Popraw swoją jakość snu! Proste ćwiczenie na lepszy sen

Przerwy na sen: 5 sposobów na poprawę jakości snu

Często nie śpimy wystarczająco długo, z trudem otwieramy oczy na dźwięk irytującego dzwonka alarmu i idziemy do pracy ze szklanką kawy w dłoni. Oczywiście trudno udzielić jakiejkolwiek rady mieszkańcowi tętniącej życiem metropolii, ponieważ na nasz brak snu składa się szereg niekorzystnych czynników zewnętrznych: zła ekologia, stres w pracy, brak aktywności fizycznej, a nawet niezrównoważone odżywianie. Stając się aktywnymi nabywcami i konsumentami, zaczęliśmy mocno przeceniać rolę odpowiedniego materaca, poduszki z efektem pamięci i środków nasennych. W naszym materiale zebraliśmy pięć wskazówek, z których każda pomoże Ci poprawić jakość snu bez robienia zakupów i bez recepty, co oznacza, że ​​znajdziesz więcej sił na treningi i zajęcia na świeżym powietrzu z przyjaciółmi.

Przerwy na sen: 5 sposobów na poprawę jakości snu

Zdjęcie: firestock.ru

Przestrzegaj reżimu

Najczęstszym błędem jest decydowanie się na sen w weekend lub, gorzej, na wakacjach. Tutaj warto zrozumieć najważniejsze: nie możesz się wyspać przez miesiąc lub tydzień wcześniej. Każdy okres snu nie kumuluje się, daje zastrzyk żywotności, który utrzymuje się dokładnie do momentu, gdy następnym razem zdecydujemy się położyć do łóżka. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie reżimu nawet na wakacjach iw weekendy. Nikt nie zmusza Cię do wstawania o szóstej rano przy dźwiękach znienawidzonego budzika, wystarczy opracować stabilny, zrozumiały dla mózgu i ciała harmonogram. Postaw sobie za zadanie obudzenie się w okresie odpoczynku nie później niż 9-10 godzin. Kilka godzin rezerwy, w porównaniu z codziennym podnoszeniem, pomoże Ci się wyspać, a reżim pomoże organizmowi uniknąć stresu związanego z silnym zaspaniem, co złagodzi spowolnienie w ciągu dnia.

Odciąż głowę

Często zdarza się, że nie możemy zasnąć, bo w naszej głowie rodzi się ogromna ilość myśli i pomysłów. Robienie planów przed snem i analizowanie dnia w łóżku nie jest dobrym nawykiem. Takie podejście do biznesu może znacznie zaszkodzić procesowi zasypiania, zaburzyć sen, a sny, jeśli cię odwiedzają, mogą być bardzo żywe i nachalne. Ale zawsze jest wyjście: amerykańscy psychologowie zdecydowanie zalecają zapisanie na papierze wszystkich wyników dnia przed pójściem spać i sporządzenie planu na następny dzień na osobnej kartce. Ta technika pomoże Ci uwolnić mózg od niepotrzebnych informacji, co, jak pokazują różne badania, znacznie przyspieszy proces zasypiania.

Przerwy na sen: 5 sposobów na poprawę jakości snu

Zdjęcie: firestock.ru

Znajdź komfortową temperaturę

Na potrzeby swojej książki brytyjski dziennikarz i reporter Reuters, David Randall, przeprowadził badanie, w którym dowiedział się, jaką temperaturę należy utrzymywać w pomieszczeniu podczas spać. W swojej teorii wychodzi z faktu, że obniżenie temperatury ciała jest biologiczną oznaką początku snu. W tym przypadku ręce (a dokładniej dłonie) i stopy stają się bardzo gorące, ponieważ to przez nie ciało uwalnia ciepło na zewnątrz. Dlatego jak najbardziejnaturalnym sposobem na poprawę snu jest ochłodzenie ciała. Idealna temperatura podczas snu to 16-19 stopni, jeśli śpisz pod przykryciem. Jeśli wolisz spać bez koca lub koca, to temperatura w sypialni powinna wynosić około 30-32 stopni.

Poproś starożytnych o pomoc

Wiele osób cierpiących na bezsenność już zażywało technika masażu indyjskiego do użytku. Zamknij oczy i przyjmij wygodną pozycję siedzącą lub leżącą. Poczuj skronie powolnymi, okrężnymi ruchami i głaszcz je. Następnie kontynuuj masaż głowy, tak jakbyś mył włosy, przesuwając się od czoła do tyłu głowy. Na koniec, zamiast czesać, rozczesz włosy palcami. Przed przejściem od jednego ruchu do drugiego policz do 100.

Przerwy na sen: 5 sposobów na poprawę jakości snu

Zdjęcie: firestock.ru

Pokonaj bezsenność na bieżni

Z pewnością każdy z Was słyszał, że jakość swojego snu można poprawić wieczornym spacerem lub zajęciami jogi. Mimo wszystko wieczorne biegi dają taki sam efekt. Lekarze sportowi zalecają bieganie 3-4 godziny przed pójściem spać. W przeciwnym razie organizm może stać się bardzo podekscytowany i możesz osiągnąć odwrotny efekt. Jednak każda umiarkowana aktywność fizyczna poprawia sen.

Należy pamiętać, że zdrowy sen jest kluczem do wysokiej wydajności i dobrego samopoczucia.

5 sposobów na lepszy sen - część 2

Poprzedni post Funkcje do wyboru: longboard, cruiser lub fine. Która deska jest dla Ciebie odpowiednia?
Następny post Bieganie po Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym: możliwości szkolenia na kampusie studenckim