Bieganie - od 1 minuty do 40 minut ciągłego biegu

Osobiste doświadczenie: 10 głównych błędów początkującego biegacza

W swoim czasie, popularny w międzynarodowej społeczności biegaczy magazyn Runner's Word opublikował użyteczną i zabawną listę 37 typowych błędów popełnianych przez biegaczy. Zebraliśmy 10 z nich w naszym topie. Każdy z tych błędów może prowadzić do poważnych obrażeń, w tym psychicznych. Tutaj jesteśmy oczywiście ironiczni, ale bieganie to proces, który trzeba kochać nie tylko na poziomie fizycznym, ale także psycho-emocjonalnym, wtedy bieganie da niezwykle pozytywne emocje i pomoże odciążyć głowę od niepotrzebnych myśli.

Osobiste doświadczenie: 10 głównych błędów początkującego biegacza

Zdjęcie: istockphoto.com

Ta lista została utworzona w taki sposób, aby nic nie odciągało Cię od samego działania i nie zaszkodziło cieszyć się ruchem do przodu.

Błąd 1. Ubrać się za ciepło na zimowy bieg

… a potem nosić kurtkę w rękach i zachorować. Już wielokrotnie pisaliśmy, że ubierając się do biegania zimą lub późną jesienią należy wziąć pod uwagę zasadę warstwowania. Im więcej cienkich warstw, tym cieplej. Ubieranie się na bieg w chłodnym sezonie jest niezbędne na zasadzie „kapusty”: pierwsza warstwa to rajstopy i coś dobrze wchłaniającego - koszulka lub długi rękaw, druga to szorty i kurtka, zakładane na pierwszą warstwę. Kurtka musi być wykonana z odpowiedniego materiału, który dzięki swojej budowie posiada właściwości odprowadzające wilgoć i jednocześnie utrzymujące ciepło, trzecia warstwa to ochrona przed wiatrem i niepogodą (wiatrówka, wodoodporna lekka kurtka). Nie powinieneś oceniać swojego wyglądu i gotowości do biegu na podstawie tego, co zwykle nosisz w taką pogodę, w końcu jesteśmy przyzwyczajeni do dojścia z pracy do metra pieszo, a nie bieganiem. Dlatego bardzo ważne jest, aby ubierać się, aby nie zamarznąć ani nie przegrzać.

Osobiste doświadczenie: 10 głównych błędów początkującego biegacza

Tryb jesienny: w co biegać, gdy jest zimno?

Wszystko o tym, jak się ubrać odpowiednio do biegu jesienią, aby czuć się komfortowo.

Błąd nr 2. Zignoruj ​​rozgrzewkę

Wstań prosto z biurka i przebiegnij kilka mil. Poważnie? Nasze stopy mają na ten temat zupełnie inne zdanie. Rozgrzewka to bardzo ważny element biegania. Pamiętaj o podstawach szkolnego wychowania fizycznego. Nie wiesz, od czego zacząć? Wykonuj okrężne ruchy głową, machaj rękami. Aby rozciągnąć plecy, pochyl ciało do przodu, do tyłu i na boki. Aby rozgrzać dolną część ciała, rozłóż szeroko nogi i spróbuj dotknąć czołem kolan, nie zginając ich; w tej samej pozycji rozciągnij czoło do ziemi. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest rzucenie się, wysunięcie jednej nogi do przodu, ugięcie w kolanie i, bez podnoszenia tylnej nogi, kilka razy przykucnij.

Błąd nr 3. Nie wykonuj samodzielnego masażu i rozciągania po ćwiczeniach

Po pierwsze: w ogóle nie mam na to czasu. Następny dzień: poruszam się jak zombie z The Walking Dead. Dostępne opcje samodzielnego masażu:

- Samomasaż rękami: głaskanie, uciskanie, pocieranie i stukanie.

- Samomasaż masamiDuże piłki i rolki (lub piłka tenisowa i butelka).

- Korzystanie ze specjalnych masażerów.

Błąd nr 4. Bieganie z kontuzją

Po prostu zmuszę się do biegania, a potem wezmę na kilka dni chorobowych. Nadmierny trening to najkrótsza droga do kontuzji. Nieuchronnemu zmęczeniu, które powodują, towarzyszy zmęczenie mięśni i przeciążenie ścięgien, które puchną i ulegają uszkodzeniu, jeśli nadal ćwiczysz i pokonujesz ból.

Błąd nr 5. Nie jedz po wysiłku

Regeneracja i odżywianie to kluczowe elementy procesu treningu.

Błąd 6. Używaj nowych skarpet, trampek, sprzętu i jedzenia na zawodach

Osobiste doświadczenie: 10 głównych błędów początkującego biegacza

Zdjęcie: istockphoto.com

Błąd # 7. Bieganie zbyt szybko na początku wyścigu

Błąd nr 8. Kup trampki w niewłaściwym rozmiarze

Pełność butów jest tak samo ważna jak długość, jeśli chodzi o sprzęt do biegania. Ludzie nie zawsze zwracają na to uwagę, ale na próżno! Większość biegaczy ma szersze lub węższe stopy. Osoby, które mają problemy z pełnią butów, doświadczają tarcia między stopą a butem, co grozi powstawaniem pęcherzy i urazów podczas ruchu w nieprawidłowo dopasowanych butach. Wykonanie testu biegowego u specjalisty pomoże Ci wybrać odpowiednie buty.

Osobiste doświadczenie: 10 głównych błędów początkującego biegacza

5 rzeczy, których nie wiedziałeś o bieganiu

Prawidłowe ułożenie stopy, idealne lądowanie, oddychanie i tętno to wszystko, o co chodzi w mistrzowskiej technice biegowej.

Błąd # 9. Nie napinaj mięśni tułowia

Deska? Kto w ogóle tego potrzebuje… Im szybciej biegniesz, tym mniejszy jest kontakt z podłożem: tu do gry wkracza ciało. Pomaga zachować równowagę, gdy nie dotykasz ziemi, dzięki czemu możesz pozostać w dobrej formie, jednocześnie zwiększając tempo bez uszczerbku dla wydajności treningu.

Błąd nr 10. Noś trampki do granic możliwości

Zasób sneakersów według różnych szacunków wynosi od 500 do 1000-1200 kilometrów. Miej to na uwadze i jeśli wydaje ci się, że nadszedł czas na zaktualizowanie twoich ulubionych trampek z powodu tego, że zacząłeś odczuwać dyskomfort, to nie krępuj się iść do sklepu.

10 Ważnych Umiejętności Dla Każdego Motocyklisty | Poradnik Jak Zacząć

Poprzedni post Dlaczego biegać? 5 powodów, dla których warto wybrać się na pierwszy bieg
Następny post Sezon trwa. Kalendarz imprez biegowych na listopad