Jak oczyścić kurki :: Skutecznie.Tv [HD]

Wiosenny przełom: co zrobić, aby skutecznie i szybko wysuszyć organizm?

Ekspert trenera wellness mistrzostw Andrey Semeshov - o tym, kto ma realną szansę wyschnąć na majowe wakacje:

Początek wiosny w branży fitness to pierwszy mróz dla montażownic ... Dzień karmi rok. W pogoni za chęcią spojrzenia na zdjęcia z pierwszych kebabów ludzie nie są gorsi od wszystkich gotowych na wielkie wyrzeczenia, w tym finansowe. Zakupione są subskrypcje sal fitness, kolejki ustawiają się w kolejkach na maratony online na Instagramie.

Wiosenny przełom: co zrobić, aby skutecznie i szybko wysuszyć organizm?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

A tak przy okazji, serdecznie witam ten wzrost zainteresowania. Tak, ceniony cel najprawdopodobniej nie zostanie osiągnięty (musisz być realistą). Tak, można było uniknąć pochopnych wydatków finansowych. Tak, przytłaczająca większość ma wystarczająco dużo emocjonalnego lontu na dwa lub trzy poranne biegi i tydzień na twarożku i kurczaku z kaszą gryczaną. Ale zawsze jest ten sam jeden procent, który zostaje zarażony wirusem fitness, angażuje się w ten proces, jest zmotywowany przez pierwsze wyniki i nie rezygnuje z chodzenia na siłownię wraz z nadejściem ciepłej pogody, kontroluje odżywianie i poprawia się.

Ale porozmawiajmy dziś o bardziej szczegółach zadanie - doprowadzić się do dobrej formy w krótkim czasie. Kto ma szansę być na czas przed końcem kwietnia i kto potrzebuje dostroić się na nieco dłuższy okres.

Wyznaczanie celu

Pierwszą rzeczą, która jest idealna, aby uzyskać wynik, jest zdefiniowanie go. I nie mówię tu o abstrakcji, żeby trochę zdjąć boki czy zacisnąć pośladki, ale o bardzo konkretnych figurach - by schudnąć o 4 kg, schudnąć w pasie o 3 cm Im wyraźniej określony jest pożądany efekt, tym większe prawdopodobieństwo jego osiągnięcia. Ci, którzy czytali o wyznaczaniu celów dla SMART, bardzo dobrze rozumieją, o co chodzi.

Możesz schudnąć o 10 lub 20 kg miesięcznie, ale do tego waga łazienkowa w Twoim domu musi wytrzymać ważenie właściciela ponad 200 kg. ... Nie będzie również zbędne upewnienie się, że wykupiłeś ubezpieczenie zdrowotne, aby mieć kogoś, kto może ratować twoje zdrowie, wstrząśnięty z tak szalonego suszenia.

Odpowiednia szybkość utraty wagi może wynosić nawet 1 kg tygodniowo. A jeśli pierwotna waga jest już bliższa normalnej, to jeszcze mniej. Dlatego przejdźmy do następnego punktu.

Wiosenny przełom: co zrobić, aby skutecznie i szybko wysuszyć organizm?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Oceń punkt zero

Podejdź do lustra i powiedz sobie szczerze, jak bardzo wszystko ci się podoba. Jeśli w ogóle jest ok, ale należałoby mieć nieco węższą talię i minus kilka cm w biodrach, to do majowych wakacji można nawet mieć czas.

Jeśli zbędnych kilogramów jest zauważalnie więcej, to pamiętamy o arytmetyce. Powiedzmy, że zaczynamy 18 marca. Dzień D - zdjęcie na brzegu rzeki przy grillu - 1 maja. To jest pełne sześć tygodni. Spodziewamy się, że średnio co siedem dni tracimy 800 gramów. Na początku tempo będzie prawdopodobnie wyższe, a potem zwolni. Ale można liczyć na minus 4-6 kg. (Na wszelki wypadek mówimy o odpowiednich programach odżywiania i ćwiczeń, a nie o 1200 burpee itp.co jabłka siedem dni w tygodniu! .. Jeśli ten planowany wynik Cię denerwuje, masz dokładnie dwie możliwości. Pierwsza: nadal to osiągaj, ciesz się i idź dalej. Po drugie: pozostawienie wszystkiego tak, jak jest do następnego sezonu, nagle to samo się rozwiąże.

Wybór metody

85 procent osiągnięcia celu zależy od odżywiania. Powinieneś wydawać więcej kalorii dziennie niż z jedzeniem. To, w jaki sposób łatwiej jest Ci to zorganizować, zależy od wielu czynników. Reżim dnia, nawyki, osobliwości układu pokarmowego.

