Garbisz się ? RÓB TO ĆWICZENIE

Przestań ciągnąć gumę: jak prawidłowo usiąść na sznurku

Razem z trenerem Taisia ​​Vershinina rozumiemy zawiłości procesu rozciągania i odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania podczas treningu rozciągającego.

Przestań ciągnąć gumę: jak prawidłowo usiąść na sznurku

Zdjęcie: Marya Tyagunova, „Championship”

Jakie błędy popełniają początkujący podczas treningu rozciągającego?

Najczęstszy błąd, który nowicjuszy, to przede wszystkim niecierpliwość. Rozciąganie to dość długi proces. Drugim błędem jest to, że wiele osób stawia się w statusie ja jestem drzewem i nic mi nie wyjdzie. Na pewno się uda! Tak, możesz nie usiąść na rozdrożu od razu, ale z pewnością zrobisz coś pożytecznego dla swojego ciała i poczujesz poprawę i swobodę ruchów.

Przestań ciągnąć gumę: jak prawidłowo usiąść na sznurku

Zdjęcie: Marya Tyagunova, „Championship”

I po trzecie: wielu próbuje uprościć swoje zadanie i rozciągnąć się krzywo i ze zgiętymi kolanami, co oczywiście jest mniej bolesne. Konsekwencją jest na przykład krzywy sznurek. Lżej nie znaczy lepiej.

Rozciągaj się przynajmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli celem jest sznurek, powinieneś to robić przynajmniej co drugi dzień. Ale lepiej jest poświęcić co najmniej półtorej godziny każdego dnia na rozciąganie.

Ile czasu zajmie zrobienie podziału?

Średnio jest to sześć miesięcy. Ale można to zrobić znacznie szybciej. Zależy to od wielu czynników. Gdy tylko przyzwyczaisz się do bólu związanego z rozciąganiem, proces przebiega szybciej.

Przestań ciągnąć gumę: jak prawidłowo usiąść na sznurku

Zdjęcie: Marya Tyagunova, „Championship”

Od czego zacząć?

Dla większości ludzi podział podłużny jest łatwiejszy. Wynika to z faktu, że sznurek podłużny nie wymaga wywinięcia w stawach. Ale lepiej wyciągnąć oba naraz! Zła, że ​​tak powiem.

Czy łatwiej będzie mi siedzieć na splicie, jeśli już na nim siedziałem?

W rzeczywistości nie ma różnicy. Tyle, że psychologicznie jest to łatwiejsze dla tych, którzy już wiedzą, co to jest - znają te bolesne odczucia. Ale jeśli umiejętność została utracona kilka lat temu, najpierw musisz popracować. Jeśli miałeś tylko krótką przerwę, wszystko jest łatwiejsze.

Rozciąganie można wykonywać w każdym wieku.
Podobnie jak w gimnastyce zalecany wiek rozpoczynania zajęć to około 3,5 roku.

Na czym powinien polegać trening?

Postanowiłem uwzględnić część siłową w swoim treningu, ponieważ .do. wielu jest zbyt leniwych, by uczyć się w domu. Mój program ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego, kto chce się podciągać i rozciągać, jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych. Trening składa się z części siłowej - ćwiczeń na nogi, pośladki, brzuch i plecy. A potem porządny kompleks rozciągający.

Jak długo trwa trening?

Trening trwa 45 minut - godzinę. Zawsze patrzę na stan facetów i na podstawie tego, co widzę, buduję trening.

Przestań ciągnąć gumę: jak prawidłowo usiąść na sznurku

Zdjęcie: Marya Tyagunova,„ Championship ”

Czy można schudnąć poprzez rozciąganie?

To najpopularniejsze pytanie! Rozciąganie to aktywność fizyczna. wszystkie procesy metaboliczne w organizmie ulegają przyspieszeniu. Nie należy oczekiwać widocznych efektów w zakresie odchudzania, ale pomoże to wzmocnić sylwetkę i wzmocnić sylwetkę! Należy pamiętać, że do globalnych zmian należy uwzględnić siłę i dostosować odżywianie.

W co się ubrać na trening rozciągający?

Możesz ćwiczyć zarówno w szortach, jak i legginsach, najważniejsze jest to, żeby było wygodnie, a materiał, z którego wykonano strój sportowy, dobrze się rozciąga. sneakersy.

Przestań ciągnąć gumę: jak prawidłowo usiąść na sznurku

Zdjęcie: Marya Tyagunova, „Championship”

Kilka wskazówki ułatwiające rozciąganie:
- ćwicz regularność,
- staraj się zrelaksować podczas rozciągania,
- oddychaj prawidłowo, rozciągnięty Robię to na wydechu,
- upewnij się, że podczas rozciągania nogi nie są zgięte w kolanach (gdy ćwiczenie wymaga wyprostowanej pozycji nóg) i nie garbić pleców,
- bądź cierpliwy! Wszystko się ułoży.

Zapisz się na następną darmową sesję treningową od Taisiya Vershinina w adidas BASEMOSCOW.

ROZCIĄGANIE DO SZPAGATU - ZRÓB TO W 3O DNI!

Poprzedni post Szybciej, wyżej, silniej niż wszyscy. Wyniki Grand Cup
Następny post ŻELAZNA DAMA. Najbardziej kobiece wykończenie „żelaznych” piękności