Jak ALKOHOL wpływa na ODCHUDZANIE i BUDOWANIE MASY mięśniowej?

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

Istnieje wiele kontrowersji i argumentów na temat szkodliwości i korzyści płynących ze spożywania alkoholu w sporcie. Niektórzy uważają, że alkohol pomaga się zrelaksować i zregenerować siły po ciężkim treningu, inni sprzeciwiają się wszelkim odurzającym napojom, wierząc, że mają one zły wpływ na wzrost mięśni i organizm jako całość. Spróbujmy zrozumieć tę kwestię.

Opinia profesjonalnych sportowców

Nie ma zgody wśród zawodowych sportowców. Na przykład Cristiano Ronaldo w ogóle nie pije alkoholu. Nie pozwala sobie na żadne odpusty, przestrzega ścisłej diety i już w wieku 35 lat osiąga fenomenalne rezultaty. Ale hokeista Ilya Kovalchuk uważa, że ​​kilka piw po meczach to najlepsze, aby przywrócić siłę.

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

Zdjęcie: istockphoto.com

Piłkarz Dmitry Kombarov mówił również o zaletach piwa: Zostało naukowo udowodnione, że 0,5 piwa nie będzie miało wpływu na organizm. Nie wpłynie to również na następny dzień. Czasami, psychicznie i fizycznie, piwo odgrywa tylko pozytywną rolę. Ufam temu. Po meczu mogę wypić szklankę. Niektórzy lekarze zalecają piwo, więc wszystko jest w porządku.

Ekspert w dziedzinie zdrowia i dziennikarz naukowy Boris Tsatsulin w jednym z filmów na swoim kanale YouTube wyjaśnił, dlaczego sportowcy wciąż żyją w minionych stuleciach uciekali się do alkoholu podczas uprawiania sportu i po nim.

Borys: Zarówno w XIX, jak i XX wieku sportowcy pili od czasu do czasu piwo o niskiej zawartości alkoholu. Po co? Uzupełniały ubytki wody, minerałów, elektrolitów i energii w organizmie. Kiedy piwo zagotuje się podczas warzenia, woda jest w ten sposób sterylizowana. A piwo było bezpieczniejszą opcją niż woda z nieznanego źródła. Ale to było wtedy.

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

Ciało Cristiano Ronaldo ma tylko 7% tłuszczu. Jak piłkarz to osiągnął?

Sądząc po jego parametrach biologicznych, Portugalczyk ma zaledwie 23 lata.

Obecnie sytuacja bardzo się zmieniła. Teraz możemy uzupełnić zasoby wydane podczas treningu gwarantowaną czystą wodą, izotonikiem oraz specjalnymi suplementami. Warto więc pomyśleć o tym, czy ponownie musisz podnosić swój dyplom?

Jak alkohol wpływa na organizm po wysiłku?

Przed zamówieniem napoju alkoholowego musisz zrozumieć wszystkie za i przeciw. Alkohol wpływa negatywnie na układ sercowo-naczyniowy i wątrobę, spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt. Ponadto alkohol wpływa na poziom w organizmie męskiego hormonu testosteronu, który odpowiada za wzrost mięśni. Ale to nie wszystko.

Koliduje z odchudzaniem

Jeśli chcesz schudnąć, lepiej ograniczyć spożycie alkoholu. Może niektóre napoje są niskokaloryczne i nie wyrządzą wiele szkody organizmowi. Ale, jak pokazuje praktyka, po wypiciu przejadamy się i dajemy się ponieść fast foodom. I stąd dodatkowe funty na następnymwieje dzień. Dlatego uważaj na jakość jedzenia i staraj się nie przekraczać dziennego spożycia kalorii.

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

Zdjęcie: istockphoto.com

Zwiększa poziom hormonu stresu

Picie alkoholu, nawet w niewielkich ilościach, spowalnia proces syntezy białek, wpływa na regenerację organizmu po treningu oraz podnosi poziom kortyzolu. To tak zwany hormon stresu, który niszczy nasze mięśnie i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Jego podwyższony poziom niesie ze sobą wiele problemów zdrowotnych: zmęczenie, osłabienie odporności i produkcji testosteronu, problemy z przewodem pokarmowym.

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

Pić lub nie pić : Czy sport i złe nawyki można pogodzić?

Kufel piwa na mecie maratonu lub kieliszek wina po intensywnym treningu siłowym ... czy nie?

Prowadzi do odwodnienie

Alkohol jest przyczyną odwodnienia. Jest diuretykiem, co oznacza, że ​​pobudza organizm do wydalania większej ilości płynów. Skuteczność treningu w przypadku odwodnienia jest znacznie obniżona, ponieważ woda odgrywa ważną rolę w budowaniu mięśni. Jest to również główna przyczyna bólów głowy rano. Dlatego ważne jest, aby przywrócić równowagę wodno-solną.

Kiedy ćwiczymy, szczególnie przy dużej intensywności lub w gorącym klimacie, tracimy dużo płynów, wyczerpujemy elektrolity. Ważne jest, aby przywrócić te poziomy płynów po wysiłku, ale picie alkoholu może opóźnić ten proces, wyjaśnia dr Roger Adams .

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

Zdjęcie: istockphoto.com

Hamuje wzrost mięśni i osłabia ich siłę

Alkohol negatywnie wpływa na wzrost mięśni i wskaźniki zasilania. Istnieją badania pokazujące, że alkohol usuwa z organizmu witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Spowolnienie syntezy białek hamuje regenerację i zmniejsza siłę mięśni.

Alkohol wyczerpuje zapasy glikogenu w wątrobie, przez co negatywnie wpływa na wytrzymałość, szybkość i energię.

Dylemat sportowy: co się stanie, jeśli po treningu pijesz alkohol

5 niskokalorycznych koktajli na domowe przyjęcie, które nie zranią Twojej sylwetki

Te przepisy pozwolą Ci dalej odchudzać bez przerywania pracy zespołowi.

Pić czy nie pić zależy od Ciebie. Wszystko zależy od celów. Najprawdopodobniej alkohol w małych dawkach nie będzie miał silnego negatywnego wpływu na wydajność. Ale jeśli chcesz osiągnąć poważne wyniki w sporcie, nawet rzadkie nadużycia staną Ci na drodze. Musisz jasno zrozumieć, że możesz zrujnować potencjał, pijąc alkohol. Najważniejsze jest to, że odpusty nie prowadzą do niekontrolowanego złego nawyku.

Piwo, Wino, alkohol, sport, trening forma

Poprzedni post 7 filmów dokumentalnych, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie
Następny post Już nie babcia: jak 97-letnia kobieta udaje się zachować świetną formę