Mogę z całą pewnością stwierdzić, że metoda liczenia kalorii na pewno zadziała. Ale ma też zaciekłych przeciwników. Nie każdemu podoba się pomysł ciągłego ważenia i zapisywania wszystkiego w programach. Wiem, że świetne rezultaty osiąga się na przykład na dietach ketonowych.
Niestety, diety a la jeść dużo i dużo i smaczne, choć odchudzają się, nie istnieją w przyrodzie. Albo ukrywają je przed nami. Niezależnie od wybranej opcji, spróbuj ominąć te, które obejmują redukcję tłuszczu w diecie. Dotyczy to zwłaszcza płci pięknej. Pomnóż swoją wagę przez 0,8, aby uzyskać docelową liczbę gramów tłuszczu dziennie. Składnik białkowy diety również nie powinien tonąć, ale węglowodany można zmniejszać.

Drugim ważnym składnikiem jest obciążenie. Jeśli po prostu odetniesz kalorie, to po pierwsze dostaniesz bardzo mało jedzenia i, delikatnie mówiąc, bardzo głodny. Po drugie, organizm zacznie bardzo intensywnie niszczyć istniejącą tkankę mięśniową i uruchamiać ją do recyklingu. W rezultacie zamiast upragnionej sportowej sylwetki otrzymujesz to, co po angielsku trafnie nazywa się skinny fat - fat skinny. To wtedy liczby na wadze są przyjemne, a odbicie w lustrze frustrujące.

Wiosenny przełom: co zrobić, aby skutecznie i szybko wysuszyć organizm?

Zdjęcie: Valeria Barinova, Championship

Pierwsze kroki

Witamy na siłowni. I nie do sekcji aerobiku, ale do miejsca, w którym znajdują się sztangi, hantle i maszyny siłowe. Możesz to robić dwa razy w tygodniu lub cztery razy w tygodniu. Złoty środek to trzy treningi w siedem dni. Dodatkowo znajdź program, który oblicza Twoje codzienne kroki w telefonie. Jeśli dziennie jest mniej niż 5 tysięcy, jest to uznawany za siedzący tryb życia. Codziennie stopniowo wykonuj nawet 10-12 tysięcy kroków. Jeśli już dużo się ruszasz, ale nadal musisz schudnąć, zwiększ procent o 15-20%.

Ludzie często pytają: Czy możesz trenować w domu? Ogólnie rzecz biorąc, oczywiście możesz. Ale tylko wtedy, gdy jest to trening, a nie przyjmowanie trudnych pozycji na dywanie w pięknych getrach lub wdzięczne układanie nóg na boki, doczepiając do nich gumkę fitness. Konieczne jest odtworzenie objętości, intensywności obciążeń jak na siłowni w domu. To znaczy, aby mieć pod ręką hantle (opcja - butelki wody), zorganizuj sprinty po schodach przy wejściu. I podobne rzeczy. Zobacz, jakie poziome paski są na podwórku. Ze wspomnianą już gumką fitness dziewczyny moMogą wykonywać podciągania, używając jasnego akcesorium do częściowego wyrównania grawitacji.

Ale w specjalnie wyposażonym centrum fitness jest to oczywiście znacznie łatwiejsze. Dodatkowo dla tych, którzy wybierają treningi w domu, liczba absencji jest statystycznie znacznie wyższa.

I co dalej?

A potem podziel się z nami swoją historią sukcesu. Przesyłaj zdjęcia i relacje - na pewno opublikujemy!
Najprawdopodobniej większość zrozumie, że nie ma ograniczeń co do doskonałości i będzie nadal poprawiać wygląd. Postaramy się nadal dostarczać Ci przydatne wskazówki i porady.

Ale co z tymi, którzy są całkowicie zadowoleni z wyniku? Następnie delikatnie i płynnie wyjdź z diety, aż waga się ustabilizuje. Aby to zrobić, nieznacznie zwiększ dzienne spożycie kalorii iw żadnym wypadku nie zmniejszaj aktywności fizycznej (kroki!), Przedłuż abonament na centrum fitness. Pamiętaj, że po majowych kebabach będziesz potrzebować fantastycznych zdjęć z morza.

Dziękujemy za pomoc w przygotowaniu i organizacji strzelaniny Crocus Fitness na Zemlyanoy Val.

Idealny PRZECIER POMIDOROWY - jak zrobić? 🍅 [POSMAKUJ POLSKI]

Poprzedni post Eksperyment redaktorów: ile kalorii można spalić podczas treningu tanecznego?
Następny post Podsumowanie: Jak wybrać odpowiedni sprzęt fitness?