System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Istnieje niezliczona ilość sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę zdrowia. Oprócz nowoczesnych technik popularne są również te, które znane są światu od dziesiątek lat, a nawet stuleci. Wśród nich silną pozycję zajmuje qigong, tradycyjny chiński system gimnastyki prozdrowotnej. Łączy w sobie pozycje i ruchy dostępne dla każdego.

Mimo prostoty ćwiczeń zwolennicy praktyki wschodniej są przekonani, że przyczynia się do uzdrowienia, utraty wagi i normalizacji stanu psychicznego. Oto jak faktycznie działa chińska cudowna gimnastyka.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Japońska metoda Fukutsuji: proste ćwiczenie z ręcznikiem, które pomaga schudnąć

Cienka talia będzie dodatkowym atutem do pięknej postawy.

Skąd się wzięła technika wschodnia?

Lekarz Liu jest uważany za twórcę qigong w jej współczesnej interpretacji Guijen , pracownik Komunistycznej Partii Chin. W 1948 roku koledzy uznali specjalistę za śmiertelnie chorego, ponieważ w wieku 27 lat cierpiał na neurastenię, gruźlicę i ciężki wrzód żołądka, a także ważył mniej niż 40 kilogramów. Liu został wysłany na emeryturę do swojej rodzinnej wioski, ale ku zaskoczeniu wszystkich udało mu się poprawić swoje zdrowie.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Zdjęcie: istockphoto.com

Dzięki wujowi Guijen zapoznał się z tradycyjną medycyną chińską. Jego leczenie przypominało bardziej wyszukany obóz zdrowia. Prawie przez trzy miesiące lekarz wykonywał ćwiczenia ruchowe i oddechowe, śpiewając mantry i przestrzegając diety. Po 100 dniach był w stanie przytyć 15 kilogramów i wrócić do pracy.

Koledzy Liu byli pod takim wrażeniem jego powrotu do zdrowia, że ​​wysłali specjalistę z powrotem do wujka. Teraz nie należy go już leczyć, ale poznać wszystkie niuanse techniki uzdrawiania. Guijen oddzielił gimnastykę dla rozwoju ciała od religijnych i feudalnych pozostałości, usystematyzował zestaw ćwiczeń i otrzymał to, co obecnie nazywa się qigong.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Naukowe sprawdzone: prawidłowa metoda oddychania pomaga przyspieszyć metabolizm

Proste ćwiczenie nauczy Cię używania przepony i głębokiego oddychania.

Qigong w nowoczesnym sensie

Teraz pod qigong oznacza cały system składający się z gimnastyki, ćwiczeń oddechowych i praktyk medytacyjnych. Technika dzieli się na wewnętrzną i zewnętrzną. Pierwsza wiąże się z takim pojęciem medycyny chińskiej jak energia Qi. Według wschodnich nauk u zdrowej osoby swobodnie porusza się po ciele, a jeśli ten proces zostanie zakłócony, pojawiają się choroby. Zasadniczo qigong ma na celu przywrócenie ruchu qi w ciele i pozbycie się dolegliwości.

Extnowa praktyka jest znacznie lepsza do zrozumienia. Obejmuje płynne ruchy, kontrolę myśli i ćwiczenia oddechowe - naturalne lub brzuszne, twarde lub miękkie. Z grubsza mówiąc, jest to rodzaj medytacji, która pozwala pozbyć się stresu i utrzymać ciało w dobrej formie.

Wśród praktyk są:

  • statyczny - mający na celu utrzymanie postawy i ćwiczenie oddechu;
  • dynamiczne - skupiają się na wykonywaniu ruchów, a czasem na elementach samo-masażu.

Chińskie Stowarzyszenie Zdrowia Qigong wyróżnia cztery obszary gimnastyki.

  1. Ba Duan Jing - osiem wspaniałych ruchów. Kompleks obejmuje płynne zmiany pozycji, w których naprzemiennie następuje rozluźnienie i napięcie mięśni.
  2. Wu Qin Xi - gry z pięcioma zwierzętami. Ćwiczenia naśladują ruchy jelenia, żurawia, niedźwiedzia, małpy i tygrysa.
  3. Liu Ji Jie - sztuka tworzenia sześciu uzdrawiających dźwięków. To ćwiczenie oddechowe polegające na wydawaniu dźwięków podczas wydechu.
  4. Yi Jin Jing - klasyczna gimnastyka na ścięgna i mięśnie. Kompleks rozwija siłę i elastyczność, obejmuje skręty ciała, napięcie mięśni i stawów, zgięcia i skręcenia.
System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Chińska technika masażu: 6 punktów na ciele, które pomagają schudnąć

Możesz nawet sam je ugniatać .

