Ile razy w TYGODNIU powinieneś trenować? (Inne spojrzenie)

Pytanie dnia: dlaczego łączy nogi podczas treningu?

Skurcze to bardzo częste zjawisko wśród zawodowych sportowców. Wielu napotkało ten problem podczas ćwiczeń na siłowni lub na bieżni. Ale co, jeśli pewnego dnia skurcz przypomni się o sobie podczas pływania na wodach otwartych lub w trakcie maratonu? Razem z teledoktorem, ekspertem Aleksiejem Bezymyanny, udało nam się zrozumieć przyczyny i konsekwencje tego zjawiska.

Dlaczego nogi poruszają się razem?

Powodów może być kilka. Słabe rozciąganie lub odwrotnie, przetrenowanie. Jeśli dana osoba jest przetrenowana, dochodzi do zmęczenia mięśni i skurczu mięśni, któremu towarzyszy objaw bólu. Zwykle zmniejsza goleń. Innym powodem jest brak potasu i magnezu. Skurcze podczas biegania mogą również wystąpić z powodu niewłaściwie dobranych butów. Powinieneś wybrać buty zgodnie ze swoim stylem biegania i własnym poczuciem komfortu.

Jeśli podczas treningu czujesz, że mięśnie nóg stwardniały iw tym samym miejscu wystąpił ostry ból, to masz napad.

Pomoc w nagłych napadach

- Jak tylko poczujesz ból, natychmiast przestań. Ćwiczenia siłowe w tym przypadku nie przyniosą ulgi.
- Pociągnij za duży palec u nogi, mięśnie rozciągną się w ten sposób, a skurcz ustanie.
- Jeśli skurcze podczas treningu wpłynęły na mięśnie brzucha, połóż się na płaskiej powierzchni i rozciągnij do tyłu za wyprostowanymi ramionami.
- Jeśli wystąpią skurcze mięśni ud, rozciągnij się, zginając kolano i odciągając nogę z powrotem w kierunku pośladków.

Pytanie dnia: dlaczego łączy nogi podczas treningu?

Zdjęcie: stockphoto.com

Co zrobić po ustąpieniu zespołu bólowego?

- Nie kontynuuj treningu od razu po ustąpieniu skurczu. Rozluźniony mięsień powinien odpocząć przez 15-20 minut, w przeciwnym razie skurcz może powrócić.
- Pij wystarczającą ilość wody (czasami odwodnienie może być przyczyną skurczów).
- Jeśli zespół bólowy minął, a mięśnie pozostają napięte (kamienne), lepiej przerwać trening i wykonać lekki masaż mięśni.

Jak uniknąć skurczów?

- Przed każdym treningiem zrób rozgrzewka (5-10 minut), zakończ trening rozciąganiem (10-15 minut).
- Włącz do diety produkty bogate w wapń, sód, potas i magnez. Możesz pić kilka winorośli: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - wszystkie uzupełniają poziom potasu.

Sprawdź, czy Twoje buty są myte podczas biegania. Po stronie, z której jest usuwany, występuje skręcenie miednicy lub nieprawidłowe połączenie stawu biodrowego. W takim przypadku powinieneś skontaktować się z kręgarzem. Jeśli nadal będziesz biegać z defektem i w złym stylu, nie unikniesz skurczów i kolan.

Pytanie dnia: dlaczego łączy nogi podczas treningu?

Zdjęcie: stockphoto.com

Rewolucyjne wskazówki

Laureat Nagrody Nobla w dziedzinie chemii Rod McKinnon sugeruje, żeAby pozbyć się skurczów, przed treningiem wypij specjalny pikantny napój. Uzasadnił to faktem, że drgawki często występują z powodu nerwowego przeciążenia.

Pytanie dnia: dlaczego łączy nogi podczas treningu?

Aby regulować nadmierny ruch neuronów w organizmie, sugeruje picie przed lub Podczas treningu mieszanka pieprzu cayenne (1/2 łyżeczki), soku z cytryny (1 łyżeczka) i szklanka zimnej wody. Możesz również przygotować różne napoje zawierające inne pikantne potrawy: imbir, cynamon, mieszankę pieprzu.

Niebakteryjne zapalenie prostaty (prostatitis) - właściwa droga do zdrowia - mgr Piotr Basista

Poprzedni post Transformacja: co stoi na przeszkodzie, aby Twoje ciało stało się piękne?
Następny post Chłopaki, nie róbcie tego. Synthol czy życie?