Svetlana Kuznetsova: organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko

W przededniu Pucharu Kremla „Championship” spotkało się z ósmą rakietą świata, pierwszą rakietą Rosji, dwukrotną zwyciężczynią „Wielkiego Szlema” w grze pojedynczej i po prostu uroczą dziewczyną Swietłaną Kuźniecową . Z powodu napiętego harmonogramu treningów, nasz wywiad odbył się gdzieś pomiędzy kilkoma zestawami mięśni brzucha a biegiem na torze. Przeczytaj więcej o treningu, przygotowaniach do turniejów, zamiłowaniu do desek, tańcu i regeneracji po wyczerpującym treningu w materiale.

- Svetlana, powiedz nam, jak utrzymujesz formę między turniejami?
- Bardzo lubię trenować, trenowałbym przynajmniej codziennie. Ale tak czy inaczej, tyle lat profesjonalnych sportów daje o sobie znać, po meczach boli mnie całe ciało. Dlatego pomiędzy zawodami potrzebuję trochę czasu na odpoczynek i regenerację. Fitness pomaga utrzymać formę, w Moskwie często chodzę na treningi w World Class Pavlovo: ćwiczę z trenerem lub próbuję czegoś, co bardzo różni się od moich zwykłych treningów, to jest bardzo interesujące.

Svetlana Kuznetsova: organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko

Zdjęcie: Championship

- Czego już próbowałeś?
- Niedawno uczestniczyłeś w lekcji grupowej Body Pump. Po tym treningu szedłem jak pingwin (śmiech) przez trzy dni, ponieważ bolało mnie całe ciało. Generalnie staram się nie eksperymentować, aby ponownie nie doznać kontuzji. Dlatego w fitness wszystko jest proste: wolę lekcję boksu lub lekcję tańca od wyczerpującego treningu.

- Co cię pociąga do treningu tańca?
- chodzę na hip-hop, dancehall, ogólnie, w zasadzie do wszelkich tańców. Na zajęciach może to być dość trudne, ponieważ jestem sportowcem i przywykłem do bardziej mechanicznych ruchów, nauczyłem się przez lata. Z drugiej strony taniec rozwija w moim ciele wolność i plastyczność. Po tym czuję się znacznie lepiej na korcie. Zatem taniec jest dobrym dodatkowym treningiem dla koordynacji i wytrzymałości.

- Czy trenujesz codziennie, nawet poza sezonem?
- Tak, jeśli mówimy o moim zwykłym dniu, kiedy nie ma trudnych treningów, staram się wykonać elementarny zestaw ćwiczeń: 15-20 minut na elipsie, kilka podejść na macie, rozciąganie. Najważniejsze jest dla mnie poczucie komfortu, staram się słuchać swojego ciała. Próbuję przyzwyczaić się do jogi, ale jest dla mnie za dużo zakłóceń.

Svetlana Kuznetsova: organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko

Zdjęcie: Championship

- W dzisiejszych czasach bardzo modne jest dzielenie treningu na różne dni: „dzień nóg”, „dzień ręki” itp. Jakiego podejścia używasz w procesie szkolenia?
- Uważam, że każdy powinien znaleźć swoje własne podejście. Jak się czujesz, więc musisz to zrobić, to znaczy, że jest to odpowiednie dla twojego ciała. Mam kilka rodzajów treningów. Oczywiście jest to trening tenisa. Jeśli dojdę do formy, jeśli długo nie grałem, to zaczynam łagodniej. Oprócz treningu na korcie sąDni, w których zwracam uwagę na trening fizyczny: zawsze dzień biegania i dzień na siłowni. Ogólnie mój harmonogram gry w tenisa jest tak napięty, że na przykład regularna rozgrzewka przed treningiem trwa około 40-45 minut.

Dmitry Gandzha, menadżer fitness klubu World Class Pavlovo :

„Tenisiści są sami w sobie bardzo odporni. Dlatego określenie „soft fitness” zdecydowanie nie jest dla nich odpowiednie. Trening w tym sporcie oparty jest na treningu funkcjonalnym - jest to różnorodność ćwiczeń, które można realizować w oparciu o klub fitness z dodatkowymi ciężarami lub pracując z własną wagą. Celem takiego treningu jest przygotowanie sportowca do meczu, zwiększenie wytrzymałości i wydolności. Dla amatorów i początkujących na siłowni trening funkcjonalny ma również zastosowanie, będzie to dobry fundament do poprawy ogólnej sprawności. ”

- Co dzieje się na mecie w ramach przygotowań do meczu?
- Bezpośrednio przed zawodami intensywność treningów spada oczywiście na cztery dni przed meczem zaczynasz trenować bardziej miękko. Na zawody przyjeżdżamy 3-4 dni wcześniej, w zależności od kontynentu, na którym się one odbywają. Już na turnieju moje treningi trwają od dwóch do trzech godzin dziennie - obejmuje to rozgrzewkę, grę na korcie i kilka ćwiczeń funkcjonalnych. A przed meczami wszystko sprowadza się do półtorej godziny.

