Suplementy diety - omówienie najpopularniejszych preparatów - sport, fitness, kulturystyka

Odżywianie sportowe: 5 najpopularniejszych suplementów fitness

Idąc za chęcią schudnięcia, czasami wybiegamy z ognia do ognia. Ktoś poradził, aby przestawić się na żywność dla sportowców, aby uzyskać stuprocentowy wynik, a my z całych sił pędzimy do sklepu z odżywkami dla sportowców. Weszliśmy - oczy wybiegają z asortymentu pięknych słoików z kulturystami na etykietach i niespotykanymi nazwami. Co przyniesie korzyści i jakie pieniądze zostaną wyrzucone w błoto? Podczas mistrzostw ustalono, jakie są najpopularniejsze rodzaje odżywiania sportowców i jak je spożywać.

Białko (izolat)

  • Co to jest: białko, które jest niezbędne dla człowieka, takie jak tłuszcze i węglowodany.
  • Dlaczego: przyspiesza regenerację tkanek, zmniejsza ilość złego cholesterolu, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa wytrzymałość, naprawia uszkodzenia i kontuzje, wspomaga efektywny wzrost mięśni i spalanie tłuszczu.
  • Sposób użycia: 2-3 razy dziennie, 30-60 gramów, w zależności od celów i masy ciała. Godzinę przed treningiem - na wzrost mięśni, po treningu - na szybką regenerację i odciążenie żołądka. Rozcieńczyć proszek wodą lub mlekiem. Przedawkowanie białka nie obiecuje wpływu na sylwetkę, ale mogą wystąpić alergie, wzdęcia i biegunka.
  • Z czym można łączyć: BCAA wzmocnią działanie białka przedtreningowego; gainer utrzyma równowagę białka i węglowodanów w celu zwiększenia masy.
  • Popularne marki: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Odżywianie sportowe: 5 najpopularniejszych suplementów fitness

Zdjęcie: istockphoto.com

Gainery

  • Co to jest: odżywka składająca się z 30% białka i 50-70% węglowodanów + niewielka ilość witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych. Dobrze nadaje się dla ektomorfów (osób o szczupłej budowie), nie jest zalecany dla sportowców ze skłonnością do nadwagi.
  • Dlaczego: aby przybierać na wadze i masie mięśniowej, a także regenerować się po wyczerpujących treningach.
  • Sposób użycia: 2-3 razy dziennie, jeśli co najmniej godzinę przed treningiem, wówczas suplement przyspieszy mięśnie, jeśli po nim zadziała na jak najszybszą regenerację. Po osiągnięciu efektu (przyrost masy ciała) można przejść na mieszankę gainera i białka. Nie gotuj gainera we wrzącej wodzie, aby nie zniszczyć białka.
  • Z czym można łączyć: gainer z węglowodanami pomaga lepiej wchłaniać kreatynę. Połączenie z białkiem pomaga utrzymać równowagę białek i węglowodanów. Dozwolone jest łączenie z kompleksami witaminowo-mineralnymi i anabolicznymi.
  • Popularne marki: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Co to jest: kompleks aminokwasów niezbędnych dla organizmu - leucyny, izoleucyny i waliny, których organizm sam nie syntetyzuje. Można je uzyskać z pożywienia (mięsa, ryb, drobiu, jaj, mleka, serów) lub pijąc specjalne suplementy, takie jak BCAA.
  • Po co: osoba musi szybko zbudować tkankę mięśniowąpowrót do zdrowia po wysiłku fizycznym. Kompleks poprawia również zdrowie uzupełniając niedobory aminokwasów. Pij często podczas suszenia.
  • Sposób użycia: 1-3 razy dziennie po 4-8 gramów. Na przykład rano, przed treningiem, aby zbudować rezerwę, a potem, aby nadrobić straty. Najwygodniejszą formą uwalniania są kapsułki, ale nadal jest proszek i tabletki (sprasowany proszek).
  • Co można łączyć z: ze wszystkimi rodzajami żywienia sportowego. Dla przyrostu masy zaleca się łączyć z kompleksami protein / gainer, kreatyną i anabolikami.
  • Popularni producenci: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Odżywianie sportowe: 5 najpopularniejszych suplementów fitness

Zdjęcie: istockphoto.com

L-karnityna

  • Co to jest: kwas, który poprawia i przyspiesza metabolizm.
  • Po co: Zwiększenie wytrzymałości, szybki powrót do zdrowia po intensywnym wysiłku fizycznym i zmniejszenie zmęczenia. Wspomaga wzrost mięśni i utratę wagi dzięki odpowiednim ćwiczeniom i odżywianiu.
  • Sposób użycia: przed treningiem przez 1-1,5 miesiąca, po kilku tygodniach spożycie można powtórzyć, jednak nie zaleca się pić suplementu dłużej niż 6 miesięcy. Płynna L-karnityna jest lepiej wchłaniana niż kapsułki czy proszek.
  • Z czym można łączyć: ze wszystkimi rodzajami żywienia sportowego.
  • Popularni producenci: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Spalacze tłuszczu

  • Co to jest: tabletki, kapsułki i proszki przyspieszające metabolizm i rozkładające tłuszcz. Popularne są trzy rodzaje spalaczy tłuszczu - termogeniki (zwiększają aktywność sportowca), lipotropy (przyspieszają metabolizm) oraz blokery kalorii i składników odżywczych (zapobiegają wchłanianiu węglowodanów / tłuszczów z jelita).
  • Po co: pomóc schudnąć i dać ciału ulgę.
  • Sposób użycia: przed posiłkami 1-2 razy dziennie przez miesiąc, w przeciwnym razie uzależnia. Nie pij leku wieczorem lub przed snem, aby uniknąć bezsenności. Nie działają bez ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania.
  • Z czym można łączyć: aby organizm nie niszczył mięśni podczas głodu zaleca się łączenie go z kompleksami białkowymi, BCAA lub aminokwasowymi. Zaleca się stosowanie z L-karnityną w celu wzmocnienia efektu spalania tłuszczu.
  • Popularne marki: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Nie zapominaj, że odżywianie sportowe powinno być łączone z ćwiczeniami i dietą. Same spalacze tłuszczu, gainery i inne suplementy rzadko działają, a jeśli je stosujesz i siedzisz w biurze całymi dniami, efekt może być odwrotny do tego, czego się spodziewałeś. Zachowaj ostrożność i uważnie przeczytaj instrukcję użycia leku.

Suplementy diety, jak stosować. Czy są bezpieczne?

Poprzedni post Nowość w Savasanie: 15 niezręcznych pytań i odpowiedzi dotyczących jogi
Następny post Wspinaczka: ćwiczenie, którego powtórzenie jest nierealne