6 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które zastąpią godzinny pilates

Idealny brzuch w 30 dni. Wyzwanie, które przyniesie ulgę postaci

Przyznaj się, każdy chciałby mieć wspaniały brzuch, a zwłaszcza gdy przed nami upał i plaże. Oczywiście nadchodzące lato będzie diametralnie inne niż poprzednie. Ale to nie jest powód, aby zapomnieć o swojej kondycji fizycznej. Bloger YouTube Anton Balashov wypróbował specjalną aplikację do pompowania prasy na swoim przykładzie. W ciągu miesiąca wykonał cały program szkoleniowy. Zobaczmy, co z tego wynikło.

Idealny brzuch w 30 dni. Wyzwanie, które przyniesie ulgę postaci

Endurance Challenge: YouTube Blogger stracił brzuch w dwa tygodnie

W tym czasie Sarangova pożegnała się z 11 centymetrami w talii.

Czego potrzebujesz, aby pozbyć się nadwagi i tkanki tłuszczowej?

Pozornie oczywiste rzeczy: prawda jedzenie, sen, dużo płynów i regularne ćwiczenia. W rzeczywistości bardzo trudno jest spełnić wszystkie te punkty. Przez trzy tygodnie wykonywania wszystkich powyższych czynności Anton Balashov zrzucił pięć kilogramów. Pierwsze kostki stały się widoczne na ciele. Po obejrzeniu wyniku bloger chciał się dalej ulepszyć i wydać bardziej prominentną prasę. To skłoniło Antona do pobrania aplikacji Cubes w ciągu 30 dni.

Jaka jest istota aplikacji?

Według Antona aplikacja jest dość wygodna. Jeśli chcesz pompować prasę, nie musisz samodzielnie komponować programu, szukać różnych ćwiczeń na rdzeń, łączyć je. Każdy dzień w aplikacji jest już zaplanowany. Oczywiście ilość ćwiczeń rośnie z każdym dniem.

Aplikacja ma kilka celów jednocześnie: usunąć tłuszcz z brzucha, zrobić prasę do kamienia i kostki. Użytkownik może wybrać dowolne.

Jeden dzień szkoleniowy

Do zademonstrować ogólny plan, opowiedzieć o pierwszym dniu proponowanych treningów. Obejmuje rozciąganie kobry, pozę dziecka, rozciąganie w leżeniu z obrotem w lewo iw prawo, rotację zgiętych nóg, podwójne skręcanie, kołysanie nóg w pozycji leżącej na plecach - niektóre z proponowanych są trudne do uchwycenia nawet przez ucho. W rzeczywistości żaden z nich nie jest skomplikowany. Wszystko można zrobić w domu na zwykłej macie.

Idealny brzuch w 30 dni. Wyzwanie, które przyniesie ulgę postaci

Ekspresowy trening w domu. Pięć treningów trenera fitness

Gwiazda fitness Kayla Itsines mówi, że można je wykonywać w dowolnym miejscu

Po pierwszym tygodniu treningowym mięśnie brzucha Antona stały się znacznie bardziej widoczne. Można powiedzieć, że w tak krótkim czasie nastąpiły najbardziej dramatyczne zmiany, a potem bloger po prostu je poprawił. W trzecim tygodniu wyzwania Bałaszow zaczął ważyć 78 kg. Facet przyznał, że regularne zajęcia stały się nawykiem22. dnia, kiedy główna praca została faktycznie wykonana.

Aby szybko zobaczyć postęp, Anton dostosował swój harmonogram snu i przestrzegał specjalnego planu posiłków. Zrezygnował z produktów mącznych, słodyczy i cukru, tłustych potraw, alkoholu i fast foodów. A lista produktów, które bloger radzi dodać do menu, obejmuje jajka, mięso, twarożek, mleko, świeże warzywa, owoce i zioła, a także suszone owoce. Bałaszow jest pewien, że bez ugruntowanej diety nie osiągnąłby dobrego wyniku. Ponadto facet wypijał około dwóch litrów wody każdego dnia i jedną szklankę - rano na czczo.

Efekt końcowy

Balashov uważa, że ​​doznanie Zrób idealny brzuch w 30 dni można nazwać sukcesem. Oczywiście istniała chęć przerwania szkolenia na samym początku, ale bloger zakończył je.

W ostatnim dniu treningu Anton wyraźnie pokazywał sześć kostek i skośne mięśnie brzucha. Wszystko to przy wadze 76 kilogramów. Dodano również objętość ramion i klatki piersiowej, ponieważ facet jednocześnie ćwiczył na poziomym drążku i sprawdzał inny program aplikacyjny. W ciągu miesiąca wyzwania i kilka tygodni wcześniej Balashov schudł osiem kilogramów i zdołał poprawić swoje wskaźniki siły, ale nie zamierza przestać. To nie koniec, to dopiero początek, obiecał bloger.

Cardio PILATES | LIVE | Ola Żelazo

Poprzedni post Jak trenuje modelka i bramkarz Mikayla DeMiter? Ulubione ćwiczenia na napięcie mięśniowe
Następny post Siłownia na balkonie: 7 pomysłów na zorganizowanie przestrzeni do ćwiczeń