Jak w prosty sposób wyznaczyć sobie cele?

Pytanie dnia: jak ustawić swój roczny cel biegowy?

W sylwestra każdy składa życzenia. Najczęściej chcemy zobaczyć rezultat od razu, a nie sposób, aby go osiągnąć. Osobiście pod kurantami proszę Świętego Mikołaja o siłę i cierpliwość, aby nie poddawać się w drodze do swoich celów. Ale żadna bajkowa postać nie pomoże, jeśli sami nie potrafimy się zorganizować. Dlatego najważniejszą rzeczą na początek stycznia jest plan, w naszym przypadku trening biegowy.

Pytanie dnia: jak ustawić swój roczny cel biegowy?

Zdjęcie: istockphoto.com

Więc co to jest i dlaczego tego potrzebujesz?

Plan treningowy to harmonogram Twoich działań na określony przedział czasu, którego długość zależy od celu. Przykładowo, jeśli masz zamiar przebiec maraton jesienią, musisz zacząć się do niego przygotowywać już teraz, a przynajmniej nie później niż cztery miesiące wcześniej. Plan pomoże Ci zorganizować czas na systematyczne przygotowanie się do zawodów i uzyskanie szczupłej sylwetki.

Bieganie dla przyjemności

Pierwszą rzeczą, na którą chciałbym zwrócić uwagę, jest to, że nie należy ścigać zawodowych sportowców, którzy całe życie jest solidnym treningiem. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na bieganie z powodu pracy, nauki, rodziny, to nie musisz męczyć się bieganiem o północy tylko po to, aby zaznaczyć plan. Program treningowy musi być elastyczny i proporcjonalny do głównych obciążeń, w przeciwnym razie bieganie nie będzie już przyjemne.

Harmonijny rozwój ciała

Bieganie jest oczywiście dobre, ale nie zapomnij uwzględnić treningu funkcjonalnego w różne grupy mięśni. W ćwiczeniach z własną masą ciała i dodatkowym obciążeniem wykorzystuje się te mięśnie, które podczas biegania nie były dostatecznie obciążone - dzięki temu ciało będzie harmonijnie rozwinięte. Ponadto pompowanie mięśni zwiększy siłę, wytrzymałość i prędkość, za co będziesz sobie wdzięczny na zawodach.

Ile trzeba trenować?

Wyliczyliśmy rodzaje obciążeń, ale ile powinno ?

Aby określić optymalną ilość treningu, każdy musi sam, ponownie, w zależności od celu. Dla utrzymania tonu wystarczy trenować 2-3 razy w tygodniu, przygotować się na 10 km - 3-4 treningi, jeśli bieg jest dłuższy - 5-6 dni w tygodniu lub zwiększyć ilość kilometrów na treningu i trenować 4 dni z 7.

Pytanie dnia: jak ustawić swój roczny cel biegowy?

Zdjęcie: istockphoto.com

Co to jest wolumen?

Opanowane kilometry - to objętość biegowa. Kiedy dopiero zaczynałem biegać, wystarczyło 15 km w tygodniu, teraz, zwłaszcza biorąc pod uwagę moje napoleońskie plany pokonania dystansu maratońskiego w 4 godziny, trzeba przebiec około 70 km przez 7 dni.

A kiedy odpocząć i dojść do siebie?

Regeneracja

Z pewnością nie da się tego bez dni regeneracji. Ale właśnie dni, a nie tygodnie czy miesiące: wydłużony odpoczynek jest krokiem w przeciwnym kierunku od celu. Dlatego musisz dbać o siebie o każdej porze roku i w każdym nastroju. A jednak wyróżnia się jeden wieczór w tygodniu i najlepszye cały dzień poświęcając czas na jogę lub rozciąganie, spacerowanie po mieście lub wyjście do muzeum. Zarówno głowa, jak i ciało potrzebują odpoczynku, a potem z nową siłą i zgodnie z planem do pożądanego rezultatu!

Zrób plan biegowy za pomocą aplikacji

Jeśli boisz się nieprawidłowo określić stan swojego ciała i nie Aby samodzielnie zarządzać planem treningowym, użyj opcji My Trainer w aplikacji Nike + Run Club lub gotowego programu treningowego w witrynie Nike lub kalkulatora biegowego McMillan Running Calculator .

2. Jak zaplanować sukces? (Proste sposoby na wyznaczenie swoich celów) 2020

Poprzedni post Odżywianie i trening: porady dietetyka FC „Zenith”
Następny post Tyson hoduje gołębie od dzieciństwa. Co jeszcze lubią sławni sportowcy?