Plusy i minusy cardio, interwałów i treningu siłowego - Olimp Sport Nutrition

Pytanie dnia: jakie rodzaje ćwiczeń cardio są dostępne?

W nagłówku „Pytanie dnia”, nowym w naszej sekcji, eksperci, gwiazdy i zawodowi sportowcy nadal odpowiadają na proste i aktualne pytania naszych czytelników. Dziś wspólnie z naszym gościem, ekspertem federalnej sieci klubów fitness X-Fit Anton Shapochka, porozmawiamy o treningu cardio, równoważnej wymianie bieżni oraz zaletach treningu aerobowego i beztlenowego.

Wideo można obejrzeć na oficjalnym kanale X -fit na YouTube.

Anton Shapochka, ekspert federalnej sieci klubów fitness X-Fit: „Pamiętaj, że cardio to nie tylko bieganie. Jeśli nie lubisz biegać, użyj na przykład chodzenia pod górę. Treningi cardio obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na nartach, jazdę na rowerze stacjonarnym, bieżnie, steppery, wioślarze. Mimo to efekt treningu cardio można osiągnąć podczas treningu funkcjonalnego na siłowni. ”

Co to jest trening cardio?

„ Trening cardio to trening, który rozwija układ sercowo-oddechowy. Rozwój tego systemu jest bardzo ważny, ponieważ wszystko, co robimy w życiu, wymaga wysokiej sprawności serca (pompowania krwi) i płuc (wzbogacania krwi tlenem). ”

Wskazówka: przed treningiem, około godziny, lepiej zjeść coś lekkiego, białkowo-węglowodanowego. Możesz jeść po wysiłku. Białko jest lepsze.

Kto potrzebuje cardio?

„Wszyscy! Kulturyści, odchudzający się, nastolatki i emeryci w ciąży. Ponieważ bez wydajnego działania tych systemów nasze ciało będzie bardzo trudne. ”

Pytanie dnia: jakie rodzaje ćwiczeń cardio są dostępne?

Zdjęcie: istockphoto.com/ru

Do czego służy trening cardio?

„Trening cardio pomaga:

- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;

- normalizuje tętno;

- trenuj układ oddechowy;

- zwiększ wytrzymałość organizmu ”.

Porada trenera: trening cardio to dość długa droga, jeśli Twoim celem jest zresetowanie wagi, w tym przypadku trening siłowy i korekta żywieniowa dadzą widoczny efekt znacznie szybciej.

Jakie rodzaje ćwiczeń cardio są dostępne?

Treningi można podzielić na strefy:

- aerobik (z tlen). Wiele rodzajów ćwiczeń to ćwiczenia aerobowe. Na przykład bieganie na długich dystansach w średnim tempie jest typowym przykładem ćwiczeń aerobowych;

- beztlenowych (bez tlenu, gdy intensywność treningu jest taka, że ​​serce i płuca nie są w stanie sprostać zapotrzebowaniu na O2). Typowymi przykładami beztlenowej aktywności ruchowej są trening siłowy i bieg sprinterski. Różnice między tymi dwoma rodzajami aktywności motorycznej wynikają z różnej długości i intensywności skurczów mięśni. Od tego zależy sposób, w jaki energia jest wytwarzana w mięśniach.

„Ponadto treningi cardio można podzielić na treningi równomierne i interwałowe. Aby efektywnie rozwinąć układ krążeniowo-oddechowy, najlepszym sposobem jest interakcjametoda chętna (kiedy pracujemy naprzemiennie w strefach tlenowych / beztlenowych) i jednolita metoda tlenowa (kiedy jesteśmy w tej samej strefie tętna przez długi czas). ”

Pytanie dnia: jakie rodzaje ćwiczeń cardio są dostępne?

Zdjęcie: istockphoto.com

Czy cardio może być używane jako rozluźnienie lub rozgrzewka na siłowni?

„ Najlepiej odłożyć na bok poszczególne dni jednolitego aerobiku cardio i interwał cardio. Jeśli mówimy o rozgrzewce, lepiej wykonać serię dynamicznego rozciągania. Po treningu seria statycznego rozciągania jest dobrą alternatywą ”.

CZYNNOŚCI ŻYCIA CODZIENNEGO - ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

Poprzedni post Piękne ciało bez siłowni - czy to się zdarza?
Następny post Żywienie triathlonistów - podstawa nowych rekordów