Czym jest COACHING?

Trening personalny: korzyści płynące z coachingu

Z pewnością każdy, kto odważył się uprawiać sport i wykupił abonament w klubie fitness, stanął przed wyborem, czy ćwiczyć samodzielnie, czy z profesjonalnym mentorem. Dzięki specjalnemu projektowi redakcji staraliśmy się spojrzeć na proces szkolenia z różnych perspektyw. Przez cały miesiąc dyrektor zarządzający Mistrzostw Maxim Syreishchikov trenował pod okiem trenera personalnego. Udało nam się porozmawiać z Vladimirem Bardinem , elitarnym trenerem światowej klasy Własowa i dowiedzieć się, jakie są niezaprzeczalne zalety lekcji indywidualnych i jak wybrać mentora, z którym naprawdę będzie Ci wygodnie .

Trening personalny: korzyści płynące z coachingu

Vladimir Bardin

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Wyznaczanie celów

Jedną z zalet szkolenia z mentorem jest to, że po pierwsze, coach po wysłuchaniu klienta prawidłowo określa poziom obciążenia i opracowuje program treningowy w oparciu o cele poziom wyszkolenia i samopoczucie osoby. Co więcej, klient z reguły stawia sobie jeden cel. Na przykład schudnąć, przybrać na wadze, napiąć określone grupy mięśni i tak dalej. Poza tym trener widzi inne cele, których klient może nie wymienić. Na przykład najczęściej może to być korekta postawy.

Nawiasem mówiąc, w 30% przypadków ludzie na ogół zmieniają swoje cele. Na początku przychodzą z jednym nastawieniem, ale czas mija i mówią: Teraz chcę osiągnąć inny cel. Pamiętam, jak przyszedł do mnie mężczyzna ze słowami „Po prostu chcę ćwiczyć fitness, a potem zacząłem to robić, dowiedziałem się, że występujemy na różnych zawodach i chciałem do nas dołączyć. Tak się rozpaliłem, że spełniłem już standard mistrza sportu.

Urazy, o których milczałeś

Ktoś może mieć płaskostopie lub ból pleców. Klient nie wyraził tego, ale podczas osobistego treningu problem jest zawsze wyjaśniany. Trener zauważa i rozumie z czasem, że dana osoba nie może wykonać określonego ćwiczenia lub robi, ale odczuwa ból. W związku z tym okazuje się, że może dojść do urazu, na przykład wypukłości, przepukliny, rozdartego minisku. W treningu osobistym trener ma możliwość wybrania prawidłowego ćwiczenia i śledzenia wykonania techniki tego ćwiczenia, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse. Ponieważ jeśli technika jest zła, wydajność może spaść o 50%, aw najgorszym przypadku osoba może zostać zraniona.

Trening personalny: korzyści płynące z coachingu

Maxim Syreishchikov

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Siatka bezpieczeństwa i właściwe rozłożenie ciężaru

Dodatkowo trener, jeśli coś się stanie może się zabezpieczyć. Często zdarza się, że klient wykonuje ćwiczenia i nie może samodzielnie poradzić sobie z jakimś ciężarem - pomaga trener. I nie ma już obawy, że nagle zostaniesz tam zmiażdżony.

Kiedy ktoś przychodzi, już z grubsza wiem, ile może wytrzymać.Można to zobaczyć w przybliżeniu. A kiedy wykonuje kilka ćwiczeń, w większości przypadków staje się jasne, w zasadzie wszystko: z jaką wagą jest w stanie pracować, z jaką intensywnością. Zdarza się, wiesz, że oczy się boją - ręce tak. Wielu moich zawodników mówi: sam nigdy w życiu nie pomyślałbym o tak dużym obciążeniu sztangą lub klockiem. Myślałem, że nie mogę tego zrobić.

