Jak korzystać z Programu Treningu Biegowego PL

Zasady biegania. Jak ustawić cel biegowy na sezon?

Ksenia Afanasyeva , specjalista ds. komunikacji zewnętrznej, Promsvyazbank of the Moscow Marathon, od 10 lat lubi biegać: jestem przekonana, że ​​tylko doświadczony biegacz amator może sam wyznaczyć sobie adekwatny (to kluczowe słowo) cel biegowy. Początkującym radzę znaleźć trenera i posłuchać jego rad.

Zasady biegania. Jak ustawić cel biegowy na sezon?

Zdjęcie: z osobistego archiwum Kseni Afanasyeva

Trener przede wszystkim wyjaśni różnicę między treningami rozwojowymi (regularnymi, wykonalnymi i początkowo krótkimi) a bieganiem, które niczego nie rozwija, a jedynie zużywa zasoby zdrowotne. Od tych podstaw możesz przejść do celów.

Dla większości początkujących bieganie jest ucieleśnieniem siły woli, symbolem osobistych osiągnięć. Często ludzie są od niego uzależnieni nie dlatego, że lubią ten proces, ale dlatego, że chcą uznania od przyjaciół i znajomych. Dlatego medale zaczęły być wydawane wszędzie, nawet na mecie pięciokilometrowych wyścigów - nagrodę można zabrać ze sobą, sfotografować i pokazać znajomym. Inne życiowe osiągnięcia rzadko zapewniają pasek na klatkę piersiową.

Zasady biegania. Jak ustawić cel biegowy na sezon?

Najpopularniejszym celem biegania dla początkujących jest utrata wagi, przebiec maraton, połowę (21,1 km) lub inny znaczący dystans. Stać się bardziej prężnym, zdrowszym i częściej przebywać na świeżym powietrzu to moim zdaniem deklarowane cele: nie jest wstydem ich głosić, ale nudne jest ich podążanie. Takie cele stawiają dojrzali ludzie, którzy nie muszą już nikomu niczego udowadniać.

Wróćmy do pracy z trenerem. Sumienny specjalista wyjaśni, że lepiej schudnąć na piechotę, nie przygotowują się do półmaratonu w kilka tygodni, a drogę do maratonu pacjent opanuje. Im mniej doświadczenia biegowego, tym więcej cierpliwości potrzebujesz.

Są ludzie, którzy kupują swoje pierwsze buty do biegania, ponieważ zdecydowali się na maraton: to znaczy, że jeszcze nie biegają, ale już widzą siebie na mecie. Wydaje mi się, że takie podejście zabija sens biegania: równie dobrze możesz zacząć planować swój ślub już na pierwszej randce. W pogoni za celem możesz przegapić cenne chwile, a po jego osiągnięciu możesz być rozczarowany.

Zasady biegania. Jak ustawić cel biegowy na sezon?

Zdjęcie: z osobistego archiwum Kseni Afanasyeva

JEŚLI CEL JUŻ USTALONY

Nie ma optymalnej liczby treningów dla każdego. Mój kolega biega 9-10 razy w tygodniu, czyli w niektóre dni ma dwa biegi - rano i wieczorem. Nasz wspólny znajomy w każdą niedzielę wyjeżdża na bieg na 5 km, co jest super, bo ożywia i poprawia nastrój.

Zacząłbym pewnie od innej tezy: ile razy w tygodniu to NIE kosztuje iść pobiegać ? Jeśli niedawno zacząłeś biegać i wcześniej nie uprawiałeś sportu, nie polecałbym biegania codziennie, nawet jeśli naprawdę chcesz. Większość znajomych, którzy odkryli bieganie dla siebie, nie może na początku przestać. Zaczynają biegać zbyt często, za szybko, za długo. Kończy sięjest zawsze to samo: narasta zmęczenie, pojawia się ból, bieganie zostaje porzucone. Na początkowym etapie ważne jest, aby nie wypalać się fizycznie i emocjonalnie, dbać o siebie, odpoczywać i regenerować się między biegami. Brzmi nudno, ale działa.

JAK WYGRYWAĆ KAŻDY MECZ W FIFIE 20

Poprzedni post Walcz o piękne ciało. Instrukcje przygotowania do sezonu plażowego
Następny post Łamanie 2. Nowy rekord świata w maratonie.