TEST AMERICAN NINJA WARRIOR | TRENING

Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych

Format wyzwania staje się coraz bardziej popularny w Internecie. Zawodowi sportowcy i amatorzy sportu niemal codziennie udostępniają filmy, w których stawiają sobie trudne cele i zapraszają widzów do ich wspólnej realizacji w określonym czasie. Zadania są bardzo różne pod względem ostrości i ciężkości: wytrzymałości, szybkości, siły mięśni ... Jedynym warunkiem jest nie poddawać się w połowie, to jest wyzwanie!

Wybraliśmy pięć różnych wyzwań, których wykonanie nie jest łatwe. Czy jesteś gotowy, aby przetestować swoje siły ze sportowcami z Internetu i wytrzymać do końca?

Ważne: nie powtarzaj doświadczenia sportowców, jeśli masz przeciwwskazania medyczne.

30 dni wieszania się na poziomym drążku z czasem

Podciąganie jest jednym z najpopularniejszych podstawowe ćwiczenia. Aby wykonać maksymalną liczbę powtórzeń, musisz zwrócić uwagę na zawieszenie. To proste: im słabsze zawieszenie, tym mniej podciągnięć z rzędu możesz wykonać.

Tego lata kulturysta Alexey Shredder rozpoczął własne wyzwanie. Sportowiec postanowił dowiedzieć się, co by się stało, gdyby codziennie przez miesiąc wisiał na poziomym pasku. I robić to u szczytu możliwości raz na 2-3 dni, aw pozostałe dni pracować na 70% maksimum, aby na próżno nie przeciążać organizmu.

Pierwszego dnia eksperymentu Alexey wisiał na poziomym pasku tylko przez 2 minuty i 17 sekund. Zawodnik przyznał, że jest to dla niego słaby wynik i postawił sobie za cel: wytrzymać 5 minut zawieszenia i osiągnąć naturalną swobodę podczas wykonywania. Niestety subskrybenci nie czekali na wynik na kanale YouTube. Ale niektórzy z nich sami przyjęli wyzwanie i miesiąc później podzielili się swoimi wrażeniami: czas zawieszenia na pewno zwiększył się o 1 minutę.

Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych

Najlepsze witryny treningowe Moskwa. Wybór sportowca

7 darmowych placów zabaw, których nie chcesz opuszczać.

20 podciągnięć z rzędu

Dobrym wskaźnikiem siły podczas podciągania jest 20 ścisłe powtórzenia z pełnym wyprostem ramion. Nie możesz się jeszcze pochwalić takim wynikiem? Następnie przyłącz się do wyzwania i wykonaj ćwiczenie na pełnej amplitudzie, bez impulsów i kołysania. Ciało powinno być rozciągnięte w linii, jak pokazał trener fitness Al Kawadlo .

Ćwicz dwa razy w tygodniu, stopniowo zwiększaj liczbę podciągnięć. Jeśli twoje maksimum to teraz trzy powtórzenia, spróbuj wykonać 10 w kilku seriach przez cały trening i staraj się przekroczyć tę liczbę w następnym. Eksperyment jest wykonywany w stanie niedokończonymi przez krótki czas, najważniejsze jest wykonanie 20 podciągnięć z rzędu i przygotowanie się do powtórzenia ich w 5 podejściach.

Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych

Jak nauczyć się podciągać więcej. Wskazówki trenera

Zwiększenie liczby podciągnięć jest łatwe. Najważniejsze to unikać typowych błędów.

30 dni wyczerpujących ćwiczeń brzucha

Bloger fitness Igor Voitenko często układa wyzwania z ćwiczeniami dostępnymi dla każdego. Do ich realizacji nie wymagają specjalnego sprzętu ani specjalnego przeszkolenia. Tym razem sportowiec rzucił wyzwanie w postaci 30-dniowego maratonu na pompowanie prasy.

Uczestnicy są zobowiązani do wykonania 4 ćwiczeń pod rząd: brzuszki hybrydowe, deska z podciąganiem kolan, uniesienie prostych nóg z podniesieniem dolnej części pleców oraz rower. Każdy z nich musi być wykonany z maksymalną skutecznością przez 45 sekund w pierwszym zestawie. Potem - krótki odpoczynek 10 sekund i drugie podejście. Jeśli w tym kręgu nie możesz znieść 45 sekund, zatrzymaj się, przygotuj się do następnego zadania i postępuj według tego samego schematu. Odpoczynek między różnymi ćwiczeniami - 30 sekund. Po miesiącu treningu na pewno zauważysz postęp.

Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych

5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha

Włącz do treningu, a kostki nie pozwolą Ci czekać.

15 650 pompek miesięcznie

Bloger YouTube Vladislav Petrenko słynie ze swojego szalonego wyzwania. Na przykład opublikował film o tym, jak mężczyzna może robić szpagat bez bólu lub podciągać 6500 razy w ciągu 30 dni. Jednak najpopularniejszym eksperymentem Vlada jest 15650 pompek miesięcznie. Zgadzam się, to brzmi szalenie. Ale mógł! Co więcej, był naładowany energią tylko przy pomocy warzyw i owoców.

Zgodnie z zasadami wyzwania, musisz wykonywać średnio 500 pompek dziennie. Oczywiście należy je wykonywać kilkoma podejściami i rozrzucać w ciągu dnia. Odstępstwo od planu dziennego jest również dopuszczalne, ale ostatecznie dług będzie musiał zostać dopracowany. Wynik eksperymentu nie potrwa długo.

Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię w ciągu miesiąca

Za 30 dni nie rozpoznasz siebie.

Rok codziennego biegania

Hella Sidibé , sportowiec z New Jersey, uwielbia treningi biegowe. Do tego stopnia, że ​​w maju 2017 roku przyszło mi do głowy wyzwanie - biegać codziennie przez rok. Wierz lub nie, ale Hella przekroczyła swój plan i do dziś działa codziennie.

W tym wyzwaniu nie ma znaczenia, jak długo biegasz - rozwijaj swoją siłę i dobre samopoczucie. Najważniejszym aspektem jest tutaj wypracowanie nawyku Na przykład Sidibe pierwszego dnia pokonał tylko 1 milę, czyli nieco ponad 1,5 km i nie pokonał samego siebie, ale z czasem postęp stał się zauważalny i do końca roku biegacz pokonał łącznie 2807 mil (około 4517 km ).

Oczywiście, wszystkie powyższe wyzwania nie gwarantują trwałych rezultatów, bo aby być w formie i pokazać swoje maksymalne możliwości, potrzebne są systematyczne szkolenia. Należy tylko pamiętać, że nawet mała praca przy codziennym wysiłku przeradza się w coś coś więcej.

Test siłowy: 5 wyzwań sportowych dla najbardziej zaawansowanych

Test. Czy biegasz poprawnie?

80% biegaczy popełnia te błędy cały czas .

CYCE JAK DONICE BEZ CIĘŻARU!? Trening od A do Z

Poprzedni post Szkolenie superbohaterów. 3 ćwiczenia po 100 powtórzeń każdego dnia
Następny post Zachowaj deskę prawidłowo. Jak wykonać ćwiczenie i dlaczego jest przydatne