5 SPOSOBÓW NA ZARABIANIE w branży miningu 🔴Bez tej wiedzy STRACISZ pieniądze!

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Nawet zagorzali fani sportu czasami chcą zrezygnować z treningu na kilka tygodni. Jesteśmy przekonani, że największa pokusa pojawia się podczas wakacji, kiedy każdego dnia chcesz cieszyć się legalnym urlopem, a nie pocić się na siłowni. Jednak całkowite zaprzestanie ćwiczeń nie jest najlepszą opcją dla ciała, nad którą tak ciężko pracowałeś przed podróżą. Jak znaleźć wyjście z tej podwójnej sytuacji, mówi trener sieci World Class Alexander Karpov .

Dlaczego ważne jest, aby nie rezygnować z treningu nawet na wakacjach?

Aby osiągnąć wynik w szkolenia, zasada ciągłości procesu treningowego jest bardzo ważna - niezależnie od celów. Ponadto w przypadku braku bodźca (czyli treningu) wywołującego zmiany w organizmie, ten ostatni chętnie pozbędzie się mięśni i zacznie gromadzić tłuszcz.

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Zdjęcie: istockphoto.com

Co dzieje się z ciałem podczas okresów bezczynności? W grę wchodzi kilka czynników. Na przykład, ile razy w tygodniu zazwyczaj trenowałeś, jakie masz doświadczenie treningowe, cele do osiągnięcia w klasie, styl życia i tak dalej. Ale w każdym razie trzytygodniowa przerwa to wystarczająco długo, aby stracić jakąś kondycję. Przykład: Trenuję codziennie, a trzytygodniowa przerwa to minimum 21 pomijanych treningów. W związku z tym po przerwie będziesz musiał nadrobić zaległości!

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Co stanie się z turystyką po pandemii? Odpowiedzi ekspertów

Podajemy, które kraje już otwierają swoje granice i dokąd pojadą Rosjanie po zakończeniu samoizolacji.

Zmieniamy plan treningowy, aby dać sobie spokój

Aby pozostać w formie, ale jednocześnie zrelaksować się w podróży, możesz skrócić swój trening w czasie, być może trochę mniej obciążający i uwzględnić ćwiczenia angażujące dużą liczbę mięśni całego ciała. Idealny na wakacje czy wyjazd służbowy - w warunkach braku czasu i sprzętu - trening obwodowy.

W podróży myślę, że najlepiej jest ćwiczyć rano, aby resztę czasu poświęcić bezpośrednio na to, po co wyjazd był. Jeśli reszta nie jest zbyt aktywna iw gorącym klimacie, możesz zarezerwować czas na trening w ciągu dnia, kiedy jest najgorętszy, i zrobić to w chłodnym pokoju lub na siłowni.

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Foto: istockphoto.com

Cóż, najlepsza motywacja na wakacje: jeśli chcesz smacznie zjeść, musisz ćwiczyć. W końcu nie można się zrelaksować bez konsekwencji. Podstawowa zasada się nie zmienia: jeśli więcej konsumujesz, więcej wydajesz. Ważny jest również skład kosza z jedzeniem, nie należy nadużywać tego, co zakazane.

Czy jest coś, co możesz zastąpić zwykły trening podczas podróży?

Trening siłowy można zastąpić tylko podobnym rodzajem obciążenia. Oznacza to, że nie będzie można zastąpić lekcji w hali obciążonej spacerkiem, ale można wykonać okrągły trtrening z wykorzystaniem własnej masy ciała. Ale jeśli mówimy o cardio, to jest cała przestrzeń: spacery, pływanie, jazda na rowerze, bieganie, gry sportowe.

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Lato ekstremalne: najlepsze lokalizacje do zajęć na świeżym powietrzu w Rosji

Skoki na bungee, rafting i inne zajęcia dla miłośników adrenaliny.

Ćwiczenia z masą ciała, które można wykonywać w dowolnym miejscu

Wybierając się na wycieczkę, ważne jest, aby przemyśleć plan treningowy z wyprzedzeniem. Nie wszystkie hotele mają siłownie - należy to również wziąć pod uwagę. Ten zestaw ćwiczeń nadaje się do ćwiczeń w dowolnym miejscu bez sprzętu. Postaraj się tak dobrać ilość powtórzeń, aby nie były porzucane, ale też nie za łatwe.

Ćwiczenia wykonujemy w kole, reszta zależy od poziomu sprawności fizycznej, nie trzeba odpoczywać. I nie zapomnij o dziesięciu minutach rozgrzewki! Dla bardziej zaawansowanych entuzjastów fitness zrób jak najwięcej okrążeń w 45 minut.

Wypady plyometryczne

Pozycja wyjściowa: stojąc na lonży, oparcie na przedniej nodze, tułów lekko pochylony do przodu, plecy proste.

Naciskając nogę, która jest z przodu, podskocz, całkowicie wyprostuj i zmień nogi. Musisz wylądować w pozycji startowej, ale tak, aby druga noga była z przodu.

Pompki

Pozycja wyjściowa: dłonie znajdują się pod stawami barkowymi, nieco szersze niż barki, łopatki są przystawione do siebie, plecy proste.

Utrzymując pozycję, zegnij ręce w stawach łokciowych i opuść się. Następnie przesuń z powrotem do pozycji początkowej.

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Zdjęcie: istockphoto.com

Wyprostowanie przedramion do podparcia

Pozycja wyjściowa: leżenie na przedramionach, ramiona rozstawione na szerokość barków, przedramiona równoległe do siebie, plecy proste.

W tym samym czasie iw kontrolowany sposób rozluźnij przedramiona, przejdź do pozycji podparcia i wróć do pozycji wyjściowej.

Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach

Jak odciągnąć całe ciało w domu? Efektywny trening dla mężczyzn

Tylko pięć podstawowych ćwiczeń, które będą ćwiczyć wszystkie grupy mięśni.

Zgięcia tułowia leżące

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową.

Zegnij tułów i unieś łopatki z podłogi, nie pomagając sobie rękoma. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Soczi 2014 Małysz o rezygnacji z funkcji attache Jestem wściekły na siebie i na ten przepis wide

Poprzedni post Ćwiczenia krokodyla, które pomogą zacisnąć brzuch i uzyskać cienką talię
Następny post Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej