Śniadania – jeść czy nie?

Pytanie dnia. Czy śniadanie wpływa na produktywność w ciągu dnia?

W nowym nagłówku naszej sekcji „Pytanie dnia” eksperci, celebryci i zawodowi sportowcy odpowiadają na proste i aktualne pytania naszych czytelników.

Pytanie dnia. Czy śniadanie wpływa na produktywność w ciągu dnia?

Zdjęcie: z osobistego archiwum Margarity Korolevy

Naszym dzisiejszym gościem jest Margarita Koroleva , gwiazda żywienia, założycielka SOLO (dieta królewska). Razem z Margaritą postanowiliśmy dowiedzieć się, jak przydatny jest poranny posiłek, czy śniadanie może dodać nam energii na cały dzień i jakich potraw najlepiej unikać rano.

Śniadanie, które pomaga się obudzić

Margarita Koroleva: Śniadanie słusznie można nazwać najważniejszym posiłkiem dnia. W końcu to od niego zależy, jaki stan zdrowia będziemy mieli w przyszłości. Przy odpowiednim śniadaniu zawsze będziemy energiczni, weseli i naładowani nowymi pomysłami. A przy porannym spożywaniu kanapek z kiełbasą i kawą lub innych niezdrowych i pustych potraw czeka nas tylko senność, drażliwość i wczesne zmęczenie.

Potrawy, które muszą być na Twoim śniadaniu

Najlepsze śniadanie , które dodadzą nam energii przez cały dzień, powinny zawierać węglowodany złożone w postaci zbóż: gryki, prosa, płatków owsianych - gotowanych w wodzie. Do zbóż można dodawać jagody lub owoce, dzięki czemu będą smaczniejsze, a także wzbogacą w witaminy. Ponadto kilka razy w tygodniu możesz przygotować na śniadanie opcje białkowe, takie jak jajecznica lub twarożek, do których można również dodać miód, jagody, owoce lub warzywa i zioła.

Wyklucz z porannego posiłku

Rano należy unikać słodyczy. Takie odżywianie da siłę tylko przez krótki czas. Wynika to z szybkiego stopnia przyswajania produktów zawierających cukier, dlatego cała energia napływa naraz iw dużych ilościach, więc organizm będzie ją częściowo wysyłać w rezerwie - do tłuszczów. Dodatkowo warto zabezpieczyć śniadanie przed nadmierną ilością świeżych warzyw, mięsa i grzybów. Takie pokarmy są trudne do strawienia, a żołądek, który nie odzyskał jeszcze ze snu perystaltyki, ma trudności.

Kiedy przyjmować witaminy? Przed, po lub w trakcie śniadania

Wszystkie kompleksy witaminowe przy prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego najlepiej przyjmować rano na czczo. W przypadku zmniejszonej kwasowości żołądka lepiej jest przyjmować witaminy. Ciało potrzebuje dodatkowych składników w ciągu dnia, ponieważ w tym czasie wszystkie narządy i układy działają tak aktywnie, jak to możliwe. Dlatego poranne spożycie witamin jest dość uzasadnione. Wyjątkiem mogą być suplementy witaminowe, specjalnie oddzielone pierwiastkami śladowymi, które są antagonistami i zakłócają wzajemne wchłanianie.

Szklanka wody rano to najlepsze lekarstwo na żołądek

Poranna szklanka wody pozwala szybko uruchomić układ limfatycznysystem, który przyczynia się do szybkiego usuwania toksyn i toksyn z organizmu, które nagromadziły się w ciągu nocy. Dodatkowo woda na czczo aktywuje soki trawienne i enzymy, co dodatkowo prowadzi do lepszego trawienia i przyswajania składników śniadania. Aby wstać wcześnie i poczuć się dobrze, należy jednocześnie starać się iść spać. Ta banalna rada jest jedyną, która pomoże ustanowić reżim dla wszystkich aktywnych ludzi. Niereagujące ciało będzie w ciągłym stresie, przed którym pogorszy się stan zdrowia, a procesy metaboliczne zostaną spowolnione. Ponadto wysoce niepożądane jest zjedzenie czegoś tuż przed snem. W tym przypadku reszta będzie powierzchowna, a poranny wzrost będzie bardzo trudny.

Herbata, kawa czy świeży?

20-30 minut po śniadaniu lepiej jest użyć świeżo wyciśniętego soku owocowo-warzywnego rozcieńczonego czystą wodą. Jeśli wybierzesz między herbatą a kawą, lepiej dać pierwszeństwo pierwszemu napojowi. Świeże cytrusy o poranku ładują organizm witaminami i energią, które są tak potrzebne w ciągu dnia. Najlepiej rozcieńczyć ten sok wodą w stosunku 1: 1. Należy zachować ostrożność przy stosowaniu takiego napoju u osób z chorobami zapalnymi żołądka i problemami przemiany węglowodanów.

Czy śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Trening na czczo a odchudzanie

Poprzedni post „Nie wiem, jak schudnąć”: dieta Dukana-Lebiediewa, na której można zjeść wszystko
Następny post Weź regułę. Starożytna słowiańska maszyna do ćwiczeń na straży zdrowia