Podcast Do Biegania #4 - żywienie sportowców

SwimRun to nie tylko sport, to przygoda

Dziś w naszym stałym tytule opowieść będzie opowiadać o niecodziennym hobby Moskali, które z roku na rok zyskuje na popularności. Chodzi o svimran. Opierając się na dwóch dość prostych częściach tego słowa, jest jasne, że dyscyplina ta składa się z pływania i biegania. Dlatego idąc na trening zabrałem ze sobą strój gimnastyczny i kostium kąpielowy. Co mnie czeka dalej i do czego przygotowuje się svimran, zajmiemy się moją trenerką Marią Stanilovską, mistrzynią-trenerem programów wodnych World Class Pavlovo.

SwimRun to nie tylko sport, to przygoda

Zdjęcie: Alexander Safonov, mistrzostwo

14:00. Spotkaliśmy się z trenerem, okazało się, że nie potrzebuję stroju kąpielowego. Dzisiaj na treningu będziemy robić test swimranu w pomieszczeniu. Oznacza to, że postaramy się zasymulować wszystkie warunki, jakie napotykają amatorzy na prawdziwych torach.

Pytanie do trenera: co to jest svimran?

- To są trening funkcjonalny, dość mocna baza pływacka. To także bardzo mocna baza do biegania, która pozwala nie tylko biegać po gładkim, równym asfalcie i ziemi, ale także pozwala pokonywać różne wysokości, czasem kamienie, może wysokie i niezbyt wysokie wzniesienie. Svimran umożliwia rozwinięcie umiejętności szybkiej adaptacji do różnych warunków, których oczywiście nie można rozwinąć biegając wyłącznie po płaskich powierzchniach.

Pytanie do trenera: komu można doradzić zrobienie svimranu?

- To może być odpowiednie dla miłośników przygód, ponieważ wygląda bardziej na to, że wybraliśmy się na wycieczkę i tak daliśmy się ponieść procesowi, że widząc jezioro, postanowiliśmy go nie omijać, ale skrócić dystans i przepłynąć. Jeśli trening typu sweep nie jest treningiem halowym, to zawsze jest przygodą, a jeśli dystans jest długi, to przygoda z partnerem, z partnerem, z którym wspólnie go pokonujecie. Możesz o czymś porozmawiać.

14:05. Zaczynamy od małej rozgrzewki, aby rozgrzać nasze mięśnie.

14:15. Następnie przejdź bezpośrednio do symulatora, który symuluje ruchy pływackie. Trener mówi, że taki symulator służy nie tylko do przygotowania się do svimranu i triathlonu, wielu pływaków trenuje również od czasu do czasu na lądzie, aby napompować określone grupy mięśni. Ruchy, które obecnie wykonuję, mają na celu wzmocnienie ramion i klatki piersiowej tak mocno, jak to możliwe.

SwimRun to nie tylko sport, to przygoda

Zdjęcie: Alexander Safonov, Championship

14:25. Na symulatorze wykonuję jedno podejście, po którym mam dwie minuty na dojście do bieżni znajdującej się dwa piętra wyżej .

14:27. Trener wydaje polecenia - biec przez 10 minut w wolnym tempie. Svimran zaczyna się w bardzo malowniczych miejscach, na przykład wzdłuż wybrzeża morskiego. Dlatego wybierając na symulatorze specjalny tryb symulacji, wybieram bieg wzdłuż wybrzeża Miami. WW grafice komputerowej nie jest to oczywiście tak imponujące i absolutnie nie oddaje wszystkich wrażeń z prawdziwego początku, ale mimo to bardzo przeszkadza w ciągłym monitorowaniu czasu i myśleniu: O mój Boże, ile jeszcze zostało.

Pytanie do trenera: czy wszystkie treningi odbywają się InDoor?

- Żyjemy w takim klimacie, kiedy nie zawsze można trenować poza siłownią. Wraz z nadejściem lata wszystko oczywiście staje się łatwiejsze. Na przykład wyszedłeś z miasta i nie smażyłeś tam kebabów, ale eksplorowałeś okolicę: pobiegłeś gdzieś, potem trochę popłynął, potem wszedł na wzgórze, jeszcze trochę popłynął. Jest bardzo orzeźwiający, dodaje energii i szczęścia.

14:37. Zaraz po biegu wracamy na siłownię, aby powtórzyć podejście na symulatorze pływania. Aby jednak jakoś urozmaicić nasz program i pokazać wszystkie możliwości treningu w trybie InDoor, trener zaprasza mnie na ćwiczenia z gumką. Elastyczne paski o różnej długości i strukturze symulują różne stopnie naprężenia, co utrudnia lub ułatwia zadanie. Dzisiaj będę miał średni poziom dotkliwości, ponieważ jest to mój pierwszy trening w podobnym stylu.

