Jak schudnąć bez liczenia kalorii ? 7 zasad !

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Wiele rzeczy wpływa na spalanie kalorii w naszym organizmie - trening, wyjścia z przyjaciółmi i ogólnie każda aktywność w ciągu dnia. Ale system wewnętrzny działa również przez całą dobę i nawet jeśli cały dzień leżysz, nic nie robiąc, organizm zużywa energię na oddychanie, krążenie krwi i trawienie. Naukowcy odkryli, że te koszty nie są równoważne.

Jak przeprowadzono badanie?

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu obejmowało ochotników, którzy spędzili trzy tygodnie w zamkniętym pomieszczeniu bez okien i naturalnego światła. Ponieważ skonfiskowano wszystkie zegarki i urządzenia, uczestnicy nie wiedzieli, jaka jest pora dnia. Mogli skupić się tylko na swoich uczuciach.

Każdego kolejnego dnia kładli się spać cztery godziny później. Eksperci monitorowali, ile kalorii spalono w ciałach uczestników w spoczynku o różnych porach dnia i nocy. Od chwili kładzenia się spać i codziennej zmiany budzenia naukowcy byli w stanie śledzić harmonogram wydatków na energię.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Zdjęcie: istockphoto.com

Jakie są wyniki?

Eksperyment wykazał, że rano organizm był mniej aktywny niż wieczorem, podczas gdy po południu organizm w stanie spoczynku spala 10% więcej kalorii niż o północy.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Podejście naukowe: 5 doskonałych ekspresowych śniadań

5 zdrowych i zdrowych przepisów które dodadzą Ci energii rano.

Człowiek bez dodatkowego wysiłku w środku dnia zużywa około 130 kalorii. I wbrew powszechnemu przekonaniu, że na śniadanie stać nas na najsmaczniejsze rzeczy, na obiad lepiej zjeść ciasto czy wypić filiżankę cappuccino z syropem. Według współautora badania, Gene'a Muffy'ego, wtedy organizm efektywniej zamienia kalorie w energię.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Zdjęcie: istockphoto.com

Od czego to zależy?

Naukowcy zdecydowali, że wszystko zależy od rytmów dobowych, które rządzą naszym zegarem biologicznym. Uczestnicy nie kierowali się czasem, ciało pracowało wyłącznie według tych bardzo wewnętrznych rytmów dobowych. Każdy z nich miał specjalny czujnik, który mierzył ważne parametry życiowe, w tym temperaturę ciała. Umożliwiło to naukowcom określenie zużycia energii. Wraz ze wzrostem temperatury spala się więcej kalorii.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Rano, wieczorem czy w nocy: kiedy ćwiczenia są najbardziej efektywne?

Jak wybrać odpowiedni rodzaj obciążenia i określić najdogodniejszy przedział czasu do treningu.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Mity i prawdy na temat odżywianie: czy warto liczyć kalorie, aby schudnąć?

Jedzenie i nie przybieranie na wadze - czy to prawda? Od dietetyka.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Apetyczne formy: ile kalorii ma popularny fast food?

Jak nie przypadkowo zjeść tygodniowe dzienne spożycie kalorii.

Czy to wpływa czy to podczas ćwiczeń?

Ponieważ badanie koncentrowało się na spalaniu kalorii w spoczynku, nie jest jasne, czy ćwiczenia w tym czasie przynoszą jakiekolwiek korzyści. Nie musisz więc spieszyć się z odkładaniem zajęć do połowy dnia.

Ponadto w eksperymencie wzięło udział nie tak wiele osób - 7 osób, więc wyniki można nadal nazwać jedynie wstępnymi.

Podejście naukowe: w jakich warunkach spala się najwięcej kalorii?

Zdjęcie: istockphoto.com

Dla kogo jest to ważne?

Wyniki badań mają szczególny wpływ ludzie z grafikami pracy zmianowej i nocnej. Jest to równie ważne dla sów, które są przyzwyczajone do czuwania w nocy. Zaburzenia rytmu okołodobowego wpływają przede wszystkim na zdrowie. Może to prowadzić do następstw, takich jak cukrzyca, otyłość, rak.

Co ciekawe, czas na wydanie największej ilości energii jest różny u każdego człowieka (od 12 godzin do 18:00). Naukowcy ustalili, że pomimo ogólnego harmonogramu badań ważne jest, aby dostosować się do wewnętrznych biorytmów, a organizm skupi się wyłącznie na nich.

Dlaczego nie spalasz zbędnej tkanki tłuszczowej? - odcinek nr #1 - Stres i Kortyzol

Poprzedni post 7 przykazań ciała pozytywnych: śmieją się z nich, ale kochają swoje ciało
Następny post Zestaw ćwiczeń, które przywrócą Ci życie po wakacjach