Regeneracja Baterii Makity Li Ion - Liczniki Cykli Ładowań - Podejście Drugie I Sukces !

Zestaw startowy: najwyższy bieg dla idealnego biegu

Trudno zaprzeczyć, że odpowiednio dobrany sprzęt i akcesoria do biegania mogą uczynić sam proces biegania znacznie wygodniejszym, co oznacza, że ​​jest dużo większa szansa, że ​​pierwszy poranny bieg tam nie stanie się ostatnim, a pierwszym i najważniejszym przyniesie wyniki do skarbonki osobistych osiągnięć. Skontaktowaliśmy się z naszymi ekspertami ze społeczności biegaczy, aby dowiedzieć się, co powinno znajdować się w Twoim plecaku w dniu premiery. Olya Maykopova, uczestniczka zeszłorocznego Elbrus World Race, pomoże nam spakować torbę w góry, a do pierwszego poważnego biegu przygotujemy się razem z Nadyą Belkus, koordynatorką kobiecego klubu biegowego Girls & Sole.

Twój pierwszy bieg w górach

Bieganie w terenie zyskuje z dnia na dzień popularność. Jest ku temu wiele powodów. Pomyśl sam, jak wspaniale jest zmienić rutynę biegania po torze na siłowni w prawdziwą przygodę. Dla tych, którzy nie są jeszcze zaznajomieni ze specyfiką szlaku, dodam, że tego typu dystans nie zawsze implikuje bieganie w jego klasycznej postaci: gdzieś trzeba iść wąską górską ścieżką wzdłuż potoku, a gdzieś wspinać się na górę - generalnie , musisz być przygotowany na wszystko. Oto lista najważniejszych elementów niezbędnych do biegania w terenie.

1. Wiatrówka lub płaszcz przeciwdeszczowy - pogoda w górach jest bardzo zmienna, poza tym czeka Cię poważna wspinaczka, co oznacza, że ​​łagodne słońce na starcie może mylić.

2. Woda - w trakcie biegu organizm człowieka jest silnie odwodniony, dlatego tak ważne jest, aby zawsze mieć pod ręką oszczędzający płyn.

3. Fitness tracker to Twój niezastąpiony asystent na odległość, oprócz standardowego zestawu funkcji (liczenie kroków, kalorii, czasu podróży) smartwatche często wyposażone są w GPS, więc na pewno nie zgubisz się na odległość.

4. Mały ręcznik to niezastąpione narzędzie w walce z upalną lub wilgotną pogodą.
5. Okulary przeciwsłoneczne - ze względu na zmienną pogodę w górach trzeba być przygotowanym na każdą pogodę.

6. Ascorbinka to kompaktowe źródło witaminy C, która pomoże Ci naładować się w odpowiednim czasie na odległość.

Zestaw startowy: najwyższy bieg dla idealnego biegu

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Olya Maykopova , uczestnik Elbrus World Race: Na samym początku koniecznie weź butelkę wody, super lekką wiatrówkę, okulary. Możesz wziąć ręcznik, ja go nie używałem, chociaż gdy jest bardzo gorąco, wygodnie jest go zmoczyć wodą i ostudzić. Fitness tracker do śledzenia czasu i obliczania tempa. O ile dobrze pamiętam, na pokonanie pierwszego odcinka trasy na Elbrusie (mniej więcej połowa dystansu) przypadła określona ilość czasu. A jeśli nie masz czasu, nie możesz iść dalej. Śledzenie czasu jest konieczne dla tych, którzy nie wiedzą, jak obliczyć swoją siłę, aby w ogóle nie zabrakło pary. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą kwas askorbinowy - witamina C i glukoza dostarczają energii i pomagają kontynuować trasę na trudnych odcinkach.

Life hack: łatwe do zapisaniaAby zaoszczędzić miejsce w plecaku, jeśli zabierzesz w góry butelkę wody Aqua Minerale Active, która zawiera już witaminy z grupy B, magnez, potas.

Idealny zestaw na poranny bieg

Poważnie trzeba wziąć nie tylko do przygotowań do zawodów, ale także do pierwszego biegu w życiu. Rzeczywiście, być może znacznie więcej ludzi wychodziłoby każdego ranka, aby pobiegać po parku lub najbliższym stadionie w pobliżu domu, gdyby poważniej potraktowali swój pierwszy trening biegowy. Zastanówmy się, co włożyć do plecaka.

Zestaw startowy: najwyższy bieg dla idealnego biegu

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

1. Woda - przy pierwszych oznakach odwodnienia organizm przestaje pracować z pełną siłą, w wyniku treningu nie przynoszą one efektów. Aby osiągnąć pierwsze zauważalne efekty, warto pamiętać, że uprawianie sportu jest niemożliwe bez kompetentnego i terminowego korzystania z czystej wody pitnej. Dlatego tak ważne jest terminowe uzupełnianie zapasów płynów w organizmie.

