Pułapki handlu intraday - na przykładzie handlu DAX, 23.05.2019, Maksymilian Bączkowski

Redaktorzy próbują: cechy treningu funkcjonalnego

Jeśli od dawna marzyłeś o osiągnięciu elastyczności i wdzięku ciała, aby przyzwyczaić swoje ciało do wytrzymałości, nie musisz zapisywać się na kilka różnych treningów. Jeśli tak, powinieneś dowiedzieć się więcej o podstawach treningu funkcjonalnego. Aby zrozumieć, jak spójne podstawowe ćwiczenia i naprzemienne obciążenia mogą prowadzić do wyników, wybraliśmy się na trening Genius Body w sieci klubów fitness X-Fit.

Redaktorzy próbują: cechy treningu funkcjonalnego

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Ćwiczenie na zdjęciu : kolana rozstawione na szerokość ramion, nogi z tyłu gładki. Po umieszczeniu dłoni za głową, obracamy się kolejno w różnych kierunkach, zmieniając rękę podtrzymującą. Uwaga! Wykonując to ćwiczenie, upewnij się, że masz wyprostowane plecy, a biodra pozostają na miejscu.

Dlaczego potrzebujesz treningu funkcjonalnego?

Ruslan Panov, specjalista metodolog i koordynator programów grupowych federalnej sieci klubów fitness X-Fit : „Ćwiczenia wykonywane podczas treningu pomagają nam zachować równowagę w życiu codziennym. Hartują nasze ciała. Na przykład, jeśli poślizgniesz się i zaczniesz spadać, to wytrenowane mięśnie i opracowane stabilizatory pomogą Ci szybko się pozbierać i uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. I tak we wszystkim. ”

Dla kogo jest trening funkcjonalny?

„ Nie ma znaczenia, jaki masz poziom. Trening funkcjonalny jest przydatny zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Wszystko zależy od celów, które chcesz osiągnąć. Dla niektórych ważne jest przywrócenie ciała po urazie, gdy ktoś chce zachować postawę lub być może schudnąć. ”

Redaktorzy próbują: cechy treningu funkcjonalnego

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Ćwiczenie na zdjęciu : znana i lubiana deska. Uważaj na pozycję bioder: nie powinny opadać ani unosić się ponad poziom pleców. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Nie zaczynaj od razu od długiego taktu.

Kto może wykonywać trening funkcjonalny?

„Możesz zacząć używać tej techniki w dowolnym momencie. Przychodzą do nas zupełnie inne osoby: zarówno 18-19 lat, jak i osoby starsze. Ogólnie rzecz biorąc, obecnie panuje taki trend w sprawności, kiedy zniesione są ograniczenia wiekowe. Jeśli masz na to ochotę, przyjdź i spróbuj. ”

Dodatkowy sprzęt

„ Możesz ćwiczyć bez ciężarów i sprzętu, ale ich obecność z pewnością przyczynia się do szybkiego wzrostu postępów. Oprócz podstawowego i znanego ze wszystkich symulatorów, mogą to być obecnie dostępne i popularne pętle TRX, łańcuch U-9, ViPR i płyta COR. Dzięki nim obciążenia są uzyskiwane znacznie wydajniej. ”

Redaktorzy próbują: cechy treningu funkcjonalnego

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship ”

Ćwiczenie na zdjęciu : Po ćwiczeniach na plecach zalecane jest ich rozciągnięcie. Aby to zrobić, rozprostuj ręce i nogi oraz zegnij łopatki.

Ile razy w tygodniu wykonujesz trening funkcjonalny? Czy są jakieś ograniczenia?

„Który z nich jest dla Ciebie wygodny. Dwa treningi w tygodniu wystarczą. Trening funkcjonalny nie wymaga tak dużej regeneracji jak trening siłowy. Na wyzdrowienie wystarczy jeden dzień.
Dzięki treningowi funkcjonalnemu ciało staje się bardziej elastyczne i doskonałe fizycznie. Jak powiedziałem, opiera się na ćwiczeniach, które naśladują nasze codzienne ruchy. Mięśnie pracują tak, jak są do tego przyzwyczajone, więc ryzyko kontuzji i napięcia jest znacznie zmniejszone. To sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny. W pracy organizmu zaangażowane są wszystkie mięśnie, zwłaszcza te, które odpowiadają za stabilność i równowagę naszych ruchów. Pomaga rozwinąć wytrzymałość, zwinność i koordynację. ”

Ważne: ważne jest, aby zwracać uwagę na pozycję nóg, ramion i pleców podczas ćwiczeń. Taka kontrola nad ciałem jest niezbędna do prawidłowego rozłożenia ładunku.
Redaktorzy próbują: cechy treningu funkcjonalnego

Zdjęcie: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Ćwiczenie fotograficzne : Przyjmij pozycję leżącą. Obracaj się w różnych kierunkach, naprzemiennie zmieniając rękę podtrzymującą. Podniesione ramię powinno znajdować się w jednej linii z ramieniem wsporczym. Stopy leżą na powierzchniach bocznych. Nie zapominaj, że plecy powinny być proste, a mięśnie brzucha napięte.

Trudność: 4 na 5

Wniosek : Radzę przynajmniej raz wypróbować funkcjonalny. trening. Genius Body to autorskie ćwiczenie eksperta sieci X-Fit Ruslan Panov. Początkującym może się to wydawać naprawdę trudne, a czasem nawet niemożliwe, ale z czasem na pewno zasmakujesz. Pamiętaj, że trening z odpowiednim naciskiem na wszystkie grupy mięśni to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie siebie i ciała w najlepszej kondycji fizycznej.

Przestań cały czas wciągać/napinać brzuch! - to szkodzi zdrowiu

Poprzedni post Instrukcja Iron Babes: 3 kroki do startu w triathlonie
Następny post Nowy Rok w zdrowym ciele: prawidłowe odżywianie przy świątecznym stole