Bezpieczne suszenie dla dziewcząt: latem na mecie

Mówiąc o suszeniu, najczęściej mamy na myśli mężczyzn tłoczonych, na których ciałach wystaje każda żyła. Ale co, jeśli dziewczyna musi wyschnąć? Jak to zrobić poprawnie i bezpiecznie, nie przesadzając z intensywnością? Co jeść, pić i jak wtedy zachować tę ulgę? Rozwiążmy to razem.

Co to jest?

Suszenie ciała to termin sportowy, który oznacza proces redukcji poziomu tłuszczu podskórnego przy jednoczesnym zachowaniu maksymalnej masy mięśniowej. Ta metoda odchudzania jest trudna do zauważenia osobno, działa wyłącznie w połączeniu z procesem treningowym.
Suszenie zakłada, że ​​masz już masę mięśniową i wystarczy podkreślić ulgę. W ten sposób nie można pozbyć się dużej nadwagi.

Zdjęcie: istockphoto.com

Czy to jest bezpieczne dla zdrowia?

Wiele dziewcząt wybiera ten sposób, aby pozbyć się nadmiaru jako panaceum. Ale musisz zrozumieć, że długotrwałe suszenie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Tylko właściwe podejście z punktu widzenia żywienia będzie kluczem do skutecznego suszenia.
Odłóżmy na bok profesjonalnych sportowców i porozmawiajmy o tych, którzy przez całą zimę aktywnie trenowali, a teraz chcą pochwalić się na plaży jędrnym ciałem i pięknym brzuchem. Zastanówmy się nad dwoma głównymi blokami suszenia.

Trening jest sercem wszystkiego

Podstawą jest trening aerobowy. Na aktywność fizyczną należy przeznaczyć minimum 45 minut dziennie. Ważne jest, aby śledzić swoje tętno, ponieważ normalna średnia wynosi 120-130 uderzeń na minutę. Dzięki temu proces spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej będzie bardziej aktywny.

Jeśli podczas ćwiczeń tętno wzrasta, trening przechodzi w stan beztlenowy, a Ty pracujesz dla wytrzymałości, ale nie dla spalania tłuszczu.
Do najpopularniejszych ćwiczeń należą:

• głębokie przysiady (30 razy);
• rzuca się (20 razy);
• pompki (10–12 razy);
• naciśnij (przekręca 20 razy z rzędu);
• skakanka (codziennie przez kilka minut);
• bieganie (40-45 minut).

Zdjęcie: istockphoto.com

Jedzenie: podstawowe zasady

Każdy zna zasadę, która zawsze działa: ważne jest, aby wydawać więcej kalorii niż je otrzymywać. Jednocześnie całkowita liczba kalorii w codziennej diecie powinna zostać zmniejszona o około 20%.

Pierwszy etap zakłada maksymalne ograniczenie żywności zawierającej węglowodany. W przypadku dziewcząt szczególnie ważne jest, aby suszenie nie powodowało stresu dla organizmu, dlatego należy je stopniowo zmniejszać. Spożywaj węglowodany rano, a wieczorem wybieraj lekkie posiłki.

Po drugie, podczas całego procesu odchudzania musimy utrzymywać wysoki poziomtempo metabolizmu. Metabolizm zwolni, jeśli w ogóle odmówisz jedzenia lub ograniczysz jego spożycie do minimum. Nasze ciało wyda alarm, a przeciwnie, wszystkie napływające składniki odżywcze będą przechowywane w rezerwie. Dzienna ilość węglowodanów to 2 gramy na kilogram masy ciała.

Jednocześnie zwiększamy ilość białka, co dziwne, do tej samej liczby - 2-3 gramy na kilogram masy ciała.

Ponadto jest więcej kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko i bezboleśnie osiągnąć pożądany rezultat.

• jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie;
• nie gotuj ani nie jedz węglowodanów przed snem;
• zmierz obwód talii i ogranicz spożycie węglowodanów do minimum, jeśli przestaną się kurczyć;
• nie chudnij dłużej niż 2 miesiące, zrób sobie przerwę.

Przeciwwskazania

Jeśli masz przeciwwskazania, nie stosuj metod dość drastycznej utraty wagi. Wśród nich:

• oczekiwanie dziecka i okres karmienia piersią;
• cukrzyca;
• mając problemy z nerkami, wątrobą i trawieniem;
• czynności związane z ciągłym stresem psychicznym.

Pracuj nad sobą bez fanatyzmu. Jedzenie i sport nie powinny szkodzić zdrowiu.