Jak długo trenować (dla najlepszych efektów)

Trener odpowiada: jak sprawić, by treningi były efektywne?

Wraz z wiodącymi trenerami sieci World Class uruchamiamy nową kolumnę #CoachResponds . W serii publikacji odpowiemy na najczęstsze pytania odwiedzających salę fitness i udzielimy przydatnych wskazówek, które pomogą zoptymalizować proces treningowy, wybrać właściwy sposób odżywiania i uniknąć błędów na samym początku podróży. Przekaż do pięknego i zdrowego ciała!

W dzisiejszym artykule Trenerka światowej klasy mistrzyni, Zlata Patrikeyeva, otwiera swoją kolumnę na Mistrzostwach.

Skuteczność twojego planu treningowego jest połączenie wielu czynników. Skąd wiesz, że trening naprawdę doprowadzi Cię do celu? Czy powinieneś przysiadać z ciężarami, jeśli Twoim celem jest utrata wagi? A czy warto wyczerpać się regularnym cardio, jeśli poważnie myślisz o nabiciu masy lub pompowaniu wyciskarki? Zacznijmy odpowiedzi na te ekscytujące i palące pytania od omówienia, dlaczego dziewczyny chodzą na siłownię i co musisz zrobić, aby znaleźć trening, który odpowiada Twoim indywidualnym celom i założeniom.

Trener odpowiada: jak sprawić, by treningi były efektywne?

Zdjęcie: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Zawsze się cieszę, że to wiem Wydarzenia ostatnich kilku lat zaowocowały nowymi pomysłami na piękne kobiece ciało. Chude i głodne modele schodziły na dalszy plan. Teraz światem rządzi piękno form i zdrowie kobiet.

Sprawność fizyczna dla wielu stała się panaceum. To jest hobby, to jest praca, to jest życie. Na siłownię chodzą wszyscy: dziewczyny, koleżanki, siostry i matki z córkami. Dlaczego oni tam idą? Statystyki pokazują, że piękna połowa ludzkości ma trzy główne cele, aby tak często odwiedzać fotel bujany: schudnąć, przytyć i sprawić, że będzie bardziej ulga.
A teraz bardziej szczegółowo. W każdym biznesie, a fitness nie jest wyjątkiem, musisz mieć jasną strukturę działań, jeśli naprawdę chcemy osiągnąć nasze cele.

Odchudzanie: jak osiągnąć wyniki?

Ważne jest, aby zrozumieć, ile masz wagi chcesz schudnąć, oszacować czas i zbudować program treningowy. Tutaj najważniejsze jest, aby ocenić swoje mocne strony i możliwości tak realistycznie, jak to tylko możliwe. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu, jeśli nie było doświadczenia w zajęciach, opracuj plan odżywiania, dostosuj schemat i działaj stopniowo. Długotrwałe treningi cardio z pulsem nie większym niż 120 uderzeń, taniec funkcjonalny, tabata lub fitness są idealne.

Trener odpowiada: jak sprawić, by treningi były efektywne?

Zdjęcie: istockphoto.com

Przyrost wagi: dlaczego dziewczyny przybierają na wadze?

Ciekawe, prawda? To chyba najrzadsza prośba kobiet, ale zdarza się. Tam, gdzie są tacy, którzy zawsze starają się schudnąć, z pewnością znajdą się tacy, którzy zawsze starają się przybrać na wadze. To jak z włosami: kręcone chcą prosto, a posiadacze prostych - kręcone ... Jeśli żeby schudnąć to już mniej więcej jasne, bo odruchowo wiemy o tym więcej, to o prawidłowym zestawie masy, zwłaszcza dziewczynek, nadal nazywa się- następniemglisty. Najlepiej jest znaleźć wyspecjalizowanego trenera, który nie tylko zbuduje plan treningowy, ale także pomoże w podjęciu decyzji co do planu żywieniowego. Ale jeśli tak się stanie, że nadal jesteś osobą niezależną, zwróć uwagę na trening siłowy przy niskim tętnie 2-3 razy w tygodniu. Jedz więcej białka, zwiększaj porcje, jedz częściej. Warzywa pomogą przyswajać białko, odpowiednie węglowodany (płatki zbożowe, makaron, chleb bez drożdży) dodadzą energii, a tłuszcze (masło, orzechy, ser, awokado) pozwolą kobiecemu ciału prawidłowo funkcjonować.

Trener odpowiada: jak sprawić, by treningi były efektywne?

Zdjęcie: istockphoto.com

Wypracowanie problematycznych obszarów, ulga: co zrobić na mecie do idealnej sylwetki?

Wszystko jest tutaj łatwiej, rób dalej, co lubisz, jeśli nie Twoim celem jest utrata wagi lub przybranie na wadze, ale spróbuj poświęcić trochę więcej czasu we właściwych miejscach! Przykładowo, jeśli zależy nam na płaskim brzuchu - dodajemy do treningu plus 2-3 zestawy ćwiczeń na prasę, zależy nam na mocnych i pięknych pośladkach - wykonujemy dodatkowe ćwiczenia obejmujące tył uda i pośladki (wyprost bioder, mostek barków) i tak dalej ze wszystkim. Dobrze się odżywiamy, przestrzegamy reżimu, potrafimy się zrelaksować podczas zajęć rozciągania, nie zapominamy o masażu.

Niezależnie od naszych pragnień najważniejsze jest zdrowie. Podchodź do zadań mądrze, nie szczędź wysiłków i pieniędzy na specjalistów, nie spiesz się z wynikami i pamiętaj, że szybkość nie oznacza jakości.

[WEBINAR] 5 Zapomnianych Ćwiczeń w Treningu Siłowym Piłkarza

Poprzedni post Trener odpowiada: jak przybrać na wadze?
Następny post Nie musisz być szczupły, aby być szczęśliwym i popularnym.