KALORYFER w 6 TYGODNI - Moja Przemiana!

Pogląd naukowy: dlaczego sport nie pomaga schudnąć?

Nie można argumentować, że sport jest bardzo dobry dla zdrowia, ale nie oznacza to, że pomoże Ci schudnąć. Każdego dnia sprzedają nam subskrypcje klubów fitness, odżywianie sportowe, gadżety fitness dla Twojej wygody, ale aby osiągnąć wynik, musisz zmienić nie tylko jedną rzecz, ale kilka aspektów swojego życia naraz.

Pogląd naukowy: dlaczego sport nie pomaga schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak zużywamy energię?

Różnica między zwykłym człowiekiem a myśliwym z Herman Pontzer, antropolog z Hunter College w Yew York, udał się do Tanzanii, aby studiować plemię Hadza. To jedno z tych plemion, w których przebywali myśliwi i zbieracze. Naukowiec spodziewał się zobaczyć w tych ludziach prawdziwe spalacze kalorii, bo ich życie implikuje ciągły ruch i dużą aktywność fizyczną.
Hadza najczęściej zajmują się łapaniem zdobyczy i wspinaniem się na drzewa w poszukiwaniu miodu z dzikich pszczół. Pontzer był przekonany, że udowodni domniemaną przyczynę otyłości: ogólnoświatową brak aktywności fizycznej. Jednak w badaniach z 2009 i 2010 roku naukowcy odnotowali ilość energii wydatkowanej przez 13 mężczyzn i 17 kobiet w wieku od 18 do 75 lat. Użyli metody oznaczonych atomów, najbardziej znanego sposobu pomiaru ilości dwutlenku węgla emitowanego podczas zużywania energii.

Pogląd naukowy: dlaczego sport nie pomaga schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Najbardziej zaskakujące jest to, że zużycie energii przedstawicieli Hadza nie było większe niż przeciętnego Europejczyka. Oczywiście myśliwi i zbieracze są znacznie bardziej aktywni niż cywilizowani Europejczycy, ale spalali tyle kalorii dziennie, ile zużywamy.
W rzeczywistości badania Pontzera były niedoskonałe, ponieważ łącznie zaangażowanych było 30 osób z plemienia. Pojawiło się jednak pytanie: dlaczego aktywna i silna Hanza wydaje tyle kalorii, co zwykły człowiek?

Energia jest wydawana nie tylko na ruch, ale także na wspomaganie czynności życiowych organizmu. Naukowcy wiedzieli o tym, ale nie uważali tego faktu za istotny w badaniu globalnej otyłości. Pontzer zastanawiał się, czy w ten sposób Hadza może oszczędzać energię do innych zadań, czy może odpocząć po ćwiczeniach. Hanza zużywa taką samą ilość energii, ale nie otyli się jak ludzie Zachodu. Nie przejadają się, a zatem nie przybierają na wadze - powiedział Herman. Wynika z tego, że proste ćwiczenia nie wystarczą, aby schudnąć.

Sport zapewnia zdrowie

Musimy zawsze pamiętać, że aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Społeczność Cochrane przeanalizowała badania wykazujące nieskuteczność aktywności fizycznej w utracie wagi, ale zamiast tego sport pomógł poprawić zdrowie, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.

Ta aktywność zmniejsza również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, serce atak, choroba Alzheimera, demenzai i udar. Jeśli już schudłeś, ćwiczenia połączone z kontrolowaniem spożycia kalorii pomogą utrzymać spożycie kalorii na tym poziomie.

Ćwiczenia fizyczne spalają tylko ułamek całkowitego wydatku energetycznego. Zajęcia sportowe spalają około 10-30% całkowitego wydatku energetycznego. Zależy to również od cech osoby. To prawda, istnieją wyjątki w postaci profesjonalnych sportowców, dla których trening to praca. Trzy główne obszary wydatkowania energii:

  • Podstawowa przemiana materii to energia używana do utrzymania funkcjonowania organizmu, nawet gdy jest w stanie spoczynku.
  • Energia wydatkowana na trawienie pożywienia.
  • Energia wydana na aktywność fizyczną.

