Dlaczego spacer jest lepszy od TRENINGU? Aktywność spontaniczna! | Codziennie Fit

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia od dawna alarmują, że ludność planety, a zwłaszcza kraje mniej lub bardziej zamożne, prowadzi siedzący tryb życia. To negatywnie wpływa na zdrowie w wielu aspektach. Był nawet termin - zespół trzech K (krzesło w domu, krzesło w samochodzie, krzesło w pracy).

Dziś tak się złożyło, że wiele osób zostało wybitych z dwóch takich krzeseł przez koronawirusa. Oznacza to, że zniknęła potrzeba wykonywania nawet tak drobnych ruchów. Siedzący tryb życia przez minutę to wszystko, co ma mniej niż 5000 kroków dziennie. Jeśli celowo nie zwrócisz uwagi na ten problem, to w zależności od wielkości przestrzeni życiowej, w której znajdujesz się w izolacji, okaże się, że będzie to 1000-3000 kroków.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Osobiste doświadczenie: jak zjadłem niezdrowe jedzenie i nie przytyłem

Trener Vladimir Lepesa mówi, co jest ważniejsze: jakość lub ilość spożywanego jedzenia.

Co robić, zachować formę w izolacji?

Są dwie możliwości. Pierwsza to chodzenie! Dosłownie od rogu do rogu. Znajdź takie trajektorie, po których możesz wykonać maksymalną liczbę kroków i zawinąć w normę. Pamiętaj, aby używać krokomierza, nawet w smartwatchu, nawet w smartfonie. Zapewni to mierzalność procesu i ważny element konkurencji. Ponieważ nie zajmie to dnia lub dwóch, ale przez następny miesiąc. Po przepisaniu normy przez kilka dni z rzędu, nieuchronnie nadejdzie poranek, gdy stanie się leniwy. Ale patrząc na pasek postępu, szanse na pokonanie siebie są większe. Świetną opcją jest również upublicznienie tego procesu poprzez opublikowanie ekranu z krokami w sieciach społecznościowych. Ogłaszając takie wyzwanie całej swojej publiczności, nie możesz już rezygnować z luzu i przegapić nawet jednego dnia. Dodawaj hashtagi tematyczne, oglądaj innych, jak chodzący po domu.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Zdjęcie: istockphoto.com

Oczywiście wędrowanie bez celu od rogu do rogu jest zajęciem takim sobie, więc można i należy je łączyć z innymi czynnościami. Na przykład oglądanie serialu, słuchanie audiobooków. WHO z kolei nalega, aby wszystkie rozmowy telefoniczne (a ich liczba wzrastała w okresie samoizolacji) były prowadzone wyłącznie w ruchu. Tak, wiele mieszkań pozwoli ci dosłownie zrobić 15-20 kroków, ale to, denerwuję cię, jest powszechną wymówką. Zawodowym biegaczom udaje się przebiec maratony na ośmiometrowych balkonach. Musisz wykonać tylko 10-12 tysięcy kroków.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Trening funkcjonalny w domu. 5 skutecznych ćwiczeń od trenera

Zajmą Ci nie więcej niż 20 minut, a efekt utrzyma się przez długi czas.

A jeśli mieszkanie nie pozwala dużo chodzić?

Ale jest też plan B. Zastąp chodzenie lekką aktywnością fizyczną. Przysiady, burpee, pompki, podciąganie. Lub nawet sprzątanie i tańczenie z mopem. Dowolna opcjabędzie dobrze. WHO nalega, aby osoby w wieku od 18 do 64 lat poświęcały na takie ćwiczenia tylko 150 minut tygodniowo, aby zachować zadowalającą kondycję. To 21,5 minuty dziennie. Po prostu! Podziel na dwa zestawy. Na przykład poranne przysiady i ćwiczenia brzucha, wieczorem - na przykład pompki i burpee. Jeśli nagle zechcesz wydostać się z samoizolacji w lepszej kondycji niż weszłaś, a tylko ci, którzy przejdą przez drzwi, wyjdą z kwarantanny, eksperci ds. Zdrowia sugerują podwojenie czasu ładowania.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Zdjęcie: istockphoto.com

Life hack: dzieci są wielkimi pomocnikami w zwiększaniu aktywności. Zaproś ich na przykład do nadrabiania zaległości. Nie będziesz musiał chodzić bez celu, a przyjemne i przyjemne możesz łączyć.

Oczywiście te wskazówki dotyczą przede wszystkim tych, którzy przed epidemią koronawirusa nie zawracali sobie głowy ćwiczeniami i krokami. Ale dla tych, którzy są odcięci od swojej ulubionej siłowni lub bieżni, jest to trudniejsze. Jednak tutaj też możesz się dostosować, chociaż oczywiście 10 minut przysiadów i pompek nie zadziała.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Nie panikuj. Jak chronić się przed koronawirusem

Zasady, które każdy powinien znać.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Z talii treningowej nie staje się cieńsza. Co robisz źle?

Typowe błędy i ogólne zasady w ćwiczeniach z wąską talią.

Trener odpowiada: jak w mieszkaniu utrzymać codzienną aktywność w izolacji

Zdjęcie: istockphoto.com

Rób to aby spalić 10kg tkanki tłuszczowej

Poprzedni post Dlaczego kulturystyka jest niebezpieczna? Historia Davida Laida, który w wieku 20 lat ma 80 lat
Następny post Spiderman Challenge. Kto może założyć koszulę stojąc na rękach?