Jem mało i nie chudnę. Adaptacje metaboliczne - Michał Żywiecki - DONF #007

Kołysanie metabolizmem: jak przywrócić dietę po wakacjach?

Święta już dawno minęły, co oznacza, że ​​czas wrócić do zwykłej diety i schematu ćwiczeń. Ale musisz to robić poprawnie i stopniowo, aby nie wyrządzić sobie krzywdy. Przyjrzyjmy się kilku prostym sposobom na przywrócenie odżywiania i przygotowanie organizmu do ćwiczeń po świątecznych ucztach.

Nie głoduj!

Głównym błędem, którym ludzie tracą na wadze po wakacjach, jest post. Ciało jest już pod wpływem ilości zjedzonej i wypitej ilości.

Konieczne jest stopniowe zmniejszanie kaloryczności potraw, dodawanie do diety dietetycznych warzyw, chudego mięsa i owoców morza.

Kołysanie metabolizmem: jak przywrócić dietę po wakacjach?

Zdjęcie: istockphoto.com

Dobrze jedz.

Mamy śniadanie, obiad i kolację. Mamy też przekąskę z owocami, lekkimi sałatkami lub twarożkiem.

Ważne jest, aby zjeść obfite śniadanie i nie pomijać tego posiłku. Ale obiad powinien być jak najlżejszy.

Pij wodę!

Dużo wody. 300 ml 20 minut przed śniadaniem i 2-3 litry w ciągu dnia.

Woda usuwa z organizmu toksyny, czego potrzebujemy po sylwestrowych ucztach.

Ale nie próbuj pić dużo wody na raz, może to spowodować obrzęk i niepożądane obciążenie dla nerek.

Jedzenie można popijać herbatą lub kawą około 150 ml, ale nie wodą, ponieważ rozcieńcza ona soki żołądkowe i spowalnia trawienie, a kawa i herbata to napoje.

Kołysanie metabolizmem: jak przywrócić dietę po wakacjach?

Zdjęcie: istockphoto.com

Więcej ruchu.

Spacery, lodowisko , jazda na nartach. Każda aktywność jest korzystna dla naszego organizmu.

Minimalna liczba kilometrów na Twoim krokomierzu to 5! Jeszcze lepiej, idź codziennie 8-10 km.

Kołysanie metabolizmem: jak przywrócić dietę po wakacjach?

Zestaw ćwiczeń, które przywrócą Ci życie po wakacjach

Zacznij od treningu drążkowego o niskiej intensywności.

Sen jest ważny!

Po uroczystościach ważne jest, aby przywrócić nie tylko odżywienie ale także tryb uśpienia.

Idź spać nie później niż o 23:00. Przerwij wszystkie energiczne zajęcia na godzinę przed snem, a ostatni posiłek nie później niż 3 godziny.

10 powodów przez które NIGDY nie schudniesz (nr 10 cię zszokuje)

Poprzedni post Wagi utraty wagi: przyjaciel czy wróg?
Następny post Ucieczka od zombie i spalanie kalorii