8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

Obecnie wielu regularnie chodzi na siłownię, aby zachować formę. Ale w życiu często zdarzają się wydarzenia, które nie pozwalają na przestrzeganie harmonogramu szkoleń - podróż służbowa, kontuzja, wakacje. Czasami przerwy trwają kilka tygodni. Powstaje pytanie: jak szybko ustępuje napięcie mięśniowe i jaki okres można uznać za krytyczny? Profesjonalny trójboista siłowy, dwukrotny mistrz świata Sergey Skolsky pomógł nam to rozgryźć.

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

7 treningów domowych. Jak nie polepszać się podczas kwarantanny

Aby być w formie, nie musisz wychodzić z progu mieszkania.

Jak szybko idzie siła?

Czas , niezbędna do namacalnej utraty siły i formy fizycznej, jest wielkością zmienną. Zależy to od wielu czynników, w tym czasu trwania procesu treningowego, wieku, stanu zdrowia i kilku innych wskaźników.

Jeśli jesteś zmuszony do rezygnacji z treningu siłowego, to pierwsze kilka tygodni z pewnością nie będzie powodem do niepokoju ... W tym okresie ani początkujący, ani doświadczeni sportowcy nie stracą siły mięśniowej.

Jednak rozmiar mięśni może zacząć się zmniejszać. Wynika to z utraty wody w organizmie. Podczas ćwiczeń aktywowana jest produkcja glikogenu. Wiąże wodę, dzięki czemu zwiększa się objętość mięśni. A przy braku aktywności fizycznej ta substancja w ciele staje się mniejsza, więc zaczynamy tracić płyn zgromadzony w mięśniach. To właśnie powoduje efekt deflacji. Nie należy się tym martwić - po wznowieniu zajęć wolumen szybko wróci.

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

Jak wrócić do treningu po Nowym Roku: 5 wskazówek

Co zrobić, jeśli wakacje się skończyły, a Twój organizm nie może tego w żaden sposób zrozumieć?

Jeśli nie przewiduje się możliwości treningu przez miesiąc lub dłużej, i tak nie spiesz się, by panikować ... Możesz dość szybko wrócić do formy. Podczas regularnych ćwiczeń gromadzą się jądra włókien mięśniowych, co przyczynia się do zwiększenia objętości. Kiedy przestajesz ćwiczyć, same mięśnie zmniejszają się, ale jądra są zachowane. A po powrocie do treningu znacznie łatwiej będzie zbudować stare mięśnie.

Ogólnie krótkie przerwy w procesie treningowym są nawet korzystne. Jeśli ćwiczysz nieustannie, organizm przyzwyczaja się do obciążenia, a jego reakcja na sygnały anaboliczne maleje. Jeśli nie będziesz ćwiczyć przez kilka tygodni, adaptacja ta zmniejszy się, co z kolei doprowadzi do wzrostu hormonów anabolicznych. Dlatego po przerwie mięśnie będą rosły jeszcze szybciej.

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

4 proste zasady pomagające budować i utrzymywać mięśnie

Zasady profesora Luca van Loon, nad którymi pracujewszystko w 100%.

Jak utrzymać siłę bez chodzenia na siłownię?

Jeśli nie możesz chodzić na siłownię przez 8-12 tygodni, a chcesz zachować wskaźniki siły, możesz organizować treningi co 7 dni. Jednocześnie wystarczy wykonać tylko jedną trzecią zwykłej objętości obciążeń. Doskonałą opcją byłyby ćwiczenia domowe z hantlami i ekspanderem, a także ćwiczenia na drążku poziomym. Zapewnią wystarczający poziom aktywności, który pomoże utrzymać wydajność siłową. Jeśli nie masz hantli lub innego sprzętu sportowego, możesz wykonywać ćwiczenia z masą ciała.

Dla sportowców, którzy od dłuższego czasu ćwiczą na siłowni, w porównaniu z osobami początkującymi trudniej o formę w takich warunkach. Powinni skoncentrować się na ćwiczeniach, w których mięśnie będą rozciągane i jednocześnie napięte. Na przykład, podciągając się, możesz wydłużyć czas potrzebny na powrót do zawieszenia.

