Dziewczyna Ronaldo pompuje swoje nogi i pośladki w izolacji. Georgina wyraźnie nie traci kształtu

Georgina Rodriguez , kochanka napastnika Juventusu Cristiano Ronaldo, nigdy nie nudzi się w kwarantannie. Para z czwórką dzieci przyleciała na Maderę na początku marca: słynny piłkarz chciał być bliżej swojej matki, która niedawno przeszła udar. Najpierw mieszkali w luksusowym apartamencie znajdującym się w siedmiopiętrowym mieszkaniu należącym do Ronaldo, a następnie wynajęli dom w spokojnej wiosce rybackiej. Jest tam bardziej przestronnie i nikt nie ingeruje w prywatność, aw każdej chwili można spacerować po własnym ogrodzie.

Georgina jest właścicielką uwodzicielskich form i może dać sławnemu chłopakowi szansę na utrzymanie dobrej sylwetki. Jeśli wcześniej Instagram dziewczyny był pełen pięknych strojów, zapierających dech w piersiach widoków i zdjęć jej rodziny, teraz zaczęła ujawniać sekrety swoich własnych treningów.

Dziewczyna Ronaldo pompuje swoje nogi i pośladki w izolacji. Georgina wyraźnie nie traci kształtu

Pociąg razem z Ronaldo: co decyduje o sukcesie mistrza

Jak jeden z najlepiej opłacanych piłkarzy i napastnik Portugalii Cristiano Ronaldo utrzymuje formę.

Być może tak właśnie chce rozgrzać Rodriguez zainteresowanie swoją osobą i zwrotem tytułu hiszpańskiej królowej Instagrama, który odebrała jej aktorka Esther Exposito zaledwie kilka tygodni temu. W ciągu kilku dni dziewczyna zwiększyła liczbę subskrybentów z 10 do 20 milionów, a Georgina z 17,7 miliona była już w roli nadrabiania zaległości.

Gorący zestaw na nogach i pośladkach od Georginy Rodriguez

Towarzysz Ronaldo nigdy nie przegapi okazji, aby zaprezentować zaokrąglone, stonowane pośladki. Są wynikiem ciężkiej pracy. Dziewczyna zwraca szczególną uwagę na rozwój tych mięśni i wykonuje cały szereg ćwiczeń.

Bieganie pod górę

Angażuje mięśnie bioder, nóg, brzucha i pleców, poprawia prędkość i wytrzymałość.

Podczas ćwiczeń obserwuj pozycję ciała i nie upadaj do przodu. Utrzymuj długość kroku krótszą niż podczas normalnego biegu. Stopę należy najpierw umieścić na palcu, dopiero potem na pięcie. Takie krótkie biegi pod górę trwające do 30 sekund rozwijają niesamowitą prędkość, są przydatne dla piłkarzy.

Przysiady na jednej nodze z hantlami

Zaangażuj quady, biodra, łydki, pośladki.

Przesuń jedną nogę z powrotem i połóż na ławce z opuszczonymi palcami. Drugą przysunąć do przodu i lekko ugiąć w kolanie. Im dalej znajduje się przednia noga, tym bardziej mięśnie pośladkowe będą pracować. Im bliżej, tym większe obciążenie mięśnia czworogłowego. Podnieś hantle o odpowiedniej wadze i wykonuj płynne przysiady bez pełnego wyprostowania kolana. Trzymaj plecy prosto i nie zapomnij o napięciu mięśni brzucha. Zmień nogę podpierającą co 5-15 powtórzeń.

Dziewczyna Ronaldo pompuje swoje nogi i pośladki w izolacji. Georgina wyraźnie nie traci kształtu

Efimova pokazała, jak wymienić bassein w domu i utrzymuj formę w izolacji własnej

Sekrety szczupłości sportowca o idealnej sylwetce.

Dziewczyna Ronaldo pompuje swoje nogi i pośladki w izolacji. Georgina wyraźnie nie traci kształtu

Jak pompować pośladki w domu? Efektywny trening

20 minut intensywnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Przysiady z podskokiem

Zaangażuj mięśnie pośladkowe, mięsień czworogłowy uda, plecy i wewnętrzna strona ud, łydki, brzuch, mięśnie pleców. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Rozmieść nogi nieco szersze niż ramiona, palce skierowane ku bokom. Trzymaj plecy prosto i przechyl ciało do przodu. Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej.

Wykonaj przysiad, zatrzymując się w dolnym punkcie, biodra powinny być równoległe do podłogi. Podczas wydechu gwałtownie wyskocz, unosząc nogi z ziemi. Musisz wylądować na lekko ugiętych nogach. Możesz naprzemiennie lądować na rozwiedzionych, jak w przypadku zwykłych przysiadów, i na połączonych nogach. W takim przypadku podczas wyskakiwania nogi muszą być zawsze hodowane. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć ciężarków.

Prowadzenie nogi w bok i do tyłu za pomocą elastycznej opaski sportowej

Działa na mięśnie gruszkowate, środkowe i małe pośladki, powierzchnię pleców i napinacz więzadła powięzi.

Ustawić ekspander na biodrach, tak aby znajdował się co najmniej 5 cm nad kolanami. Zegnij kolana pod kątem około 90 stopni i rozsuń je na szerokość barków, lekko skieruj palce na boki. Trzymaj plecy prosto i lekko przechyl ciało do przodu. Złóż ręce razem na wysokości klatki piersiowej.

Odsuń nogę na bok, nie prostując do końca, i przywróć ją do pierwotnej pozycji. Następnie zabierz ją z powrotem, stosując tę ​​samą zasadę. Wykonaj te same ruchy drugą nogą. Trzymaj mięśnie brzucha, patrz przed siebie.

Poprzedni post Co to jest masażer perkusyjny i czy naprawdę może złagodzić ból mięśni?
Następny post Jak rozciąganie może się przydać w życiu codziennym? Niezwykłe doświadczenie gimnastyczki Spiridonovej