CARDIO STARTER - trening dla POCZĄTKUJĄCYCH bez kondycji. BEZ OBCIĄŻANIA KOLAN | Codziennie Fit

Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Wraz z nadejściem wiosny sezon biegowy tradycyjnie rozpoczyna się. Niestety, w tym roku jego start musiał zostać przełożony ze względu na obecną sytuację na świecie. Ale kwarantanna to nie czas, aby zapomnieć o wszystkich sportowych wyczynach. Rzeczywiście, w niedalekiej przyszłości miłośnicy aktywnego trybu życia ponownie będą mogli wejść na linię startu zawodów. A jednym z nich jest kwietniowy wyścig , który odbędzie się w stolicy 28 czerwca.

Oczywiście w tej chwili nie powinno się wychodzić i trenować ciężko w miejscowym parku, ponieważ Moskale radzą obserwować środki ostrożności. Ale przygotowanie planu treningowego z wyprzedzeniem, prowadzenie zajęć w domu i mentalne ustawienie się na dystans to całkowicie rozsądna decyzja. Wraz z doświadczonym sportowcem i maratończykiem Andriejem Barysznikowem podpowiemy Ci, jak prawidłowo rozpocząć trening biegowy i sprawić, aby pierwszy start był jak najbardziej komfortowy.

Od czego zacząć trening biegowy? to - z utrzymaniem formy w domu. W Internecie jest wiele treningów, które nie wymagają sprzętu. Regularne ćwiczenia poprawią siłę i wytrzymałość, a przydadzą się podczas biegania.
Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Zdjęcie: z archiwum bohatera

Warto wyjść tylko wtedy, gdy trening na świeżym powietrzu staje się całkowicie bezpieczny dla zdrowia. Doświadczeni sportowcy radzą zacząć od chodzenia i, jeśli to możliwe, ćwiczeń pod okiem mentora.

Andrey: Nie żartuję - nie bój się łączyć biegania i chodzenia już na pierwszym treningu. Nie próbuj od razu bić rekordów. Ważne jest, aby wzmocnić mięśnie i więzadła, a organizm przyzwyczaił się do stresu. Jeśli planujesz zawody, postaraj się znaleźć trenera lub dołącz do jednej ze społeczności biegaczy. Więc nie zrobisz sobie krzywdy, ale systematycznie, pod okiem specjalisty, przygotuj się do pierwszego startu.

Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

7 treningów domowych. Jak nie odzyskać siły podczas kwarantanny

Nie musisz wychodzić z mieszkania, aby być w dobrej formie.

Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Samoizolacja. Co teraz zrobić z bieganiem po ulicy?

Czy to jest wystarczająco bezpieczne i jakie środki ostrożności są potrzebne? Trener odpowiada.

Właściwa motywacja. Jak sprawić, by bieganie było wygodne dla początkującego?

Na początku bieganie może wydawać się wyczerpujące i trudne. Dlatego warto przestrzegać dwóch prostych zasad: rób tylko dla własnej przyjemności i nie próbuj przeskakiwać nad głową. Nie powinieneś od razu trenować w dużym tempie i wybierać długich kilometrów na pierwszy start w życiu.

Andrey: Nie spiesz się, aby wybierać długie dystanse. Obecnie istnieje wiele wyścigów na 5 i 10 km, na razie ogranicz się do nich. Nie poddawaj się prowokacjom, aby ukończyć półmaraton lub maraton. Ważne jest, aby wszystko robić stopniowo i uruchamiaćZawsze możesz dotrzeć do 42,2 km.

Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Zdjęcie: Z archiwum bohatera

Aby bieganie było wygodne, ważne jest, aby odpowiednio się zmotywować. Oczywiście motywacja dla każdej osoby może być inna. Nasz ekspert radzi, aby zawsze wyznaczać realistyczne cele i prowadzić dziennik treningowy.

Andrey: Prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem jest wyznaczenie sobie konkretnego celu. Na przykład chcę uruchomić taki a taki start. Lub utwórz kalendarz z oznaczeniami zakończonych treningów. Pomoże Ci to przypomnieć sobie, że zdecydowałeś się zacząć biegać.

Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Dzień przed maratonem: jak przygotować się do biegu koniec

Ładowanie węglowodanów, dystrybucja mocy, odpowiedni sprzęt - i inne wskazówki od doświadczonego biegacza.

Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Doładowanie na odległość: co jeść podczas wyścigu?

Zwycięska przekąska energetyczna, która pomoże uzupełnić siły podczas półmaratonu.

Life hacks: co musisz wiedzieć przed pierwszym startem ?

Debiut w zawodach jest zawsze ekscytujący. W rzeczywistości, jeśli biegasz dla siebie i pewnie trzymasz się swoich treningów, nie ma się czym martwić na poważnie. Ale warto nauczyć się kilku życiowych hacków, zanim zdecydujesz się spróbować swoich sił przy pierwszym starcie.

  1. Zarejestruj się na wyścig z wyprzedzeniem. Rejestracja na prawie wszystkie wydarzenia Running Community jest już otwarta. Możesz wybrać start i złożyć wniosek na oficjalnej stronie internetowej.
  2. Przyjdź na sam wyścig z wyprzedzeniem. Nie rób wszystkiego w ostatniej chwili, inaczej spóźnisz się i wszystko przeklniesz. A zerwane nerwy nie będą dobrym pomocnikiem w bieganiu.
  3. Ćwicz regularnie przed rozpoczęciem i rób to dla przyjemności. Czas zacząć!
Bieganie dla przyjemności. Jak sprawić, by pierwszy start był wygodny dla początkującego

Przez błoto i brody: jak przygotować się do startu w szlaku?

Plan treningowy dla tych, którzy nie są boi się trudnego terenu.

Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca

Poprzedni post Daj Wani trasę narciarską!
Następny post Bieganie z wielkim celem: przygotowanie do pierwszego maratonu za 6 miesięcy