2. Fitness tracker - monitoruj tętno, czas i pozostały dystans w czasie rzeczywistym.

3. Sprawdzone trampki - wszystko, co nowe, jest dobrze zapomniane. Nie spiesz się, aby założyć nową parę butów ze sklepu, ponieważ nowe trampki mogą być zbyt sztywne lub otrzeć stopy, nawet jeśli rozmiar jest idealny.

4. Telefon i słuchawki - słuchaj ulubionej muzyki, inspiruj się i biegnij tylko do przodu.

Idealna lista odtwarzania pomoże Ci znaleźć wygodne tempo biegu. Spróbuj biegać do różnych ścieżek i przekonaj się sam, który rytm jest wygodniejszy. A może lubisz pobiegać do sonat Mozarta?

5. Etui na telefon - Ruch dłoni jest bardzo ważną częścią biegania. Poręczne etui na telefon, które dobrze leży w dłoni, idealne na poranny bieg.

6. Opaska na nadgarstek to dobry zamiennik małego ręcznika.

Pierwszy poważny dystans

Twój pierwszy wyścig w pierwszej dziesiątce, a może nawet półmaraton już niedługo odbędzie się - to oznacza, że ​​pora gruntownie się przygotować. I nie chodzi nawet o codzienne szkolenie, ale o właściwy dobór akcesoriów, które będą Ci towarzyszyć na dystansie.

Zestaw startowy: najwyższy bieg dla idealnego biegu

Zdjęcie: Polina Inozemtseva , Mistrzostwa

1. Koszulka jest Twoja, wygodna, sprawdzona pod względem czasu.

2. Wiatrówka - na wypadek nieprzewidywalnej pogody. Wiele startów odbywa się wcześnie rano, więc nawet jeśli w szczycie dnia zapowiadają stabilne 20 stopni, to nie należy oczekiwać, że bieganie w jednej koszulce rano będzie wygodne.

3. Zaświadczenie lekarskie - nie zapomnij przejść badania lekarskiego, w większości wyścigów takie badanie można zrobić na miejscu, ale jeśli organizatorzy nie deklarują obecności takiej strefy lub chcesz wcześniej zdobyć pakiet startowy, zadbaj o samodzielne uzyskanie zaświadczenia. To ważne, może nawet ważniejsze niż odpowiednio dobraneT-shirt i wiatrówka, bo bez tego dokumentu Twój pierwszy bieg po prostu się nie odbędzie.

4. Monitor aktywności jest przydatny dla tych, którzy chcą dokładnie zmierzyć pokonany dystans, przebieg, a co najważniejsze, pozostać w kontakcie ze znajomymi i subskrybentami w sieciach społecznościowych. Niemal każda inteligentna bransoletka od razu wyśle ​​Ci powiadomienie o telefonie, wiadomości lub nowej jak na zdjęciu od samego początku.

5. Telefon, słuchawki i etui na rękę - telefon można bez problemu zastąpić odtwarzaczem, tu kwestia gustu. Ale prowadzenie w pierwszej dziesiątce twoich ulubionych utworów powinno być bardzo fajne. Spróbuj!

6. Woda - wszyscy eksperci są zgodni co do jednego, nie ma schematu picia na odległość, śledź naturalne reakcje swojego organizmu i pij tyle, ile chcesz. Pamiętaj, że jeśli odległość nie jest zbyt duża, zalecamy sprawdzenie u organizatorów dostępności miejsc do picia na trasie.

Wybierz wygodną butelkę bez zakrętki lub użyj specjalnej butelki sportowej. Tworząc tę ​​kolekcję zdecydowaliśmy się na Aqua Minerale Active ze względu na odpowiedni kształt szyi, który pozwoli ugasić pragnienie i nie wylewać na siebie wody podczas biegania. Ponadto zawiera witaminy i minerały, które pomogą w odpowiednim czasie uzupełnić równowagę wodno-solną

Nadia Belkus , koordynatorka kobiecego klubu biegowego Girls & Sole: Często na wyścigach z numerem startowym otrzymasz koszulkę. Więc włożyłbym go prosto do plecaka, bo zdarzają się różne rzeczy i czasami te koszulki mogą nie być zbyt duże (siatka się nie zgadza) lub szwy nie są płaskie (wtedy będą się ocierać) lub ramiona rękawów są węższe niż to konieczne, a osoba może wytrzyj ręce krwią. Jest taka niepisana zasada, o której nie wolno nam zapominać: na wyścigu nie ma nic nowego, wszystko trzeba przetestować przed startem. A z tego co polecam, oprócz zwykłego zestawu, mała torebka na pasek, która pomieści telefon, kartę i pieniądze.

DIY Dremel 3000 Uszkodzona Elektronika. Omówienie. Recenzja. Naprawiamy. Zrób to Sam

Poprzedni post Alfa Future People: co pamiętał festiwal w tym roku
Następny post Co to jest detoks i dlaczego go potrzebujesz?