Trening personalny: korzyści płynące z coachingu

Często jest też dużo zamieszania, a osoba wykonuje wiele zestawów rozgrzewkowych. Z grubsza chce dojść do 100 kg w wyciskaniu na ławce i zaczyna robić pierwsze 50 kg 10 razy, potem 70 kg na jeszcze jedno podejście i dobrze, jeśli w ogóle osiąga pożądane 100 kg. Potrzebujesz znacznie mniej podejść, wszystko zależy od tego, z jaką wagą możesz pracować i jaki jest cel: wskaźnik siły, wytrzymałość, objętość mięśni. Zależy to również od tego, jakie będzie następne ćwiczenie.

Dziennik treningu

Jeśli trener jest profesjonalistą, to nie tylko musi umieć udzielić pierwszej pomocy i rozpoznać objawy hipoglikemii, ale także musi prowadzić dziennik treningu każdy oddział. Po pierwsze, pomaga ocenić poziom postępów, jakie były wyniki, czego dana osoba zaczęła się uczyć, jaka jest w tej chwili sytuacja. To jest zawsze interesujące. Na przykład mam teraz klientów, którzy ćwiczą od kilku lat, a wielu z nich nie będzie pamiętało samodzielnie, co robili na szkoleniach kilka lat temu. W takich przypadkach otwieramy dziennik, w którym znajdują się daty i co osoba wykonała w tym dniu, z jaką wagą. W ten sposób możesz zaznaczać osobiste rekordy w ćwiczeniach, najlepsze wyniki są zawsze rejestrowane. Prowadzenie dziennika często sprawia klientowi problem, ale takie coś motywuje, bo wynik jest cały czas widoczny.

Pomoc w żywieniu

Oczywiście oprócz zajęć na hali trzeba zwrócić uwagę na to, że jeść. I pod wieloma względami może to zarówno przyczynić się do osiągnięcia twoich celów, jak i przeszkadzać, jeśli nie zauważysz, co jesz. Dlatego czasami nawet proszę klientów, aby zrobili zdjęcia tego, co jedzą i przesłali mi to. Widzę więc porę posiłku, objętość, wszystkie składniki i już mogę doradzić.

Intensywność i prawidłowe ułożenie ćwiczeń

Trener nadaje intensywność sesji. Często klienta może rozpraszać telefon, rozmowa czy wykonanie jednego ćwiczenia, a wtedy on sam nie rozumie, co z nim łączyć - tu też pomaga coach.
Tutaj na przykład tak, jak robiliśmy to na treningu z Maximem: wyciskał na ławce, a potem np. wyciskał i inne ćwiczenia, w większości przypadków bez zmiany pozycji wyjściowej. Aby nie było czegoś takiego, że on albo się położył, potem gwałtownie wstał, potem usiadł i znowu podskoczył. Jeśli to możliwe, powinieneś wykonać jak najwięcej ćwiczeń w jednej pozycji wyjściowej, jeśli to możliwe, ponieważ w przeciwnym razie wiele z nich może mieć ortostatyczny upadek (zawroty głowy podczas wstawania).

Trening personalny: korzyści płynące z coachingu

Vladimir Bardin i MaximSyreischikov

Zdjęcie: Polina Inozemtseva - Championship

Jak wybrać odpowiedniego trenera dla siebie?

1. Przeczytaj recenzje i zobacz z zewnątrz, jak coach współpracuje z klientami. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z jednym z jego podopiecznych i dowiedz się o wynikach uzyskanych w pewnym okresie.

2. Podczas pracy z trenerem ważne jest, aby wiedzieć, że 6-8 tygodni to okres, po którym postęp staje się widoczny dla innych. W związku z tym, jeśli chodzisz, studiujesz i rozumiesz, że nic się nie zmieniło nawet regularnie 3-4 razy w tygodniu, musisz pilnie wyciągnąć wnioski.

3. Weź udział w treningu próbnym. Zwykle zdarza się, że kiedy klienci przychodzą na szkolenie, patrzą i z grubsza określają, którego coacha im się podoba, bo wszystko jest widoczne z zewnątrz: jak trener poprawia błędy, jak bardzo jest uważny.

Zalety i wady bycia coachem! KULISY BIZNESU #3

Poprzedni post Noc, ulica, latarnia, wyścig: start 15 lipca
Następny post Ściśle obliczone: ile kalorii powinno być w Twojej diecie?