Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia

Chińska gimnastyka Qigong od dawna jest skutecznym sposobem na utrzymanie witalności i poprawę zdrowia. Ale w przeciwieństwie do jogi, do której jesteśmy już przyzwyczajeni, znalezienie qigong w grafiku studiów i klubów fitness jest dość trudne. Jednym z powodów jest moim zdaniem fakt, że chińska gimnastyka sama w sobie jest czymś bardzo osobistym, kameralnym i bardzo trudno sobie wyobrazić, że za ścianą podczas ćwiczeń qigong kilkanaście dziewcząt uprawia aerobik przy wesołej muzyce.

Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia

Zdjęcie: Maria Tyagunova, Championship

Ale, jak mówią, ten, kto szuka, zawsze znajdzie! Więc nie zastanawiając się dwa razy, pewnego wczesnego piątku rano poszliśmy na poszukiwanie naszego duchowego „ja” w małym i bardzo przytulnym studio Mind Body Studio World Class na Chistye Prudy .

Co to jest Qigong?

Qigong to nie tylko gimnastyka, to wielowiekowe tradycje, które stały się podstawą współczesnych praktyk. Z naukowego punktu widzenia taki trening jest holistycznym systemem mającym na celu utrzymanie zdrowia. Technika ta obejmuje nie tylko samą gimnastykę, ale także ćwiczenia oddechowe, a także medytację.

Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia

Zdjęcie: Maria Tyagunova, Championship

Samo słowo qigong składa się z dwóch elementów: Qi - przepływu energii, witalności, fundamentu, na którym zbudowana jest cała chińska filozofia oraz Gong - pracy, osiągnięć. Okazuje się, że Qigong można przetłumaczyć jako pracę z przepływem energii, siłą życiową.

Tło historyczne

System Qigong wyrósł z tradycyjnej medycyny chińskiej i podlegał wpływom różnych religii, w tym taoizmu i konfucjanizmu. Z biegiem czasu nacisk w praktyce przesunął się z tradycyjnej filozofii i kultury na korzyści zdrowotne, zastosowania medyczne i sztuki walki.

Subtelności. Co to jest Qigong?

Zewnętrzny Qigong można podzielić na dwa kierunki:

- Statyczny Qigong - utrzymywanie nieruchomych pozycji, w których osoba rozluźnia się, medytuje i wykonuje ćwiczenia oddechowe.

- Dynamiczny Qigong to ćwiczenia i elementy samo-masażu.

Rada: w księdze Qigong. Historia, teoria, praktyka, napisane przez mistrza qigong Ma Jirena i orientalistę May Bogachikhina, ujawniają cechy filozofii, gimnastyki i ćwiczeń oddechowych. Książka będzie przydatna zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków.
Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia

Zdjęcie: Maria Tyagunova, Championship

Dla kogo jest Qigong? Zalecenia dotyczące działania

Trening Qigong to rodzaj medytacji, która pozwala uspokoić myśli, rozluźnić mięśnie i pozbyć się stresu, co z kolei pozytywnie wpływa na nastrój i zdrowie. Główną i być może najbardziej interesującą dla początkującego różnicą między gimnastyką qigong a jogą jest to, że vabez potrzeby dobrego rozciągania. Nawet osoby niepełnosprawne w układzie mięśniowo-szkieletowym mogą wykonywać elementy chińskiej gimnastyki. Qigong praktycznie nie ma przeciwwskazań i nadaje się do:

Rozwój koncentracji. Stała koncentracja na ruchach wpływa na pracę mózgu, ucząc go uwagi i świadomości.

Wyrównanie postawy. W wyniku uniesienia ramion następuje rozciągnięcie kręgosłupa. Skręty i zakręty na boki zwiększają elastyczność, w szczególności pleców i okolicy lędźwiowej.

Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia

Zdjęcie: Maria Tyagunova, Championship

Łagodzenie stresu i emocjonalnego zmęczenia. Podczas lekcji wielką wagę przywiązuje się do medytacji. Musisz w pełni skoncentrować się na praktyce, a jeśli pojawiają się myśli osoby trzeciej, zrób sobie przerwę, uspokój je i dopiero wtedy kontynuuj.

Odpoczynek po traumie. Ruchy Qigong są płynne i lekkie, mogą być używane jako „dzień postu” pomiędzy intensywnymi treningami.