SwimRun to nie tylko sport, to przygoda

Zdjęcie: Alexander Safonov, Championship

14:42. Pierwsze ćwiczenia z gumką są łatwe, więc kontynuuję, stojąc na specjalnej półkuli i starając się zachować równowagę. Teraz gra obejmuje nie tylko mięśnie ramion, ale także rdzeń, stabilizatory i nogi. Tak, dziś czeka mnie ciężki trening!

14:47. Po wykonaniu kilku poniższych serii wracamy na bieżnię. Ale teraz zadanie stało się wielokrotnie trudniejsze, mimo że trener znacznie zmniejsza prędkość niż w moim pierwszym podejściu. Z pewnością wielu z Was widziało, że oprócz prędkości na torze można również regulować kąt toru? Więc spróbuj zawęzić nachylenie do krytycznego poziomu 12 i spróbuj biec we własnym tempie, wtedy na pewno poczujesz mój stan w tej chwili!

Pytanie do trenera: Wydaje mi się, że svimran jest bardzo bardzo różni się od triathlonu w swoim aspekcie ideologicznym i odpowiednio treścią?

- Tak, rzeczywiście, duża różnica w stosunku do triathlonu. W triathlonie pokonujesz jeden dystans, na przykład pływanie, kilka minut po zmianie ubrania w strefie tranzytowej i wsiadaniu na rower już zapominasz, że kiedyś pływałeś, a kiedy zaczynasz biegać, po kilku minutach zapominasz, że jeździłeś na rowerze. I tutaj oczywiście jest inna historia ze svimranem, wszystko jest w jakiś sposób bardziej naturalne. Biegałeś, pływałeś, trochę biegałeś, jeszcze trochę pływałem.

14:52. W pozycji pod górę mam jeszcze jakieś pięć minut, aby iść, a raczej pobiegać. Myśl, że w trybie prawdziwego startu nie odchodzi - dzieje się o wiele bardziej ekscytująco i ciekawiej niż na torze w hali.

14:57. Przejście kompleksów kołowych dobiegło końca. Trener mówi z uśmiechem, że pLiczba takich okrężnych powtórzeń - bieg w wodzie, bieg w wodzie - może wynosić 7, a nawet 10 razy na trening. W zależności od tego, na jaki start zawodnik się przygotowuje.

Pytanie do trenera: gdzie zwykle odbywają się wyścigi?

- Większość dystansów odbywa się w chłodnych prądach - w Norwegii , w Islandii. Teraz jednak w Hiszpanii otwarto wiele dystansów, ale podczas startów morze jest tam zazwyczaj chłodne. A kiedy biegasz pod słońcem, które już tak przyzwoicie rozgrzało, naprawdę chcesz wejść do wody i odświeżyć się.

15:00. Ale nie myśl, że przygotowanie do svimranu to tylko okrężne ćwiczenie na symulatorze pływania i bieżni. W trakcie przygotowań sportowcy nie omijają treningu w wodzie, a jeśli pozwalają na to warunki, to trening na wodach otwartych, a nawet klasyczny trening funkcjonalny.

SwimRun to nie tylko sport, to przygoda

Zdjęcie: Alexander Safonov, mistrzostwo

15:08. Na koniec lekko się uspokajamy, a nasz trener pokazuje nam różne opcje ćwiczeń, które można uwzględnić Twój trening przygotowujący do startu i ogólnego rozwoju fizycznego nie przychodzi Ci do głowy lepiej.

Pytanie do trenera: Czy etapy pływania i biegania są równe pod względem przebiegu?

- Kolejna uderzająca różnica między svimranem a triathlonem jest właśnie taka. W triathlonie walczysz z czasem na odległość. Tak nie jest w svimranie, ciągle dostosowujesz się do warunków. Dystans biegu może być nieco krótszy niż etap pływacki i odwrotnie.

Podsumowując. Sam trening był bardzo dynamiczny. I chociaż nie jestem fanem treningu obwodowego, sam proces jest bardzo uzależniający. Zwłaszcza, gdy trener stoi obok niego i kolorami opowiada, że ​​prawdziwe wyścigi svimran odbywają się zarówno w prawdziwych górach, jak i na otwartym morzu. Jeśli mówimy o zmęczeniu fizycznym, to specjalnie dla tego treningu postawiłbym 3,5 na 5. Dlatego śmiało polecam każdemu: zarówno początkującym, jak i amatorom, aby co roku stawiać sobie dziwny cel oraz pracownikowi biurowemu, któremu naprawdę brakuje w życiu aktywności.

WariaciZWariatami zimna woda

Poprzedni post 5 testów, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o swoim ciele
Następny post Kalendarz wyścigów: jakie wydarzenia czekają nas latem?