Czy można schudnąć bez ćwiczeń?

Podejście naukowe: 5 wysoce skutecznych ćwiczeń odchudzających

W społeczności naukowej wciąż toczy się debata na temat tego, co jest bardziej skuteczne w treningu spalającym tłuszcz - ćwiczenia cardio lub ćwiczenia siłowe. Większość autorskich programów coachingowych opiera się na zasadzie połączenia tych dwóch podejść. Korzyści z treningu łączonego potwierdzają badania przeprowadzone przez Sulin Ho z Curtin University w Australii. 12 tygodni treningu łączonego pomogło badanym zrzucić wagę i tkankę tłuszczową skuteczniej niż sam trening cardio lub trening siłowy. W naszym wyborze zebraliśmy 5 najbardziej energochłonnych ćwiczeń, które każdy może uwzględnić w swoim treningu funkcjonalnym. Trening cardio w połączeniu z treningiem siłowym nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także zwiększy masę mięśniową.

Double Wave Rope

Początkowo trening linowy był popularny wśród amerykańskich piłkarzy i sportowców MMA. Ale jeśli szukasz skutecznego ćwiczenia wzmacniającego siłę, moc i wytrzymałość, trening linowy jest doskonałym dodatkiem do regularnej rutyny na siłowni. Będziesz zaskoczony, jak kilka pozornie prostych huśtawek może szybko zwiększyć tętno.

Wskazówka: Zacznij od 3 serii co 30 sekund w odstępie 45 sekund.

Burpee

Burpee to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń statycznych z masą ciała, pozwalające na utratę zbędnych kalorii i ujędrnianie mięśni. Możesz samodzielnie kontrolować obciążenia, wybierać rytm ćwiczeń, monitorować puls.

Skakanka

Klasyczna skakanka, znana nam ze szkoły, to jeden z najbardziej energochłonnych typów treningi. Przykładowo, według badań amerykańskich, ten rodzaj sprawności pozwala spalić do 1000-1200 kcal na godzinę ćwiczeń.

Skoki to także świetny trening cardio i alternatywa dla bieżni.

Rock Climber

Rock Climber jest bardzo popularny wśród profesjonalnych sportowców. Doskonale utrzymuje sylwetkę całego ciała, w tym mięśnie prasy, pośladków, nóg oraz obręczy barkowej. Ćwiczenie nie wymaga dodatkowego sprzętu, skutecznie spala kalorie i jest zalecane przy odchudzaniu.

Rzucanie piłką lekarską o ścianę

Rzucanie piłką lekarską jest funkcjonalnym ćwiczeniem crossfit. Głównym mięśniem, na który kierowane jest obciążenie, jest mięsień czworogłowy uda. W grę wchodzą również inne mięśnie: brzuch, ścięgna podkolanowe, pośladki, bicepsy, środkowa część pleców, barki, pułapki, triceps.

CO NA OPORNY TŁUSZCZ?

Poprzedni post Trening poza sezonem. 5 powodów, by nie robić sobie przerwy
Następny post Jak wybrać trampki do fitnessu, biegania i crossfitu