Artur Noga przed MŚ w Moskwie

Sergey Shubenkov: bieganie to frajda

Siergiej, jakie treningi masz w swoim arsenale?
Istnieje szeroka gama treningów (uśmiech) . Na to pozornie proste pytanie bardzo trudno odpowiedzieć: metodologia szkolenia jest złożona i wieloetapowa. Najbardziej oczywistą rzeczą jest to, że krzyże są początkowo wolne, potem szybsze i dłuższe, ale nie stają się bardzo szybkie i odległe. Następnym etapem jest zwiększenie obciążeń, dodanie ćwiczeń technicznych specjalnie na płotki. Bliżej sezonu zawodów proces treningowy zmienia się radykalnie. Teraz na przykład mam obóz treningowy w bazie w Adler i to jest okres najważniejszych i zjazdowych treningów.

Ile razy dziennie trenujesz?
Zwykle mam dwa treningi - rano i wieczorem. Jest też ładowanie. Weekendy są obowiązkowe, odpoczynek jest tak samo ważny jak stres w procesie przygotowania. Jeden dzień w tygodniu już nie mogę, ale dla zwykłych amatorów ten moment jest całkowicie indywidualny. Wszystko zależy od czasu wolnego i chęci treningu.

Sergey Shubenkov: bieganie to frajda

Zdjęcie: Alena Sakharova, Championship

Jakie są rodzaje treningu?
Bieganie, siłowe, mieszane, techniczne. Różne prace obejmują różne grupy mięśni. Na przykład jutro najpierw będę miał część techniczną do pokonywania barier, potem biegową - serię odcinków przy określonych prędkościach. Każda sekcja ma około dwustu metrów. Jest to potrzebne do pracy nad szybkością. Podczas drugiego treningu będę miał siłownię, na której będziemy pracować nad treningiem siłowym. Może to być sztanga, różne skoki, podskoki. Ostatnio praca na piasku stała się bardzo często stosowana, bardzo pomaga wszystkim niezbędnym grupom mięśni.

Biegasz na duże odległości?
Nie. W ogóle nie biegam maratonów. Nie tylko maratony, ale ogólnie długie dystanse. Mam rekord w biegach przełajowych - sześć kilometrów na raz. To się nigdy więcej nie powtórzyło.

Co możesz powiedzieć o modnym teraz crossficie?
Jak nazwać jacht, aby unosił się (uśmiech) . To, co obecnie nazywa się CrossFit, zostało wynalezione w latach 50. ubiegłego wieku. To było 70 lat temu. Radzieccy sportowcy używali tego crossfitu pewnie i w pełni. Jeśli zamiast sztangi podniosę jakąś oponę z ciężarówki, a zamiast symulatora ciągnę linę, co się zmieni? Jedyną naprawdę dobrą rzeczą jest to, że CrossFit sprawia, że ​​sport jest modny. Ludzie przychodzą na siłownię, zaczynają biegać. A co z fitnessem dla niemowląt (uśmiech) ? Zestaw zupełnie zwyczajnych ćwiczeń, ale o pięknej i modnej nazwie, ale przyciągający ludzi. Piękna nazwa pomaga sprzedawać ten sport, dostosowywać go do trendów. To jest wyjątkowo dobre.

Czy biegasz codziennie rano?
Oczywiście, że nie. Trening jest święty, tutaj nie mogę udawać. Czasami pomijam ćwiczenia, a czasami są weekendy.

Gdzie osoba, która nigdy nie biegała, ale chce zacząć?
Musisz iść i biegać ( śmiech) . Oczywiście nie ma maratonów, trzeba zacząć pontrochę. Jeśli mówimy tylko o bieganiu dla przyjemności, bez żadnych zadań, to nawet trener nie jest potrzebny. Teraz jest wystarczająco dużo różnych aplikacji, wszystko można tam napisać i uzyskać jasne instrukcje.

Jeśli ktoś nigdy nie ćwiczył i nagle zaczął biegać, musisz być przygotowany na dyskomfort, zwłaszcza na początku. Na pewno będziesz chciał rzucić. Co to za zwykły człowiek, zazwyczaj chcę rzucić wszystko drugiego lub trzeciego dnia po rozpoczęciu treningu przedsezonowego (śmiech) .

