101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej

Czy realistyczne jest osiągnięcie wyniku w 21 dni? Zwłaszcza jeśli chodzi o kostki prasowe. Naprawdę, mówi Arina Skoromnaya - prezenterka telewizyjna fitness w piątkowym kanale, trenerka fitness, dietetyk-dietetyk, autorka książek i gość honorowy Międzynarodowego Festiwalu Sportu i Zdrowego Stylu Życia SN PRO EXPO FORUM.

Wyzwanie polegające na pompowaniu prasy w 21 dni ma na celu wyciągnięcie ulgi, ale jest przeznaczone dla osób o niskiej zawartości tłuszczu w organizmie. To u nich za trzy tygodnie wynik będzie najbardziej zauważalny, ponieważ kostki abs będą idealnie narysowane.

Osoba z wysokim procentem nadmiaru tkanki tłuszczowej może nie zauważyć prawie żadnego efektu. Ale jeśli uwzględni prawidłowe odżywianie lub przynajmniej odmówi złych nawyków żywieniowych, usunie potrawy skrobiowe i słodycze, efekty również będą zauważalne.

Zawsze tłumaczę swoim podopiecznym, że nawet codzienny trening bez przestrzegania odżywiania nie pokaże mięśni brzucha. Pozostanie gdzieś pod warstwą tłuszczu.

Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej

Ćwiczenie ze skakaniem. Spalanie tłuszczu w ciągu kilku minut dziennie

Efektywne cardio, które można wykonać w dowolnym miejscu.

Istota wyzwania Ariny Skoromnej

Chodzi o to, aby niezależnie od programu treningowego i okoliczności, wykonuj jedno ćwiczenie brzucha dziennie. Zazwyczaj są to 4-5 serii po 25-30 powtórzeń. Dla prasy jest to całkowicie akceptowalna i działająca opcja. W tym przypadku martwimy się o rysowanie kostek.

Codzienne ćwiczenia powinny mieć zróżnicowany ładunek, aby zaskoczyć mięśnie i nauczyć się nowych ciekawych ćwiczeń w przyszłości.

Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej

Zdjęcie: istockphoto.com

Przykładowy plan treningu:

  • dzień 1: wspólne brzuszki;
  • dzień 2: uniesienie rdzenia z niewielką amplitudą (uniesienie tylko łopatek, bez dolnej części pleców);
  • dzień 3: nożyczki;
  • dzień 4: siadanie zgiętych nóg na brzuchu;
  • dzień 5: rower;
  • dzień 6: zarzucenie nóg w brzozę;
  • dzień 7: piłka dotyka podłogi leżąc na plecach (najpierw leżąc nad głową, następnie podnosząc ciało i dotykając piłki u stóp).

Następnie możesz powtórzyć ten cykl przez pozostałe dwa tygodnie lub wymyślić inne alternatywy i nietypowe obciążenia prasy.

Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej

Gorące wyzwanie. Jak szybko schudnąć sztangą

Po miesiącu treningu talia wyraźnie się zmniejszy.

Po co to wyzwanie?

Sportowe wyzwania są dobre, ponieważ nie masz wymówek, ale istnieje duch rywalizacji i pasja. Nie pracujesz sam, ale w grupie podobnie myślących osób i możesz śledzić za pomocą hashtagu, jak inni radzą sobie z zadaniami, uzyskując w ten sposób stały mochivation. Wyzwania to świetny wynalazek dla branży sportu i zdrowego stylu życia.

Przeciwwskazania i ćwiczenia, których najlepiej nie wykonywać

Wiele osób uważa, że ​​najtrudniej pompować mięśnie brzucha - tak nie jest! Jedyne pytanie to warstwa tłuszczu nad nim. Co więcej, można go nawet w ogóle nie kołysać, ale będzie to widoczne, ponieważ uczestniczy w wielu ćwiczeniach. Sam rzadko się nim trzęsę. Tylko od czasu do czasu organizuję sobie takie wyzwania.

Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej

Zdjęcie: istockphoto.com

Tak ćwiczenia, których lepiej nie robić w prasie. Moim zdaniem to wszystko ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Pracują już w wielu zadaniach, a jeśli są zbyt napompowane, talia będzie szeroka i brzydka. Nigdy w życiu nie kołysałem skośnych i bardzo dobrze się ze mną wyróżniają. Ale jednocześnie talia jest nadal na swoim miejscu.

Wiele osób zamiast prasy pompuje inne mięśnie. Na przykład, wisząca prosta noga podnosi raczej obciążenie mięśni zginaczy biodrowych. Ale jeśli podciągniemy zgięte nogi, skręcając, nacisk zostanie położony na prasę. Technika jest ważna.

Prasa w 21 dni: śmiałe wyzwanie od Ariny Skoromnej

Ćwiczenia nie powodują wyszczuplenia talii. Co robisz źle?

Typowe błędy i podstawowe zasady w ćwiczeniach na wąską talię.

Istnieją również przeciwwskazania. Prasy nie można pompować w ciąży, po porodzie (tylko po konsultacji z lekarzem), przy rozkurczach i przepuklinach pępkowych (ponownie po konsultacji ze specjalistą), a także w przypadku choroby narządów wewnętrznych, którą prasa chroni - także za zgodą lekarza. Praca na mięśnie brzucha zaraz po posiłku jest również nielogiczna i niewygodna, więc nie powinieneś.

W przeciwnym razie ćwicz regularnie i dziel się wynikami!

Poprzedni post Sport na wakacjach: jak nie rezygnować z treningu na wakacjach
Następny post Fitness, joga czy pilates: jak wybrać domową matę do ćwiczeń