Jak szybko spada wytrzymałość?

Wytrzymałość jest tracona znacznie szybciej niż siła. Wynika to z faktu, że przy braku aktywności fizycznej przez miesiąc lub dłużej zmniejsza się objętość osocza. W rezultacie krew staje się bardziej lepka, co upośledza dopływ tlenu do tkanek.

W przypadku braku treningu VO2 max, maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może spożywać, również gwałtownie spada. Zmniejsza się szczególnie silnie po raz pierwszy po zakończeniu zajęć. Za 10 dni spadnie o 7%, po czym ten proces zwolni, więc w trzecim miesiącu spadek wyniesie tylko 15%.

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

Trener odpowiada: jak pompować wytrzymałość?

Co zrobić, gdy pojawia się ulga, rośnie masa mięśniowa, ale wytrzymałość to za mało?

Jeśli jednak nie ćwiczysz cardio przez kilka tygodni wytrzymałość można zmniejszyć o 25%. Jest to najbardziej zauważalne u początkujących.

Jak zachować wytrzymałość bez treningu?

Aby utrzymać poziom wytrzymałości, niezbędne są ćwiczenia aerobowe. Dzięki nim poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego, a BMD wzrasta. Możesz jeździć na rowerze, biegać lub wykonywać proste czynności w domu.

Zalecane są zajęcia interwałowe o wysokiej intensywności. treningi, w których wymagające ćwiczenia przeplatają się ze spokojniejszymi okresami aktywności lub nawet odpoczynkiem. Ćwiczenia, które mogą utrzymać puls 130-160 uderzeń na minutę przez długi czas, oraz ćwiczenia z własną wagą są dobrze dopasowane.

Kiedy pojawia się nadwaga i jak jej uniknąć?

Musisz zrozumieć że bez treningu koszty energii organizmu znacznie się zmniejszą. Tak więc bez zmiany diety doprowadzi to do szybkiego zbicia kilogramów.

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

Co to jest,pompować? 10 prostych pokarmów na przyrost masy mięśniowej

Jedzenie może być zarówno smaczne, jak i skuteczne.

Aby utrzymać optymalną wagę, musisz stworzyć dietę uwzględniającą Twoje aktualne potrzeby energii i zwiększyć codzienną aktywność fizyczną.

Aby zachować szczupłą sylwetkę, zaleca się krótkotrwałe treningi o dużej intensywności. Pomoże Ci to szybciej spalać kalorie. Jeśli nie lubisz tych zajęć, dobrą alternatywą jest długoterminowy trening aerobowy z umiarkowanym obciążeniem.

Ogólnie nie należy się denerwować z powodu wymuszonych przerw w treningu. W krótkim czasie nie będziesz miał czasu na utratę formy. A po przerwie będzie możliwość szybkiego powrotu do poprzednich wskaźników. Ponadto możliwe jest utrzymanie napięcia mięśniowego bez chodzenia na siłownię. Jeśli chcesz, możesz wykonywać ćwiczenia w domu, w pokoju hotelowym, na ulicy lub nawet na plaży.

Punkt bez powrotu: jak szybko traci się sprawność bez treningu

Efektywny trening w domu przy minimalnej ilości zapasów. Odciąganie nie jest gorsze niż na siłowni.

Zestaw na mięśnie piersiowe i triceps dla osób przyzwyczajonych do chodzenia na siłownię.

Jeśli nie możesz trenować, nie rozpaczaj! Kiedy ponownie zaczniesz ćwiczyć, możesz szybko odzyskać poprzednią sprawność.

Rób to aby spalić 10kg tkanki tłuszczowej

Poprzedni post Kubki wielokrotnego użytku i możliwość recyklingu: 7 prostych sposobów, aby być przyjaznym dla środowiska
Następny post Aerobik w wodzie: wszystko, co musisz wiedzieć o treningu w wodzie