Jakie są główne błędy, które mogą popełnić początkujący biegacze?
Korzystanie z niewłaściwej techniki biegania. W żadnym wypadku nie należy biegać po pięcie, jest to poważny cios w stawy i kręgosłup. Nadmierny zapał jest również niebezpieczny: nie można po prostu przebiec półmaratonu. A najważniejszym błędem jest zaprzestanie biegania (śmiech) .

Ale co, jeśli organizm nie chce się obudzić zbyt wcześnie, a potem trzeba iść do pracy? b>
Ogólnie rzecz biorąc, bardziej poprawne jest trenowanie czysto fizjologiczne wieczorem. Właściwie jestem nocną marką, a rano moje wyniki są gorsze. W rzeczywistości wielokrotnie przeprowadzaliśmy różne testy. Na przykład wykonuję potrójny skok z miejsca rano i wieczorem jednego dnia. Rano zawsze okazuje się o 20-30 centymetrów mniej. Na zawodach poranne wyścigi kwalifikacyjne to katastrofa. I nic nie mogę na to poradzić. Tylko fizjologia.

Sergey Shubenkov: bieganie to frajda

Zdjęcie: Alena Sakharova, mistrzostwo

Kim jesteś myślisz o ćwiczeniach?
Ćwiczenia są ważną częścią procesu, ale nie są obciążeniem, ale budzikiem dla organizmu. Budząc się, szybciej stonując, przygotowując się do prawdziwego procesu treningowego - to jest to, czego potrzebuję do ćwiczeń. Jeśli chodzi o skład - biegnij trochę, rozciągnij. Może trochę ćwiczeń z techniki, a wszystko to maksymalnie pół godziny.

Każdy potrzebuje ćwiczeń?
Każdy powinien sam zdecydować. Jaki jest najlepszy sposób podjęcia decyzji? Zgadza się, spróbuj. Podejmij wysiłek na siebie, nie tylko raz, ale kilka razy. Nie mogłem teraz naładować, przyzwyczajenie się do tego zajęło mi bardzo dużo czasu. Oczywiście ładowanie jest bardzo potrzebne i przydatne. Budzisz się szybciej, łatwiej wkraczasz w dzień i łatwiej ćwiczysz. Rozumiałem to już wcześniej, ale nadal nienawidziłem ładowania (śmiech) .

Jaką muzykę grasz na słuchawkach podczas biegania?
Metal, metal (uśmiech) . Bardzo lubię Semblant. Wiąże się z nią cała epopeja: najpierw była w Apple Music w domenie publicznej, a potem zniknęła. Zacząłem szukać tego w sieci, ale nic nie działało. Och, horror, poszedłem nawet do torrentów, przez przypadek, oczywiście (śmiech) . I tam też nie ma piosenek, najwyraźniej nikt ich w ogóle nie słucha. W rezultacie trafiłem na oficjalną stronę, a ponieważ grupa jest brazylijska, strona była po portugalsku, a ceny były w peso. Tylko tam możesz kupić album.

Więc nie masz oddzielnych playlist dla swoich biegów?
Nie. Metal jest wieczny. Inną rzeczą jest to, że grupy i piosenki są stalezmiana. Coś szybciej się nudzi, coś wolniej. Ciągle szukam, nie zawsze pamiętam nawet nazwiska. Na przykład znalazłem rosyjską grupę folkową Arkona, która śpiewa o słowiańskich bogach.

Co taka muzyka daje Twojemu ciału?
Przyspiesza ją. Budzi się. Dodaje energii (śmiech) .

Co musisz jeść przed treningiem, a czego nie? Kiedy wolno, a kiedy nie?
Indywidualne cechy organizmu odgrywają główną rolę w żywieniu. Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele - schudnąć, zyskać zdrowie, najlepiej skontaktować się z dietetykiem. Nie mam żadnych specjalnych ograniczeń dietetycznych, najważniejsze to nie przejadać się.

Chcesz powiedzieć, że nie masz listy zabronionych pokarmów?
Tak naprawdę nie istnieje. Jeśli naprawdę chcesz, możesz czasem nawet pójść do fast foodów. Znasz złotą zasadę: jeśli coś jest niedozwolone, ale naprawdę tego chcesz, możesz, ale raz (uśmiech) . W końcu nasz układ nerwowy wiele decyduje. Na treningu powinienem być w dobrym humorze, z zapałem, z zapałem, obciążony pracą. Wtedy będę mógł zrobić więcej. Jeśli jestem w złym nastroju, muszę go podnieść, włączając w to takie kardynalne metody (uśmiech) .

