#15 Jak gotować smacznie i zdrowo?

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Jeśli jedzenie intuicyjnie i jednocześnie nie jest zdrowe, a jednym słowem dieta wprawia Cię w dreszcze, nie rozpaczaj od razu. Droga do zdrowej diety i stylu życia w ogóle nie musi zaczynać się od twardych granic. Spróbuj dodać do swojej rutyny kilka prostych, zdrowych nawyków, które pomogą Ci subtelnie zmniejszyć spożycie kalorii.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Jak pozbyć się głodu? 10 pomysłów na zdrową przekąskę

Szybko i łatwo - aby nie dać się skusić bułeczkami i ciasteczkami.

Powiedz nie sosom

Majonez nie jest jedynym szkodliwym dodatkiem ... Sosy śmietanowe, serowe, pomidorowe i śmietanowe - wszystkie mają wysoką wartość energetyczną i mogą znacznie zwiększyć kaloryczność każdego dania. A sos sojowy, chociaż nie zawiera tak wielu kalorii, zatrzymuje płyn w organizmie, co może powodować obrzęk.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Zdjęcie: istockphoto .com

Porzuć sosy i zastąp je, na przykład, niskotłuszczowym jogurtem lub octem balsamicznym. Po pierwsze, wydawałoby się, że znane potrawy zostaną ujawnione z nowej strony. Po drugie, zmniejszy się ich wartość energetyczna. Na przykład, jeśli wykluczysz majonez z porcji Oliviera, otrzymasz 100-200 kcal mniej.

Zamień napoje gazowane na wodę

Słodka soda nie tylko zawiera dużą ilość cukru, ale także wpływa negatywnie stan skóry. Do tego napoje gazowane źle ugaszają pragnienie - chce się po nich pić jeszcze więcej. A jeśli jesteś przyzwyczajony do picia lemoniady, istnieje ryzyko, że zjesz dużo więcej niż potrzebujesz.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Zdjęcie: istockphoto.com

Spróbuj zastąpić słodką sodę i pakowane soki zwykłą wodą. Dla smaku możesz dodać cytrynę z miętą lub na przykład sezonowe owoce i jagody. A jeśli naprawdę lubisz napoje gazowane, zamiast wody niegazowanej, weź mineralną wodę gazowaną.

Nie nadużywaj owoców

Często decydując się na odchudzanie, wielu pędzi z jednej skrajności w drugą i na przykład odmawia ze słodyczy i ciastek, próbując zrekompensować je większą ilością owoców. Chociaż są zdrowsze niż cukierki i ciasta, wiele z nich nadal ma bardzo dużo kalorii i zawiera dużo węglowodanów.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Zdjęcie: istockphoto.com

Ponieważ węglowodany zawarte w owocach są proste, szybko się wchłaniają i długo się nie wypełniają. Dlatego my sami, nie zauważając tego, możemy jeść za dużo, co również nie jest dobre dla organizmu.
Oczywiście owoce zawierają wiele składników odżywczych i pierwiastków, dlatego nie należy ich wykluczać z diety. Jedz je z umiarem i nie daj się ponieść emocjom.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Co dzieje się z twoim ciałem, jeśli codziennie jesz jabłka

O przydatnym phręka, która powinna być starannie dobrana.

Ogranicz cukier

Nawet jeśli przestaniesz dodawać cukier do herbaty i kawy, już znacznie zmniejszy to ilość spożywanego kalorie. Na przykład jedna filiżanka czarnej herbaty z dwiema łyżkami cukru zawiera około 60-65 kcal, a niesłodzona tylko 3-5 kcal.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Zdjęcie: istockphoto.com

Ponadto cukier znajduje się w pozornie nieoczekiwanych produktach - sokach pakowanych, przecierze pomidorowym i jogurtach. Wymień soki na świeżo wyciskane, kup jogurty i twarogi bez cukru, a pozbędziesz się kilkudziesięciu dodatkowych kalorii.

Świeże jagody i owoce, a także przyprawy, przyprawy i przyprawy pomogą zaspokoić zapotrzebowanie na słodycze. A niektóre z nich - na przykład czerwona papryka - również przyspieszają metabolizm. Aby zapoznać się z innymi produktami zwiększającymi metabolizm, zobacz film dotyczący mistrzostw.

Zmniejsz ilość tłuszczu

Z reguły nie liczymy, ile oleju dodajemy na patelnię, dusząc warzywa, smażąc omlet czy mięso. W rezultacie danie okazuje się mieć znacznie więcej kalorii, niż mogłoby być.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Zdjęcie: istockphoto.com

Ograniczenie spożycia niezdrowych tłuszczów nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Na przykład podczas duszenia możesz zastąpić masło bulionem lub wodą albo do smażenia użyć patelni oliwkowej lub nieprzywierającej.

Zabawa na jesień: 5 nawyków pomagających zmniejszyć spożycie kalorii

Najlepsze jest wrogiem dobrego: dlaczego niezdrowe jedzenie nie jest takie złe?

Okazuje się, że nie wszystkie zdrowe przekąski są najlepszą alternatywą dla Twojej sylwetki.

Przestrzeganie tych pięciu zasad nie jest bardzo trudne. Dobre nawyki pomogą nie tylko zmniejszyć kaloryczność posiłków, ale także stopniowo przestawić się na bardziej poprawną i zdrową dietę.

The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

Poprzedni post Właściwe jedzenie bluesa: 5 przepisów PP na jesień
Następny post Idealny produkt czy tylko mit? Dlaczego ZOZhniki mają obsesję na punkcie awokado