledwo wstałeś, a tutaj nie jest tak, że możesz wracać do domu, na torze jest jeszcze 20 (!) Minut. Autokar ustawia standardową prędkość dla początkujących - 9,4 km / h. W przypadku mojego pierwszego treningu okazał się nieco przytłaczający, więc pozwolono mi zmniejszyć prędkość.

Ile treningów w tygodniu najlepiej wybrać przygotowując się do startu w triathlonie?
Wszystko zależy od celu. Im większy cel, tym dłuższy dystans przygotowujesz, tym więcej czasu potrzebujesz na przygotowanie. Ale generalnie bardzo rzadko umieszczam w planie więcej niż pięć dni treningowych. Ponieważ uważam, że regeneracja jest równie ważnym elementem procesu treningowego. Na przykład na taki start, który wypróbowaliśmy dzisiaj, wystarczą trzy dni treningowe w tygodniu.

15:35. Ważnym elementem triathlonu jest to, że Twój wynik poszedł w górę. Dlatego przez ostatnie pięć minut stopniowo zwiększam prędkość. Nie jest to łatwe, ale z każdą sekundą zaczynasz ekscytować się tym, co robisz. A twoje ciało w jakiś sposób się z tobą zgadza, podnosząc siły, które są na wyczerpaniu.

Redakcja próbuje: przygotować się do pierwszego startu w triathlonie

Zdjęcie: Alexander Safonov , Championship

Kiedy mogę zobaczyć pierwszy wynik?
Tak więc wynik mojego pierwszego dnia treningowego: pływanie - 300 m / 3000 m (biorąc pod uwagę współczynnik), rower - 13 550 m, bieganie - 2320 m / 9280 m (biorąc pod uwagę współczynnik). Razem: 25830 metrów. Powtórzymy to za kilka miesięcy i zobaczymy!

16:00. Zdaję sobie sprawę, choć z trudem, jaki dystans dzisiaj pokonałem. Trener zaleca spożywanie węglowodanów w celu przywrócenia równowagi w organizmie. Na końcu artykułu będą dwie wiadomości. Pierwsza dobra wiadomość: Wszystkim zmęczonym standardową kondycją, szukającym okazji, aby stać się silniejszym i silniejszym, radzę poznać nieograniczone możliwości swojego organizmu, aby spróbowali triathlonu na siłowni. A także dla tych, którzy są już zmęczeni użalaniem się nad sobą i są gotowi wykonać potężny skok pod czujnym okiem trenera.

Druga dobra wiadomość: lekką ręką naszego niesamowitego trenera Postanowiłem postawić sobie cel - spróbować przygotować się do pierwszego w życiu startu w triathlonie. Z pewnością możesz przeczytać, co z tego wyniknie w naszej sekcji #revision_try. Zainspiruj się naszymi eksperymentami i podejmij wyzwanie! Pójdę na regenerację przed następnym treningiem .

Ironman 70.3 Gdynia 2019. Sprint.

Poprzedni post Nacisk deski. Na lato huśtamy prasę
Następny post Bieganie po Złotym Pierścieniu