10 MINUT || ĆWICZENIA NA SMUKŁE I SILNE RAMIONA @ Fit Lovers

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Kupować domowe hantle, matę do jogi i skakankę do buta? Dlaczego nie. Dodatkowa motywacja - to idea, którą kierujemy się przy zakupie sprzętu do ćwiczeń w domu. Ale często po prostu nie wiemy, po której stronie podejść do inwentarza. Dlatego hantle pozostają rozpakowane, a dywanik nadal zbiera kurz w kącie pokoju.

Blogerzy fitness walczą z tym problemem i na swoim przykładzie pokazują, że wszystkie te zakupy wcale nie są bezużyteczne. A we właściwych rękach mogą być świetnymi pomocnikami w dodatkowej aktywności fizycznej. Nie musisz nawet wychodzić z domu. Z pomocą blogerki fitness Marii przygotowaliśmy dla Ciebie idealny zestaw do treningu z hantlami.

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Zdjęcie: istockphoto.com

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie wykonujesz deskę

Przy sumiennym podejściu do treningu wynik nie potrwa długo.

Podnoszenie hantli nad głową w pozycji siedzącej

Pozycja wyjściowa: siedzenie, nogi ugięte w kolanach ręce zgięte w łokciach przed tobą.

Rozwijamy łokcie na wysokości klatki piersiowej. Następnie na wydechu prostujemy ręce nad głową i ponownie zginamy łokcie do wysokości klatki piersiowej. Stawiamy przed sobą i ponownie zaczynamy krąg.

3 serie po 10-15 razy.

Uginanie ramion stojących z hantlami

Pozycja wyjściowa: stojąc, ręce z hantlami wyprostowanymi wzdłuż ciała. Łokcie są odwrócone dokładnie do tyłu.

Podczas wydechu zginamy ręce w łokciach, podczas wdechu obniżamy je do tyłu. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby plecy były wyprostowane, łopatki powinny być złączone,

3 potknięcia 10-15 razy.

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Wyprostuj plecy: 5 minut dziennie na piękną postawę

Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie, rozluźniające i prostujące kręgosłup.

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Trenujemy w domu. Skuteczne ćwiczenia od trenera fitness.

Nie zajmą dużo czasu, ale pomogą utrzymać ciało w dobrej formie, nawet jeśli ogarnie Cię zimowe lenistwo.

Huśtaj hantlami na pochyłości

Pozycja wyjściowa: nogi lekko ugięte w kolanach, tułów pochylony do przodu, ramiona skierowane do przodu.

Podczas wydechu rozkładamy ręce do płaskiej poziomej linii na ramionach. Podczas inhalacji opuść ją z powrotem. Ważne jest, aby nie zginać dolnej części pleców, aby nie zwiększać obciążenia tego obszaru. Ćwiczenie wykonuje się płynnie, bez nagłych szarpnięć.

3 serie po 10-15 razy.

Martwy ciąg z hantlami

W tym ćwiczeniu nogi są połączone z mięśniami pleców i pośladki.

Pozycja wyjściowa: kolana lekko ugięte. Trzymamy hantle prostym uchwytem, ​​dłońmi do stóp.

Sprawiamy, że tułów jest pochylony do przodu. Hantle skierowane są na stopy. W tym ćwiczeniu miednica zostaje odciągnięta do tyłu przez ugięcie kolan. Opuszczamy hantle do najniższego punktu, aby ślizgały się stro nogach. Wracamy do pozycji wyjściowej, miednica przesuwa się lekko do przodu. W tym momencie należy maksymalnie zacisnąć pośladki i połączyć łopatki. To jest zakończenie prostowania. Ważne: robimy wzloty podczas wydechu i opadanie podczas wdechu.

3 serie po 10-15 razy.

Silne ramiona i plecy. Proste i skuteczne ćwiczenia z hantlami

Skuteczny zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. Mięśnie się spalą

Można to łatwo zrobić w domu i przy regularnych ćwiczeniach, aby osiągnąć pożądany efekt.

Poniżej możesz obejrzeć szczegółową instrukcję wideo dotyczącą kompleksu.

8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona

Poprzedni post Wyprostuj plecy: 5 minut dziennie dla pięknej postawy
Następny post Jak prawidłowo medytować: instrukcje dla początkujących