Extra Time: Zalewski - gra szkolna na utrzymanie się przy piłce

Trening biegowy i piłka nożna: gdzie jest związek?

Podczas całego mundialu pokazywane były statystyki dotyczące posiadania piłki, strzałów na bramkę, udanych podań oraz przebiegu drużyny i zawodników. Piłką nożną zainteresowaliśmy się z punktu widzenia biegaczy amatorów, a także profesjonalnego trenera treningu fizycznego Spartak Football Academy im. F.F. Cherenkova Olga Smirnova mówiła o specyfice treningu i znaczeniu biegania w piłce nożnej.

W liczbach: ile zawodnik biegnie na mecz?

Według statystyk FIFA dwóch zawodników przebiegło najwięcej kilometrów we wszystkich rozegranych meczach Reprezentacja Chorwacji: napastnik Ivan Perisic - 72,5 km w 632 minuty w 7 meczach oraz Ballon d'Or, pomocnik i kapitan Luka Modric - 72,3 km w 694 minuty w 7 meczach.

liczb do średniej i okazuje się, że każdy mecz Perisic trwał półtorej godziny i pokonał 10,4 km. Gdyby brał udział w jakimkolwiek wyścigu po asfalcie, okazałoby się, że jego średnia prędkość wynosiła 8,39 na kilometr - to bardzo wolno, prawie pieszo. Ale jeśli obejrzysz jakikolwiek mecz reprezentacji Chorwacji lub innej drużyny narodowej, zauważymy, że gracze rozwijają zawrotną prędkość, zwłaszcza gdy atakują lub próbują odebrać piłkę przeciwnikowi.

Ronaldo kontra Usain Bolt

К Nawiasem mówiąc, na mundialu 2018 został ustanowiony nowy rekord prędkości. Cristiano Ronaldo w meczu Portugalia - Hiszpania przyspieszył do 38,6 km / h (tempo 1,33 min / km). Być może gdyby zawodnik reprezentacji Portugalii przebiegł w biegu na 100 metrów, byłby w stanie pokonać Usaina Bolta, który ustanowił rekord świata przy prędkości 36 km / h (tempo 1,40 min / km).

Jak trenują piłkarze?

Czy możesz nauczyć się szybko biegać z piłką? Czy będzie wystarczająco dużo ćwiczeń na siłowni, aby rozwinąć wytrzymałość? Na te i inne pytania odpowiadała Olga Smirnova , nauczycielka treningu fizycznego dzieci w wieku 10, 12 i 17 lat w akademii piłkarskiej Spartak, trenerka klubu biegowego Nike Run Club, mistrzyni sportu w lekkiej atletyce i dwukrotna mistrzyni Rosji.

- Powiedz nam, z jakich rodzajów działań budowany jest trening piłkarzy.

- Moim zadaniem jako trenera Spartaka jest rozwijanie młodych piłkarzy na różne sposoby iz roku na rok, aby zwiększać obciążenie. Pracujemy z szybkością, zręcznością, koordynacją, z wiekiem dodajemy ćwiczenia rozwijające prędkości bezwzględne i wielowektorowe, wytrzymałość szybkościową i po prostu wytrzymałość, zaczynamy wykonywać pracę szybkościowo-siłową. Najstarsi w naszej akademii (16-17 lat) oprócz zaawansowanych treningów szybkościowo-siłowych pracują nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej. Oczywiście nie można zapominać o rekonwalescencji i treningu mającym na celu zapobieganie kontuzjom i wzmocnienie aparatu więzadłowego sportowca (praca z rolkami piankowymi, niestabilnymi platformami, mini-opaskami itp.).

- Czy trening biegowy piłkarzy różni się od treningu sportowców?

- Są bardzo różni! Piłkarz to wszechstronny sportowiec. Musi być jednocześnie szybki i wytrzymały, aby wytrzymać dwie połowy bez spadku wydajności, zręczny i kreatywny, aby nikt nie mógł odczytać jego dalszych działań i był w stanie przechwycić piłkę przeciwnika i oczywiście silny, aby móc pewnie ustawić ciało i wygrać walkę o piłkę. Dlatego podczas treningu pracujemy nad wszystkim i staramy się rozwinąć wiele przydatnych umiejętności u piłkarzy, na które po prostu nie jest potrzebne bieganie.

- Ile trwa przeciętny trening biegowy dla piłkarza?

- Nie mamy oddzielnych treningów biegowych, są one częścią dużego kompleksu treningowego. Czas sprawności zależy od wieku uczniów, pory roku oraz decyzji trenera drużyny. Przykładowo poza sezonem przykładamy większą wagę do pracy nad fizyką, prowadzimy mini zgrupowania, na których głównym zadaniem trenera jest kładzenie fundamentów, aw szczycie sezonu zmniejszamy obciążenia i dostosowujemy harmonogram rozgrywek. Średnio 20-40 minut od treningu wykonujemy trening fizyczny, liczba takich treningów w tygodniu znowu zależy od wieku. Poza tym na siłowni odbywają się oddzielne zajęcia, na których drużyna zwykle ćwiczy dwa razy w tygodniu przez godzinę.

- Czy trenujesz bieganie z piłką? Czy jest różnica w technice biegania z piłką i bez piłki?

- Wszystkie treningi powinny być jak najbardziej zbliżone do zawodów. Różnica między piłkarzem a sportowcem polega na tym, że prędkość piłkarza z piłką nie może być mniejsza niż zwykła prędkość biegu w danym segmencie. Technika ma wiele niuansów, ale główną różnicą w dryblingu jest przechylenie ciała do przodu.

- Która z umiejętności (bieganie szybko / celowanie piłką / czucie drużyny / nie męczenie się przez długi czas itp.) jest najważniejsza dla piłkarza?

- Piłkarz muszą być rozwijane wszechstronnie, nie można przywiązywać wagi tylko do jednej cechy. Trening fizyczny wśród piłkarzy to bardzo ważny temat i ból głowy dla całej rosyjskiej piłki nożnej, ponieważ to na fizyce przegrywamy. Obciążenie jest bardzo różne dla każdego wieku: europejskie kluby trenują swoich zawodników w różnych kierunkach od 12 roku życia, a nasi zaczynają kompleksowo podchodzić do treningu, niestety znacznie później.

Niemniej jednak mundial 2018 pokazał, że nasi zawodnicy zaczął grać lepiej i nie tylko wyszedł z grupy, ale także doszedł do ćwierćfinału. Mamy nadzieję, że na mundialu w 2022 roku zobaczymy silną reprezentację narodową, do której grona dołączy młodsze pokolenie i poprowadzi Rosję do długo oczekiwanego pucharu.

Szkolenie sędziów KS Podkarpackiego ZPN (Hotel Odeon, 20.01.2018)

Poprzedni post Q&A: Dlaczego biegacze jedzą makaron w przeddzień wyścigu?
Następny post Cała prawda o sekcjach dziecięcych: jak wybrać sport dla dziecka i nie popełnić błędu?