Zakwasy czy mikrouszkodzenia? Jak zredukować ból mięśniowy po wysiłku? SZYBKIE PYTANIE #6

Pytanie-odpowiedź: co zrobić, gdy po treningu bolą mięśnie?

Ból mięśni jest powszechny, szczególnie u osób początkujących na siłowni. Wielu sportowców uważa, że ​​ból potreningowy jest oznaką postępu i wzrostu mięśni. Czy rzeczywiście tak jest?

Dlaczego mięśnie boli?

Przyczyną tego bólu są najczęściej mikrourazy i mikrourazy tkanki mięśniowej, a także nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach. Zniszczone tkanki mięśniowe dostają się do krwiobiegu i pozostają tam, dopóki organizm ich nie usunie lub nie naprawi. Zazwyczaj ból ciała utrzymuje się przez 2-3 dni (dla zaawansowanych sportowców - jeden dzień) i jest oznaką, że wykonałeś dobrą robotę na siłowni.

Jest inny rodzaj bólu mięśni - opóźniony. Występuje 2-3 dni po treningu, najczęściej w tych przypadkach, kiedy zmieniłeś program i intensywność. Taki ból może trwać około tygodnia (dla zaawansowanych sportowców - 1-3 dni).

Istnieje jednak trzeci rodzaj bólu - z urazem mięśni. Najczęściej występuje na skutek zerwania mięśni, któremu towarzyszy obrzęk, zaczerwienienie, wzmożony ból przy nagłych ruchach.

Co zrobić, gdy ciało boli?

  • Nie rób sobie przerwy. Idź na siłownię i wykonuj swój normalny trening, ale zmniejsz wagę o połowę. Na przykład, jeśli wykonujesz 10 przysiadów ze sztangą o wadze 50 kg, wykonaj te same 10 przysiadów, tylko z wagą 25 kg.
  • Nie trenuj do całkowitej niewydolności mięśni. Nawet jeśli nadal masz siłę, pamiętaj, że celem tego treningu jest odbudowa tkanki mięśniowej.
Pytanie-odpowiedź: co zrobić, gdy po treningu bolą mięśnie?

Lokalizacja: miasto stolic światowej klasy

Zdjęcie: Daria Makarova, Mistrzostwa

  • W przypadku kontuzji mięśni - unikaj stresu w uszkodzonym miejscu ciała, w przypadku silnego bólu - zaprzestań ćwiczeń i skonsultuj się z lekarzem.
  • Pij wodę. Przed ćwiczeniami wypij szklankę wody rozcieńczoną ½ łyżeczki sody oczyszczonej. Zmniejszy to kwasowość krwi i zwiększy próg bólu mięśni, co pomoże uniknąć bólu i pieczenia. Jeśli nie masz ochoty pić z sodą oczyszczoną, po prostu pij dużo wody. Usuwa toksyny i toksyny oraz stwarza korzystne warunki dla procesów regeneracji.
  • Odpręż się. Nie, tu nie chodzi o słodycze czy pyszne ciasto, ale o zabiegi kąpieli. Weź prysznic kontrastowy (40 sekund pod zimną wodą, minuta pod gorącą wodą), idź do sauny lub basenu, poddaj się masażowi. Twoje mięśnie na pewno Ci podziękują.
  • Przyjmuj omega-3, omega-6 i kwasy tłuszczowe. Działają przeciwzapalnie w obrębie tkanki mięśniowej. Jako źródła używaj oleju lnianego, orzechów, oleju rybnego.
  • Rozgrzej i ugniataj. Rozgrzej mięśnie przed treningiem, a później rozciągnij - to znacznie zmniejszy ryzyko bólu.
Pytanie-odpowiedź: co zrobić, gdy po treningu bolą mięśnie?

Lokalizacja: stolica światowej klasy

Zdjęcie: TakRya Makarova, mistrzostwo

  • Używaj żeli i maści. Jeśli czujesz, że ból nie ustąpi, użyj specjalnych maści na mięśnie i stawy - Ben-Gel, Viprosal, 42 balsam żelowy i inne.

Pamiętaj, że skuteczność treningu nie zależy od tego, czy mięśnie bolą po nim, czy nie. Zwiększaj stopniowo obciążenie i naucz się słuchać swojego ciała, a wtedy odniesiesz sukces.

W jaki sposób mięśnie produkują siłę? Dlaczego się męczą? [Dla ambitnych]

Poprzedni post Letni must-have: co to jest miska do smoothie iz czym się ją je?
Następny post Odżywianie i wydajność: w jaki sposób dietetyk pomógł Harry'emu Kane'owi stać się najlepszym?