5 błędów kobiet odchudzających się po 40-stce

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga Ci schudnąć?

Wiele osób decydując się zrzucić kilka kilogramów zaczyna codziennie biegać. To pierwsza i najbardziej oczywista opcja, która intuicyjnie przychodzi na myśl. Jednak eksperci coraz częściej twierdzą, że skuteczność biegania na odchudzanie jest mocno przesadzona. Czy musisz biegać, aby schudnąć? Zdaniem ekspertów podziela trener sieci siłowni SM Stretching Vladimir Lepesa .

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga Ci schudnąć?

Jak usunąć brzuch. Czy muszę pompować mięśnie brzucha, aby schudnąć?

Istnieje lokalne spalanie tłuszczu! Ale czy to działa?

Aby ocenić skuteczność biegania w celu utraty wagi, musisz zrozumieć ogólną mechanikę utraty wagi.

Istnieje uniwersalna zasada: aby rozpocząć proces odchudzania, musisz wydać więcej energia niż konsumować. Tak więc bez odpowiedniego odżywiania bieganie jest nieskuteczne. Mając deficyt kalorii, organizm zaczyna uzupełniać brak energii przy pomocy tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Co więcej, przede wszystkim organizm pozbędzie się mięśni, które pochłaniają dużo energii. Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, należy nie tylko monitorować kalorie i równowagę BJU, ale także systematycznie ćwiczyć.

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga Ci schudnąć?

Podejście naukowe: 5 wysoce skutecznych ćwiczeń na odchudzanie

Kombinacja spalająca tłuszcz. Najbardziej energochłonne ćwiczenia do treningu.

Bieganie to tylko jedna z opcji. Pamiętaj, kalorie można spalać podczas innych czynności. Często może to być jeszcze skuteczniejsze. Niewątpliwymi zaletami biegania są trening sercowo-naczyniowy, rozwój ogólnej wytrzymałości i maksymalna dostępność. Jednocześnie zróżnicowane obciążenie biegowe (bieganie monotonne, bieganie interwałowe, bieganie ze zmianą wzrostu itp.) Doskonale wyszkoli główne grupy mięśniowe i wyda dużą ilość kalorii.

Dla tych, którzy używają głównie długiego, monotonnego obciążenia ( długie biegi w tym samym tempie), radziłbym równolegle łączyć trening siłowy, ponieważ monotonne obciążenie o niskiej intensywności negatywnie wpływa na zachowanie masy mięśniowej z ogólną utratą wagi.

Należy również zauważyć, że osoby z nadwagą nie są zaleca się gwałtowne wprowadzenie biegania do procesu treningowego, najlepiej zacząć od chodzenia. Aby rozpocząć intensywne bieganie, musisz mieć pewność, że nie ma przeciwwskazań i że masz odpowiednią technikę biegania, co pomoże uniknąć kontuzji. ​​

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga Ci schudnąć?

Nadrobić zaległości : biegacze, którzy inspirują

Najpiękniejsze atletki świata. Załadowane dla motywacji.

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga Ci schudnąć?

Test. Czy biegasz poprawnie?

80% biegaczy popełnia te błędy cały czas.

Pytanie dnia. Czy bieganie pomaga Ci schudnąć?

Więc tynigdy nie trać wagi: 5 powodów, które dzielą Cię od idealnej sylwetki

Subskrypcja na kondycję, regularna siła ... a kostki na prasie wciąż się nie pojawiają? Spójrzmy razem na przyczyny.

ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

Poprzedni post Powrót do formy: insta piękności, które sprawią, że pójdziesz na siłownię
Następny post Współpraca Nike x The Stranger Things. Te trampki będą musiały zostać podpalone