Jak SZYBKO i PROSTO nabić białko w diecie?

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Od dzieciństwa mówiono nam: Jedz owoce, bo mają dużo witamin. Trudno się z tym spierać, naprawdę mają wiele przydatnych substancji. I wszystko byłoby dobrze, gdyby nie jedno. Niektóre owoce zawierają dużo cukru. I choć naturalny nie jest tak niebezpieczny jak np. W czystej postaci, to nadal nie warto go nadużywać. Oto 10 owoców i jagód o największej zawartości cukru.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Tajna broń: jak owoce pomagają walczyć z otyłością

Pomimo wysokiej zawartości cukru, dojrzałe owoce pomagają schudnąć.

Banan

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 1,09 grama.

Tłuszcze: 0,33 grama.

Węglowodany: 22,84 grama.

Kalorie: 354 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jeden banan zawiera 12 gramów cukru, co wystarczy partia. Jednak owoc nadal ma wiele przydatnych właściwości. Szczególnie wyróżnia się obecność potasu, którego główną funkcją jest utrzymanie zdrowia nerek i serca. Magnez zawarty w bananach ma również korzystny wpływ na układ krążenia.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Dlaczego sportowcy jedzą banany i czy są one przydatne? Odpowiedzi dietetyków

Te jagody nie są odpowiednie dla każdego. I tak, nie dokonaliśmy rezerwacji.

Brzoskwinie

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 0, 91 gr.

Tłuszcz: 0,25 gr.

Węglowodany: 9,54 gr.

Kalorie: 39 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Ulubione brzoskwinie zawierają 13 gramów cukru. Podobnie jak banan, brzoskwinia jest bogata w potas. Tak więc 100 gramów owoców stanowi około 15% dziennej wartości dla osoby.

Mango

Wartość odżywcza w 100 gramach:

Białka: 0,82 g.

Tłuszcze: 0,38 g.

Węglowodany: 14,98 g.

Kalorie: 60 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Egzotyczny owoc znajduje się również na liście słodkich rekordzistów. 100 gramów mango zawiera około 13,7 gramów cukru. Owoc ma właściwości przeciwgorączkowe i usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego. Ponadto mango jest idealnym środkiem przeciwdepresyjnym: jest polecane na napięcie i łagodzenie stresu.

Liczi

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 0,83 g.

Tłuszcze: 0,44 g.

Węglowodany: 15,3 g.

Kalorie: 66 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Kolejny egzotyczny owoc na liście pochodzi z Chin ... W zależności od odmiany zawartość cukru w ​​owocach jest różna. Zwykle jedna filiżanka liczi (100 gramów) zawiera nie więcej niż 15 gramów cukru. Nadmierne spożycie owoców może wywołać alergie. Dorośli nie powinni jeść bóluwięcej niż 10 owoców dziennie, dzieci - więcej niż pięć.

Figi

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 0, 65 gr.

Tłuszcz: 0,30 gr.

Węglowodany: 19,18 gr.

Kalorie: 74 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jedna filiżanka świeżych fig (około 100 gramów) zawiera około 16 gramów cukru. Nie umniejsza to jednak korzystnych właściwości owoców. Na przykład jej owoce są bogate w wapń i fosfor. Lekarze twierdzą, że jedzenie dwóch jagód dziennie może przyspieszyć proces naprawy kości po złamaniu.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Główny męski hormon. Co jeść, aby podnieść poziom testosteronu

Żywność, która nie tylko zwiększy atrakcyjność, ale także pomoże w sporcie i życiu codziennym.

Winogrona

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 0,81 g.

Tłuszcze: 0,47 g.

Węglowodany: 13,93 gr.

Kalorie: 57 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Niezależnie od odmiany i koloru 100 gramów winogron zawiera około 16 gramów cukru. Nie jest szczególnie bogaty w białka i gruboziarniste błonnik, ale może pochwalić się zwiększoną ilością węglowodanów. Również winogrona są w stanie zwiększyć poziom tlenku azotu we krwi. To z kolei rozrzedza krew i zapobiega powstawaniu zakrzepów.

Ananas

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 0,54 gr.

Tłuszcz: 0,12 gr.

Węglowodany: 13,12 gr.

Kalorie: 50 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Owoce tropikalne są następne. 100 gramów ananasa zawiera 16 gramów cukru. Jego dobroczynne właściwości są legendarne. Jako przykład rozważmy enzym zwany bormelainą. Jest skoncentrowany w rdzeniu owocu. Uważa się, że Bormelain przyspiesza rozkład tłuszczu w organizmie. Ze względu na tę właściwość owoc jest znany jako idealny spalacz tłuszczu.

Wiśnie

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 1, 06 gr.

Tłuszcz: 0,2 gr.

Węglowodany: 16,01 gr.

Kalorie: 63 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Kto by pomyślał, że filiżanka wiśni może zawierać 18 gramów cukru. A pod względem użyteczności właściwości wyprzedza swojego odwiecznego rywala - wiśnię. Czerwone jagody zawierają specjalne związki zwane polifenolami, przeciwutleniaczami. Pomagają komórkom organizmu aktywniej opierać się uszkodzeniom i szybciej naprawiać, a także spowalniają starzenie.

Jabłko

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 0,26 grama.

Tłuszcze: 0,17 grama.

Węglowodany: 13,81 grama.

Kalorie: 52 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jeden z najpopularniejszychW przypadku przekąsek jabłka zawierają również sporą ilość cukru: około 19 gramów na 100 gramów owoców. Nasycają organizm substancjami odżywczymi i dodają energii. Jabłka są często używane w odchudzaniu. Woda i błonnik pokarmowy zawarte w tych owocach pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Co dzieje się z organizmem, jeśli codziennie jesz jabłka

O zdrowych owocach, które należy wybierać bardzo ostrożnie.

Kokos

Wartość odżywcza na 100 gramów:

Białka: 3,33 grama.

Tłuszcze: 33,39 grama.

Węglowodany: 15,23 grama.

Kalorie : 354 kcal.

Więc nie trać wagi. Dlaczego nie możesz jeść za dużo owoców?

Zdjęcie: istockphoto.com

Kokos jest jednym z najbardziej wysokokaloryczni przedstawiciele tej listy. Jeden owoc (około 200-300 gramów) zawiera aż 22 gramy cukru. Jednak miazga kokosowa poprawia widzenie i jest dobra na trawienie. Ponadto zawarte w nim substancje zapobiegają rozwojowi chorób układu krążenia.

JAK NAJPROŚCIEJ ZACZĄĆ DIETĘ

Poprzedni post Jak oszukać głód? 5 prostych, ale skutecznych sposobów
Następny post Dieta arbuzowa: jakie są jej zalety i wady w odchudzaniu? Opinia dietetyka