Poranne treningi

Sama idea porannej praktyki, ale co jest, jeśli mówimy trochę mniej filozoficznie, nawet zwykłe poranne treningi jest proste i przez to genialne. Jednocześnie nie wymaga od Ciebie niczego specjalnego. Kłamstwo wymaga oczywiście ogromnej siły woli i szczerego pragnienia zwiększania produktywności w ciągu dnia. Wiele ćwiczeń w studio na Chistye Prudy rozpoczyna się wcześnie rano. Na przykład możesz ćwiczyć qigong, jogę lub pilates w zwykły dzień powszedni, zaczynając od 8:00. Poczucie, że dzień właśnie się rozpoczął i że już tyle zrobiłeś dla swojego ciała i zdrowia, jest bezcenne!

Marat Kalmurzaev, dyrektor Pracowni Mind Body by World Class, traumatolog-ortopeda: „W naszej pracowni jest wiele treningów powiązanych z konkretnym czasem. Na przykład Qigong jest skuteczny rano. Poranne treningi powinny energetyzować cały dzień, więc są bardziej motywujące, wieczorem nacisk kładzie się na relaks. ”

Zalety formatu studyjnego

Prawie żaden z naszych czytelników nie czytał materiału, świadomie zdecydują się wykupić roczną subskrypcję sali, wyłącznie ze względu na praktykę Qigong. Rzeczywiście, chińska gimnastyka jest tym, czego musisz spróbować: nawiązać kontakt z trenerem, poczuć filozofię i atmosferę, przynajmniej zapisać się na zajęcia i zrozumieć, czy ten kierunek Ci odpowiada. Pod tym względem format studyjny jest bardzo wygodny: nie musisz kupować drogiego abonamentu i tym samym nakładać na siebie szeregu obowiązków, masz niepowtarzalną możliwość dołączenia do dowolnego treningu Mind Body i zapłacenia wyłącznie za lekcję, na którą uczęszczasz. To świetna okazja, aby poranny trening potraktować jako nagrodę, jako sposób na odciążenie organizmu po ciężkim tygodniu pracy lub intensywnych siłach na siłowni.

Marat Kalmurzaev, kierownik Studia Mind Bodyio światowej klasy, traumatolog-ortopeda: „Wielu trenuje z nami 2-3 razy w tygodniu, niektórzy częściej, inni mniej. Wszystkie programy Mind Body są rodzajem treningu ciała. Chodzi o to, jakiego efektu chcesz. Ty sam rozumiesz, że jeśli chcemy nauczyć się języka obcego, to musimy regularnie ćwiczyć, to samo dzieje się z naszym ciałem. Analogicznie do szkoły lub college'u, im częściej chodzimy na trening, tym szybciej możemy ćwiczyć nasze ciało w zakresie uważności i nowych ruchów. ”

Redaktorzy próbują. Chińska gimnastyka qigong na straży zdrowia

Zdjęcie: Maria Tyagunova, Mistrzostwa

Lista kontrolna sprzętu przed treningiem

- Nie trzeba brać butów, ponieważ lekcja odbywa się boso;

- Jeśli boisz się przemarznięcia, możesz zabrać ze sobą lekkie skarpetki z gumowaną, antypoślizgową podeszwą;

- Tabliczki lub kapcie do przejścia z szatni na korytarz;

- Wygodna koszulka;

- Biustonosz sportowy (dla dziewczynek);

- Do wyboru szorty, legginsy lub spodnie dresowe (sprzęt powinien być wygodny i nie krępować ruchów).

Trudność: 2 z 5

Wniosek: nie musisz kocham Qigong, ale musicie tego spróbować. To nie jest trudne, to interesujące. Radzę rozpocząć eksplorację Qigong w towarzystwie trenera, bo tylko on może spojrzeć na Ciebie z zewnątrz i wskazać ewentualne błędy w czasie. Jeśli chodzi o efekt, to po lekcji naprawdę poczułem przypływ pozytywnej energii i jak mi się wydawało, zacząłem trochę lepiej rozumieć chińskich biznesmenów, którzy od dawna stosują tę praktykę zamiast zwykłych porannych ćwiczeń.

Zapisz się na sesję szkoleniową tutaj .

Poprzedni post Fattype: co jeść, aby schudnąć?
Następny post „Nie wiem, jak schudnąć”: dieta Dukana-Lebiediewa, na której można zjeść wszystko