10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu

Brat sportowy: 5 ćwiczeń dla prawdziwych mężczyzn

W treningu siłowym ważniejsze niż kiedykolwiek jest monitorowanie skuteczności ćwiczenia. Ponieważ ważyliśmy się dodatkowym ciężarem, znacznie zwiększamy ryzyko kontuzji przy każdym przysiadie i zamachu. W naszym asortymencie zebraliśmy pięć najpopularniejszych ćwiczeń, które z łatwością możesz uwzględnić w swoim codziennym treningu.

Przysiady przednie

Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej lub przysiady przednie - podstawowe ćwiczenie w trening crossfit. Przysiady przednie działają na mięśnie czworogłowe, pośladkowe i łydkowe. To ćwiczenie pomaga zbudować mocną dolną część pleców, mocne pośladki i silne mięśnie brzucha, co pozwala na równomierny rozwój ciała.

Burpee

Burpee to cykliczne ćwiczenie o wysokiej intensywności bez obciążenia. Aby osiągnąć efekt, trzeba to zrobić szybko. Ciekawostka: Burpee spalają o 50% więcej tłuszczu niż standardowy trening siłowy, przyspieszając metabolizm przez resztę dnia, idealny do utraty wagi i wysuszenia.

Prasa do pochylania

Technika wykonywania dowolnego ćwiczenia ze sztangą jest ważna nawet dla osób, które od dłuższego czasu zajmują się sprawnością siłową. Jeśli wolisz sprzęt na siłowni od ćwiczeń w domu, naucz się prawidłowej techniki wyciskania na ławce.

Huśtawka Kettlebell

Podnoszenie ciężarów aktywuje różne grupy mięśni. Organizm działa jako całość w czasie wykonywania. Kettlebells poprawiają rozciąganie, rozwijają wytrzymałość i równowagę. W treningu siłowym można je wykorzystać do różnorodnych ćwiczeń. Huśtawka z kettlebell to poważne ćwiczenie siłowe. Zanim to zrobisz, mięśnie muszą być rozgrzane i gotowe do obciążenia.

Nadmierne rozciąganie za pomocą gumy

Podstawowe ćwiczenie na plecy. Na siłowni wykonywany jest na specjalnym symulatorze zwanym rzymskim krzesłem. Hiperprzeprost w domu jest możliwy, jeśli masz pod ręką gumę sportową lub opaskę uciskową.

ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

Poprzedni post Brak nachylenia: 5 powodów, dla których warto popływać
Następny post Test na mokro: jak wybrać odpowiedni but do biegania?