- Turnieje odbywają się na całym świecie. Jak sobie radzisz z aklimatyzacją?
- Oczywiście jadąc np. Do Australii staramy się przyjeżdżać dużo wcześniej niż na europejskie zawody ze względu na zmianę stref czasowych i klimatu. Wolę iść i ćwiczyć zaraz po samolocie. Dla mnie to najlepsza regeneracja po długim locie. Wydaje mi się, że odpoczywanie w pokoju jest błędem. Organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko.

- Czy Twoja dieta zmienia się jakoś przed zawodami?
- Zawsze stawiam na prawidłowe odżywianie, bo aby nie przejadać się i nie przejadać. Wieczorem zbilansowana kolacja z rybą lub mięsem i warzywami. Owsianka rano. I tak ... wielu zapewne wie, że tenisistki przed meczem jedzą dużo makaronu, żeby nabrać energii. Staram się też pić jak najwięcej wody i włączać napoje sportowe do swojej diety w trakcie meczu, przed i po nim.

- Jak regenerujesz się po intensywnym treningu?
- Chodzę do łaźni, aby dobrze parować. Ale tak naprawdę nawet bardziej kocham hammam. Moi przyjaciele i ja często spotykamy się i chodzimy do spa, aby odpocząć. Z moich ulubionych miejsc w Moskwie, które często odwiedzam, bardzo lubię Beauty SPA by World Class Zhukovka, zawsze jest cicho, spokojnie, a atmosfera sprzyja relaksowi. Kiedy mieszkasz w dużym mieście i masz napięty harmonogram, dużo spotkań, dużo rzeczy do zrobienia, spa jest idealne, aby uporządkować myśli i odzyskać siły.

Svetlana Kuznetsova: organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko

Zdjęcie: Championship

- Mieszkałeś i dużo trenowałeś nie w Rosji. Czy stosunek do sportu i zdrowego stylu życia jest inny w różnych krajach?
- Oczywiście wszędzie wszystko jest inne. Na przykład w Ameryce jest wielu ludzi, którzy uprawiają sport, od wszelkiego rodzaju suplementów, pigułek i specjalnej żywności. Wszyscy są tam „na mięśniach”, ale jasne jest, że to wszystko nie jest naturalne, a reszta populacji je hamburgery w McDonald's. W Australii miejscowi bardzo lubią sport we wszystkich jego formach, w Hiszpanii „Paddle” jest bardzo popularne - to rodzaj tenisa na małym korcie. Trudno to porównać, ale bardzo lubię, kiedy ludzie wykonują jakąś aktywność fizyczną. Poza tym bardzo się cieszę, widząc wokół sportowców, bo osoby spoza sportu z reguły nie chodzą na tenis (uśmiech) .

- A gdzie jest Ci najwygodniej trenować ?
- Właściwie to u mnie w Moskwie jest najlepiej, ale obozy treningowe najlepiej nadają się do pracy nad wynikami, gdy wyjeżdżasz gdzieś daleko, a dla Ciebie jest tylko tenis i trening fizyczny.

Dmitry Gandzha, menadżer fitness klubu World Class Pavlovo :

„Dzisiejszą sesję treningową ze Swietłaną warunkowo podzieliliśmy na trzy segmenty: rozgrzewka dla rozwoju szybkości, ćwiczenia na reakcję i blok funkcjonalno-siłowy dla do przygotowania dużych i średnich mięśni na długi mecz. Ogólnie mówiąc, podczas treningu z tenisistami z reguły nacisk kładzie się na dolną część ciała, pracę mięśni nóg, a także pracę mięśni tułowia. ”

- Nie tak dawno powiedziałeś, że bardzo pokochaliśmy wakeboard. Czy są jakieś miejsca, w których lubisz jeździć najbardziej?
- Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby pojawiły się moje ulubione miejsca (uśmiech) . W listopadzie ubiegłego roku byłem z rodzicami na Malediwach i był tam wakeboard, którym chętnie urozmaiciłem swój proces treningowy. Staram się być ostrożny, ponieważ uprawianie innych sportów przez zawodowego sportowca jest bardzo niebezpieczne, ponieważ rozwijają i zatykają inne grupy mięśni. Dlatego rzadko jeżdżę, ale sprawia mi to wielką przyjemność!

Svetlana Kuznetsova: organizm potrzebuje sportu, to najlepsze lekarstwo na wszystko

Zdjęcie: Mistrzostwa

- Co myślisz o snowboardzie?
- Bardzo lubię deski w każdej postaci. Nawet kiedy byłem mały w Petersburgu, mama zabrała mnie na wzgórze i bardzo lubiłem tam jeździć na snowboardzie. Pamiętam, że biłem się w kość ogonową, ale to się nie skończyło (uśmiech). Latem jeździłem na deskorolce, potem pojawił się longboard, potem longboard na panelu kontrolnym. Lubię próbować wszystkiego, jestem miłośnikiem muzyki.

- Jakie sporty poza tenisem lubisz oglądać?
- Uwielbiam chodzić na mecze NBA w Ameryce i oglądać futbol amerykański. W Rosji śledzę naszą drużynę koszykówki. I oczywiście, gdy na przykład odbywają się igrzyska olimpijskie, nie można być na uboczu, oglądasz absolutnie wszystko i bardzo się martwisz.

Poprzedni post Jak wystrzelić papierowy samolot i polecieć nim do Salzburga?
Następny post Rolnik wygrał ultra maraton w wieku 61 lat, ponieważ nie wiedział, że można spać na odległość