Nie możemy kontrolować podstawowego tempa metabolizmu, a to jest najważniejszy wydatek energetyczny. Trawienie zajmuje około 10% wydatku energetycznego. Pozostałe 10-30% jest wydawane na aktywność fizyczną.

Pogląd naukowy: dlaczego sport nie pomaga schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Aktywność fizyczna może zahamować utratę wagi

Każdy po wysiłku jest głodny. Czasami ten głód jest tak intensywny, że osoba może wchłonąć więcej kalorii, niż właśnie straciła. Osoba ma również tendencję do przeceniania kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Jeden kawałek pizzy może zrujnować Twoje wyniki po godzinie treningu.

Wydatki energetyczne są ograniczone

Przypuszcza się, że wydatek energetyczny osiąga limit. Pontzer i współpracownicy przedstawiają dowody w artykule opublikowanym w 2016 roku przez Current Biology.
Do badania naukowcy zrekrutowali 332 dorosłych z Ghany, Afryki Południowej, Ameryki, Seszeli i Jamajki. Po 8-dniowej obserwacji uczestników naukowcy za pomocą akcelerometrów zebrali dane o aktywności fizycznej i spalanej energii. Podzielili badanych na trzy grupy: siedzący tryb życia, średnio aktywny i super aktywny. Należy zauważyć, że ludzie żyli już w ten sposób w czasie badania.

Pogląd naukowy: dlaczego sport nie pomaga schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

Różnica w zużyciu energii dla różnych grup wynosiła tylko 7-9%. Osoby średnio aktywne spalały codziennie średnio 200 kcal więcej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Jednak fakt ten nie doprowadził do postępu. Po uwzględnieniu objętości i składu ciała całkowity wydatek energetyczny jest dodatnio skorelowany z aktywnością fizyczną, ale stosunek ten był zauważalnie silniejszy na dolnym końcu zakresu aktywności fizycznej, pisze Hermann Pontzer.

Rząd udziela nienaukowych rad

Od 1980 roku występowanie nadwagi podwoiło się i według Światowej Organizacji Zdrowia 13% światowej populacji jest otyłych. Jako przyczyny tego problemu podawano brak aktywności fizycznej i zbyt wysokokaloryczną żywność. Jednak badacze polemizowali z tym, mówiąc: nie jesteśmożesz uciec od złej diety.

Problem w tym, że jemy coraz więcej. Sport nie pomoże Ci aktywnie schudnąć, gdy spożywamy ogromne ilości kalorii. Sport to zdrowie. Ale jeśli próbujesz schudnąć, największym problemem jest jedzenie.

Pogląd naukowy: dlaczego sport nie pomaga schudnąć?

Zdjęcie: istockphoto.com

A jednak, jak schudnąć?

Od dawna badano cechy i nawyki osób dorosłych, które schudły 13 kg i utrzymały nową wagę przez około rok lub dłużej. Każdego roku ponad 10 000 osób mówi o tym, jak udaje im się utrzymać wagę. Ci ludzie mają wspólne nawyki. Na przykład ważą się raz w tygodniu, ograniczają spożycie kalorii i regularnie ćwiczą. Jednak w tym przypadku oprócz obliczania kalorii używana jest aktywność fizyczna. Każdy ekspert powie Ci, że pierwszą rzeczą do zrobienia jest ograniczenie spożycia energii i przejście na zdrową dietę, aby schudnąć. Oczywiście dieta wraz z aktywnością fizyczną gwarantuje Ci dobre samopoczucie. Jeśli zdecydujesz się połączyć dietę i ćwiczenia, zacznij od nie przejadania się po wysiłku.

Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda

Poprzedni post Wszyscy w sobotę: PSA OPEN 2018 na legendarnym szklanym korcie
Następny post Książka miesiąca: Twój początek na ścieżce jogi