Samoizolacja. Co teraz zrobić z bieganiem po ulicy?

Ze względu na rozprzestrzenianie się zakażenia koronawirusem mieszkańcy różnych krajów są zmuszeni przestrzegać surowych środków i ograniczać poruszanie się po mieście. W szczególnie niewygodnej sytuacji znajdują się biegacze, dla których wiosna to początek ulicznego sezonu treningowego. Na przykład Chinka Huang Yanzhuo, która już nie raz pokonała maratonowe dystanse, teraz ćwiczy bez wychodzenia z własnego mieszkania. Kobieta przebiegła niedawno 10 kilometrów w salonie.

Jak dotąd sytuację w Moskwie można nazwać stabilną. Mieszkańcom stolicy nie zaleca się odwiedzania zatłoczonych miejsc, a zwłaszcza transportu publicznego. Co powiesz na jogging w parku lub na torze w centrum fitness? Trener wellness i ekspert mistrzostw Andrey Semeshov wyjaśnia, jak bezpieczne są takie inicjatywy.

Czy centra fitness działają teraz i czy można je bezpiecznie odwiedzać?

Może się wydawać że w okresie wyrzucania ze sklepów gryki i papieru toaletowego nie każdemu podoba się zdrowy tryb życia i fitness. Co zaskakujące, wcale tak nie jest. Oczywiście w centrach fitness jest mniej klientów, ale ci, którzy nadal chodzą, są bardzo zaniepokojeni jednym problemem. Co zrobić, gdy (lub nadal, jeśli?) Wszystko jest poddane kwarantannie?

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie jestem wirusologiem ani nawet lekarzem ogólnym, więc nie odważę się udzielać prognoz i zaleceń. Mogę tylko podzielić się swoim osobistym doświadczeniem. Domyślam się, że centra fitness rzeczywiście mogłyby zostać poddane kwarantannie przez dwa tygodnie lub dłużej. Nie chciałbym pozostawać poza sportem przez tak długi czas, więc zacząłem wybierać najlepsze opcje. W rezultacie doszedłem do wniosku, że można uczyć się w domu. Ale to wymaga dużej motywacji.

Czy można biegać na świeżym powietrzu?

Drugi aspekt treningu dotyczy zajęć na świeżym powietrzu ... słyszałemNależy zauważyć, że w jednym z krajów europejskich za bieganie grozi mandat w wysokości setek euro. Nie mamy jeszcze takich ograniczeń, więc głosuję za zajęciami na świeżym powietrzu. Wychodzę z faktu, że nie należy wpadać w panikę. Rozsądniej jest słuchać zaleceń lekarzy i dostosowywać je do indywidualnych zadań.

Moskaliom nie zaleca się udziału w imprezach masowych ani odwiedzania miejsc o dużej liczbie osób. Więc w czym problem? Możesz pobiegać po parku lub poćwiczyć ten sam skandynawski spacer w doskonałej izolacji, zachowując dystans społeczny. Szczególnie podejrzane, możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, nakładając buff na usta i nos. Noś rękawiczki na dłoniach. Szczególnie bez nich bieganie jest jeszcze chłodno. Po powrocie z biegania potraktuj ręce środkiem odkażającym, a następnie idź prosto pod prysznic z mydłem. Uzyskasz pełną zgodność z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia.

Zdjęcie: istockphoto.com

Czy warto więc ryzyko?

Po pierwsze, praktycznie nie widzę tutaj żadnego ryzyka, ponieważ możliwość kontaktu z potencjalnymi nosicielami wirusa można ograniczyć do minimum. Po drugie, udowodniono, że aktywność fizyczna zwiększa odporność - to najlepsza ochrona w obecnych okolicznościach. Dlatego w żadnym wypadku nie należy rezygnować z wychowania fizycznego, usprawiedliwiając się kwarantanną.

Plan B: jak zastąpić bieganie w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu?

Musimy szukać wyjścia! Nawet jeśli zostanie wprowadzona godzina policyjna i będzie można raz dziennie wyjść na ulicę do sklepu lub apteki. Internet jest teraz wypełniony tysiącami programów do nauki w domu. Wiele z nich w ogóle nie potrzebuje zapasów. Radziłbym jednak wcześniej zaopatrzyć się w coś odpowiedniego, aby zajęcia były jak najbardziej efektywne. Zamiast gryki kup opaski fitness, hantle lub ciężarki.

Zdjęcie: istockphoto.com

W sytuacji z koronawirusem pojawia się inny temat - odchudzanie. Nie jest tajemnicą, że przytłaczająca większość biegnie, aby stracić te dodatkowe kilogramy. Wcześniej czy później przychodzi zrozumienie prawdy: figura jest wykonana w kuchni. Tak więc teraz, przy wszystkich nieszczęściach, jest prawie idealny czas na przejęcie kontroli nad dietą. Istniała wymuszona potrzeba jedzenia głównie w domu i gotowania z produktów, które kupowano we własnym zakresie. Nie ma wazonów z ciasteczkami niczyimi i okazjonalnymi ciastami pod ręką. Najlepszy czas, aby zacząć od podstawowych informacji o kaloriach i zacząć ich używać.