JAK NAJSKUTECZNIEJ WRÓCIĆ DO TRENINGU PO PRZERWIE?

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Aż trudno w to uwierzyć, ale święta Nowego Roku dobiegły końca. Czas zadbać o siebie i przywrócić kondycję fizyczną po ciągłej uczcie. Być może takie zadanie wyda Ci się niemożliwe, bo niektórym z nas trudno było przezwyciężyć lenistwo, by iść do pracy. Ale każdy nadchodzący rok to nowe wyzwanie i kolejna szansa na poprawienie błędów. Dlatego mówimy o kilku trikach życiowych, które pomogą Ci wrócić do formy.

Stwórz plan treningowy

Oczywiście przywrócenie reżimu jest trudnym zadaniem. Należy do niego podchodzić odpowiedzialnie, aby nie zaszkodzić ciału. Każdego dnia staraj się stawiać sobie małe cele: idź wcześniej spać, ogranicz wysokokaloryczne jedzenie, oderwij się od programów telewizyjnych i spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. A przed pierwszą wycieczką na siłownię lepiej sporządzić plan ćwiczeń.

Nie zapominaj, że wskakiwanie na duże obciążenia podczas treningu nie jest bezpieczne. Zacznij od małego i stopniowo zwiększaj tempo biegu lub wagę. Ilość ćwiczeń i podejść w nich również nie powinna być ogromna. Ogólnie rzecz biorąc, wstępnie napisany program pomoże Ci się skoncentrować.

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Zdjęcie: istockphoto.com

Kupuj zdrową żywność

O wiele łatwiej jest zrezygnować ze smażonych i tłustych potraw, gdy owoce, warzywa i inne zdrowe produkty są w lodówce. Oczywiście wakacje sylwestrowe są niemożliwe bez Oliviera, ale czas przejść na lżejszą dietę. Twój organizm zareaguje wyjątkowo pozytywnie na takie zmiany.

Aby szybko zreorganizować się i przejść na zdrową dietę, dietetyk i dietetyk Anna Berseneva zaleca zaprzestanie jedzenia słodyczy i spożywanie większej ilości błonnika.

Anna: O czym należy pamiętać po uzyskaniu doskonałej formy po wakacjach? Więcej błonnika, mniej słodyczy. To ostatnie dotyczy również owoców. Podczas detoksu dopuszczalne są jagody i owoce o niskim indeksie glikemicznym, aby nie wywoływać skoków insuliny, a tym samym masy ciała! Podczas detoksu uwzględniamy owoce cytrusowe (grejpfruty, pomelo, pomarańcze, mandarynki), jagody (żurawina, borówka, wiśnie, borówki, truskawki, maliny), śliwki, morele i kiwi. Powinieneś spróbować zjeść je przed 16:00. I jeszcze jedno: nie wyrzucamy skórki cytrusowej. Możesz z niego ugotować wiele interesujących rzeczy.

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Trening dla leniwych: 5 najlepszych ćwiczeń na kanapie

Idealnie zestaw, dla którego nie będziesz musiał rozstać się z pozycją poziomą.

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Eksperyment: jak jadłem zdrowo za jedyne 2 dolary dziennie?

Osobiste doświadczenie blogera fitness, który udowadnia, że ​​prawidłowe odżywianie jest dość niedrogie.

Pij dużo wody

W okresie poświątecznym jest to konieczne Zwróć szczególną uwagę na ten przedmiot. Jest to bardzo proste i bardzo pomocne w rekonwalescencji.równowaga po alkoholu i niezdrowej diecie. Najlepiej jest wypić szklankę wody po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem i przed pójściem spać.

Wyśpij się

Sen po wakacjach może być nie tylko przyjemny, ale także przydatny: ważne w walce z nadwagą. W ciągu ostatnich tygodni wielu z nas przyzwyczaiło się do długich wieczornych spotkań przy stole z tłustymi potrawami i napojami alkoholowymi. Niestety wszystko to negatywnie wpływa na zdrowie, powala reżim i zmniejsza efektywność snu. Najpierw daj sobie tyle snu, ile potrzebujesz, a potem przejmij kontrolę nad reżimem, po prostu idź do łóżka i wstawaj codziennie trochę wcześniej niż poprzedniego dnia.

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Zdjęcie: istockphoto.com

Motywuj się zawsze i we wszystkim

Być może po wakacjach straciłeś trochę wiary w swoje umiejętności. W rzeczywistości nie ma znaczenia, ile włożyłeś funtów i ile później wstałeś. Samobiczowanie może prowadzić do gorszych wyników, a prawidłowy powrót do zdrowia zaczyna się od wiary w siebie. Znajdź powód, by wrócić do normalnego tempa życia. Może to być pyszne i zdrowe śniadanie po dobrze przespanej nocy, koktajl po treningu, a nawet nowy rekord życiowy. Wyznaczaj sobie cele i dąż do ich osiągnięcia. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem pozytywnej energii rośnie siła.

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Zapomnij o budziku: brak snu prowadzi do zwiększenia masy ciała

Jak brak snu wpływa na metabolizm, poziom hormonów i liczbę na wadze.

Instrukcja przetrwania. Jak wrócić do formy po świętach noworocznych

Schemat picia. Jak obliczyć swoją stawkę?

Przygotujcie się razem na lato i dowiedz się, ile wody dziennie wypijać.

Kasowanie religijnego oprogramowania (instrukcja pod koniec videoblogu). Totalna skuteczność...

Poprzedni post Zrób to głośniej! 10 najlepszych utworów treningowych
Następny post Tak trzymaj Britney! Piosenkarka dzieli się wynikami swoich treningów