Camping: Die Clever-Camper - Wohnmobil selber basteln | DIE REPORTAGE | NDR Doku

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Nie musisz kupować karnetu na siłownię, aby zachować formę. Nie musisz nawet kupować hantli, maszyn do ćwiczeń i innego sprzętu sportowego! Do tego domowego treningu potrzebujesz tylko zwykłego krzesła.

Film przedstawiający tę technikę można obejrzeć poniżej.

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Maksymalna wydajność w minimalnym czasie: szybki trening w 30 minut

Możesz ćwiczyć wszystkie mięśnie przez pół godziny dziennie.

Podnoszenie nóg na przemian do klatki piersiowej

Stań plecami do krzesła i oprzyj na nim ręce. Wyprostuj ciało tak, aby kąt między prostymi nogami a podłogą wynosił około 45 stopni. Z tej pozycji na przemian unieś nogi jak najbliżej klatki piersiowej.

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Zdjęcie: istockphoto.com

Łokieć przy kolanie

Siedząc na krześle, rozłóż szeroko kolana. Podnieś ręce do głowy, tak aby łokcie również patrzyły w różnych kierunkach. Musisz na przemian sięgać prawym łokciem do prawego kolana i lewym łokciem do lewego kolana.

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Zawsze gotowy: 5 ćwiczeń do treningu w dowolnym miejscu

Nie musisz chodzić na siłownię ani mieć specjalnie wyposażonej sali do ćwiczeń.

Siedzenie na huśtawce nóg

Usiądź na krześle pod kątem między kolanami 90 stopni, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Wyciągnij ręce prosto przed siebie. Teraz unieś prawą nogę do lewego ramienia, a lewą nogę do prawego ramienia.

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Zdjęcie: istockphoto.com

Kroki w różnych kierunkach

Umieść krzesło przed sobą i oprzyj się o nie z wyciągniętymi rękami. Teraz musisz naprzemiennie podnosić zgięte nogi i próbować odłożyć je na bok, tak aby dotykały zewnętrznej strony ramion.

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Efekt odwrotny: szkodliwe ćwiczenia dla kobieca postać

Wyślij je na czarną listę!

Oprzyj się na rękach za plecami

Stań plecami do krzesła, połóż na nim wyciągnięte ręce i oprzyj się na nich. W takim przypadku kolana należy zgiąć pod kątem 90 stopni. Rób przysiady, ale pamiętaj, że kąt ramienia podczas zginania również wynosi 90 stopni, a pośladki nie stykają się z podłogą.

Dobrze siedzieć: 5 ćwiczeń do treningu w domu

Zdjęcie: istockphoto.com

Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej kolejności w 3-4 seriach z przerwą nie dłuższą niż minutę.

Liczba powtórzeń zależy od poziomu sprawności fizycznej. Dla początkujących wystarczy wykonać każde ćwiczenie 10 razy. Ci, którzy mają już doświadczenie w treningu, powinni zwiększyć liczbę powtórzeń do 15. A ci, którzy trenują regularnie - do 18-20.

Technikę wykonywania ćwiczeń można również obejrzeć na wideo w karuzeli.

Nie zapominaj, że nawet przed pozornie nieszkodliwym treningiem w domu zdecydowanie powinieneś zrobić rozgrzewkę. To rozgrzeje mięśnie i zmniejszy ryzyko kontuzji i skręceń. Ponadto wysokiej jakości rozgrzewka przyspieszy regenerację po wysiłku.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Poprzedni post Podejście jakościowe: 5 ćwiczeń, które nauczą prawidłowego wykonywania pompek
Następny post Anielski trening: Sekrety piękna Victoria's Secret