Wpływ chińskiej gimnastyki na organizm

Z pomocą gimnastyki, tak jak w przypadku innych ćwiczeń fizjoterapeutycznych, możesz poprawić swoje zdrowie, rozciągnąć mięśnie, a nawet stracić dodatkowe kilogramy.

Chociaż qigong nie powoduje dużego stresu, w niektórych pozach należy zachować równowagę i starać się ją utrzymać. W tym przypadku aktywnie działają mięśnie stabilizujące, a gorset mięśniowy rozwija się równomiernie. Ponadto głębokie oddychanie przeponą przyspiesza metabolizm, co przyczynia się do utraty wagi.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Zdjęcie: istockphoto.com

Ćwiczenia koncentrują się również na napięciu, rozluźnieniu i rozciąganiu. Powoduje to przepływ krwi do nich i odżywia tkanki. Zginanie się, skręcanie i skręcanie poprawia ruchomość kręgosłupa i ma pozytywny wpływ na postawę.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Wrogowie o dobrej postawie. Trzy nawyki psujące wygląd

Popełniamy te błędy każdego dnia, nie wiedząc, jak wpływają one na plecy.

Zalecenia i przeciwwskazania

Qigong to dobry sposób na zapobieganie dolegliwościom, jego ruchy są dostępne nawet dla osób z ograniczeniami fizycznymi. Eksperci ze Stanów Zjednoczonych, Brazylii i Chin opublikowali systematyczny przegląd wschodnich praktyk i ich metaanalizy. Doszli do wniosku, że takie działania są korzystne dla jakościżycie, sen, równowaga, siła ramion, elastyczność tułowia, skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi oraz tętno spoczynkowe.

Naukowcy z amerykańskich i chińskich uniwersytetów wykazali, że gimnastyka może zmniejszyć ból mięśni i poprawić ogólną poprawę jakość snu u osób z chorobami przewlekłymi.

Ponadto naukowcy z uniwersytetów Paris-Saclay, Paris Descartes i Montsouris Institute for Mutual Aid odkryli, że qigong działa w leczeniu jadłowstrętu psychicznego. Może usprawnić psychoterapię i ułatwić proces powrotu pacjenta do zdrowia.

Czasami technika ta jest stosowana w złożonym leczeniu nadciśnienia tętniczego. W 2015 roku ukazał się przegląd artykułów naukowych, które udowadniają skuteczność praktyki zwalczania tej choroby.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Zdjęcie: istockphoto.com

Zestaw ćwiczeń jest przeciwwskazany w przypadku zaostrzeń chorób przewlekłych. A jeśli masz problemy z kręgosłupem, stawami kolanowymi i biodrowymi to przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.

Od czego zacząć zajęcia?

Gimnastyka zaczyna się od rozgrzewki: ćwiczenia rozgrzewkowe, okrężne ruchy stawów, rozciąganie, stukanie w brzuch, klatkę piersiową, nogi i ramiona. Wskazane jest, aby ćwiczyć qigong codziennie, ale jeśli nie masz takiej okazji, to w porządku. Najważniejsze jest, aby wybrać harmonogram, który Ci odpowiada i postępować zgodnie z nim bez opuszczania treningu.

Większość stylizacji nie wymaga użycia specjalnego sprzętu. Poza sprzętem będziesz potrzebować luźnej odzieży, która nie krępuje ruchów. Możesz ćwiczyć bez butów: boso lub w skarpetkach.

System Qigong: proste pozy do utraty wagi i promocji zdrowia

Nie ma nas w domu. 7 rzeczy, które są wygodne w ćwiczeniu samoizolacji

Jeśli czujesz się bezproduktywny, czy prawdopodobnie jest to niewłaściwy sprzęt?

Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub pod nadzorem doświadczonego mentora zrozumieć podstawy. Jeśli nie chcesz szukać instruktora, na szczęście w Internecie jest wiele samouczków wideo, które pomagają zrozumieć istotę wszystkich ćwiczeń ruchowych i oddechowych. Na przykład na ogromnym YouTube Lee Holden i mistrz Wang Ling szczegółowo omawiają gimnastykę.

Poprzedni post Nie pij mleka - zostaniesz mistrzem! Przepis Jermain Defoe i siostry Williams
Następny post 7 bezpłatnych aplikacji dla profesjonalistów zajmujących się zdrowiem i fitnessem