Sergey Shubenkov: bieganie to frajda

Zdjęcie: Alena Sakharova, Championship

Lubisz fast foody?
Nie, ale czasami sobie na to pozwalam. Kiedy naprawdę chcesz czegoś szkodliwego. Ale uwielbiam proste jedzenie, które możesz ugotować w domu. Podobno pieczony kurczak z kaszą gryczaną działa cuda i tak jest. Dodatkowe węglowodany przed treningiem? To jest dla sportów, w których wytrzymałość odgrywa główną rolę. Również tutaj obowiązują odległości w biegu. Nie mam takich rekomendacji. Podczas zawodów muszę jeść przynajmniej kilka godzin przed startem, a potem przynajmniej od razu. Ale zwykle nie masz na to ochoty od razu.

Ile razy dziennie powinieneś jeść?
jem trzy razy - śniadanie, obiad, kolacja. Chociaż znam ludzi i sportowców, którzy promują osiem posiłków dziennie. Zwykle jem śniadanie zaraz po wysiłku, około ósmej rano, po obiedzie drzemię. Tak, chciałbym nie zasnąć w ciągu dnia, ale nie mogę (uśmiech) . Organizm tego wymaga.

Wszyscy wiedzą, że nocne jedzenie jest szkodliwe. O której jesz obiad?
Tak, na różne sposoby. Nie ma jasnych wytycznych w tej sprawie. Co więcej, muszę coś przechwycić w nocy, chociaż zwykle wszystko sprowadza się do elementarnego kefiru. Nie mogę spać na pusty żołądek.

Jakie wartości dodał Ci sport?
Wytrwałość, efektywność. Zdałem sobie sprawę, że musisz być ze sobą szczery. Stał się zdrowy, rozkołysany. Prawdziwa garderoba (uśmiech) .

Jakie są Twoje trzy ulubione miejsca do biegania.
Adler, plaża (śmiech) ... Ogólnie bardzo lubię Adlera, wszystko jest tam kompaktowe i wygodne. Pieszo można dotrzeć w dowolne miejsce. Od wielu lat prowadzimy zgrupowania w Adler, wszystko w porządku. A jeśli mówimy o najfajniejszym miejscu na ziemi, w którym trenowałem, to jest to Oregon w USA. Gdzie jest siedziba głównajedna znana marka sportowa. W lesie znajduje się niesamowity stadion o standardowym okręgu 400 metrów. Wiewiórki, powietrze, atmosfera - tam jest naprawdę fajnie.

Gdybyś mógł wybrać dowolną osobę na planecie do wspólnego treningu, kto by to był?
Prawdopodobnie z Kim Collins, mistrz świata 2003 na 100m. Ma teraz 40 lat i nadal biegnie sprintem i rozwija się. To wyjątkowa osoba, ponieważ na krótkich dystansach bardzo trudno jest pozostać na dłużej. W maratonach i ogólnie w biegach długodystansowych dużo łatwiej jest biec do siwych włosów, ale nie sprintować.

Czy postrzegasz siebie jako trenera?
Wcale nie. Nie jestem trenerem i nie rozumiem, jak to jest trenować ludzi. Sportowiec i trener to różni ludzie. To jak porównanie kucharza i krytyka restauracyjnego: obaj wydają się pracować z jedzeniem, ale ich cele i umiejętności są zupełnie inne.

Ale kucharze nie kończą swojej kariery z powodu wieku, a ty kim jesteś? -w tym momencie przestaniesz być aktywnym sportowcem ...
Oczywiście myślałem o tym, co będzie później, ale na razie to wszystko pozostaje na poziomie myśli. Nie jestem teraz gotowy do trenowania ludzi. Wtedy - będzie później.

Uzupełnij zdanie jednym słowem. Trwa ...
... buzz!

Sergey Shubenkov: bieganie to frajda

Sergey Shubenkov

Zdjęcie: www.redbullcontentpool.com

110m Przez Płotki Półfinał Pekin 2015

Poprzedni post Opłaty w górach. Jakie przedmioty włożyć do walizki?
Następny post KAMAZ-master: Mamy prawo: ci, którzy nie są fizycznie gotowi, nie idą