Szybki trening w czasie Koronawirusa?

Wstrzymaj bieganie. Co robić, gdy trening na świeżym powietrzu jest zabroniony

Być może jedna z najtrudniejszych części samoizolacji spadła na miłośników fitnessu i biegaczy. A jeśli trening siłowy da się jakoś zastąpić w domu, to sytuacja z bieganiem jest znacznie bardziej skomplikowana. Co robić? Kręcenie się wokół łóżka lub spokojne czekanie na koniec pandemii? Poprosiliśmy profesjonalnych sportowców o radę i podzielimy się nią z Tobą.

Nina Zarina, biegająca od 2012 roku:
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest zaakceptowanie sytuacji ... Niestety zdarza się, że niepewne okoliczności kolidują z idealnymi planami. Zatrzymaj się, zrób wydech, pomyśl o tym, na co nigdy nie miałeś czasu. Miesiąc bez intensywnego treningu to właściwie nie długi okres i dobra okazja do wypróbowania zajęć online za pośrednictwem aplikacji mobilnych. I oczywiście ważne jest, aby nawet w trybie samoizolacji były blisko Ciebie bliskie osoby, które będą wspierać Twoją motywację i dzielić się ciekawymi pomysłami na spędzanie wolnego czasu. A może bieżnia lub stojak na rowery zostanie na jakiś czas rozdany.

Andrey Barysznikow, startuje w wyścigach od 2014 roku:
Najważniejsze, żeby nie zapominać, że ten trudny czas się skończy, a my do zobaczenia ponownie na zawodach. Jeśli masz możliwość zamówienia dowolnej maszyny do ćwiczeń - idealnie. To urozmaici i ulepszy Twój trening. Inną opcją są aplikacje z programem OFP. Wiele z nich jest teraz dostępnych za darmo, wydaje się, że to świetna okazja, aby wypróbować coś nowego!

Vladimir Nikitin, w lekkoatletyce od 2010 roku:
Plany zakłócone przez koronawirusa, być może wszyscy sportowcy. Znaczna liczba konkursów została odwołana i przełożona. Tak, w tej chwili sytuacja nie jest łatwa, ale to nie jest powód, aby tracić ducha i się poddawać. Ponieważ wszystko jest w Twoich rękach! Mimo kwarantanny nadal trenuję w domu i staram się nastawić pozytywnie, myśleć tylko o dobru. Jestem pewien, że wirus wkrótce ustąpi i zaczniemy znowu żyć tak, jak wcześniej. Życzę Wam wszystkim dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ulyana Avvakumenkova, bierze udział w zawodach od 2010 roku:
Mam wiele zajęć, które pomagają mi nie tracić serca, napełniają mnie i wspierają Unoszę się na wodzie, na przykład czytając, pisząc teksty na portalach społecznościowych lub po prostu dla duszy, oglądając twój ulubiony serial. Na przykład uwielbiam oglądać Przyjaciół - zdecydowanie nie pozwalają mi czuć smutku nawet w najciemniejszych czasach. I oczywiście codzienna komunikacja z rodziną i przyjaciółmi. Aby utrzymać się w dobrej formie, codziennie wykonuję ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe. Dodatkowo podchodzę do izolacji z punktu widzenia, że ​​prędzej czy później to się skończy, ale przez pewien czas możesz znieść; a wytrwałość to moja bezpośrednia praca, mogę to robić dobrze dzięki bieganiu.

Elena Korobkina, w 2008 roku pierwszy występmuł na zawodach międzynarodowych:
Uważam, że teraz w żadnym wypadku nie należy kuleć i przestać uprawiać sportu! Teraz wszyscy mamy dużo wolnego czasu, aby wzmocnić swoją formę i wypracować swoje słabości. Niech będzie w domu, ale codziennie musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna, bo nic nie pobudza i nie wzmacnia naszego układu odpornościowego, a także pozwala utrzymać sylwetkę w świetnej formie. W końcu lato i sezon plażowy, a także sezon sportowy i biegowy są tuż za rogiem. I naprawdę mam nadzieję, że wyjdziemy z kwarantanny i będziemy piękni!

Anton Tishakin, trenuje w Klasztorze Biegaczy od 2018 roku:
W zeszłym sezonie miałem dużo urazów, a teraz jest czas, kiedy trzeba wzmocnić swój organizm i wyjść zdrowo z kwarantanny. Śledzę światowej klasy sportowców i jeśli mogą teraz zostać w domu, to zdecydowanie mogę. Obecnie w sieciach społecznościowych toczy się wiele różnych bitew, co pomoże Ci urozmaicić treningi i podnieść poziom emocjonalny.

Trener społeczności biegaczy Pavel Kondrashev:
Myślę, że nikogo nie zdziwię, jeśli powiem, że teraz nie jest najłatwiej. Bardzo ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie, nie popadać w apatię i kontynuować trening w domu. Nie radzę zmieniać zwykłego rytmu pracy - pomoże to utrzymać ciało w dobrej formie, a dzień będzie bardziej produktywny i ciekawszy. Dla motywacji sportowej możesz prowadzić dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje codzienne treningi, samopoczucie, zmiany wagi i parametrów. To będzie wspaniały cel, aby wyjść z kwarantanny w świetnej formie.

Dmitrij Tarasow, założyciel środowiska biegaczy i dyrektor Moskiewskiego Maratonu:
Organizatorzy biegu przeżywają trudne chwile. Nie chodzi tylko o straty finansowe. W tej dziedzinie ludzie są zajęci i pasjonują się swoją pracą. Brakuje nam też atmosfery wydarzeń, brakuje nam inspiracji, którą czerpiemy z naszej publiczności. Nie będzie przesadą stwierdzenie, że życie całego zespołu opiera się na sezonie biegowym. Teraz czujemy to samo zdezorientowanie, co nasi uczestnicy.
Osobiście tęsknię za okazją, by wejść na korytarz mety: uścisnąć dłoń zwycięzcom, dać pięć tym, którzy nie ukończyli nawet pierwszego tysiąca, przytulić handlarzy. W takich momentach wiesz, dla kogo pracujesz. Nie mogę się doczekać dnia, kiedy znów to poczuję. I dobrze jest się nie poddawać.

Kiedy wytrwasz w maratonie (a ja miałem i takie doświadczenie), najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że każdy dystans ma swój finisz. Kilometry ciągną się przez długi czas, ale nawet najbardziej nieudany wyścig się kończy. Ten okres również się skończy. Spróbuj skierować swoje emocje w tym kierunku. Wyobraź sobie dzień, w którym wrócisz do pełnego treningu lub zaczniesz. Co wbiegniesz. Komu poświęcisz swoje kilometry? H.następnie powiedz wolontariuszowi, który umieści na tobie medal. Mam nadzieję, że wrócimy do biegania jeszcze szczęśliwsi i bardziej wdzięczni, że mamy taką fajną okazję do biegania.

Trening BRZUCHA w domu (10 minut) DASZ RADĘ ?!

Poprzedni post Odważna ekstremalna modelka Angela Nicolau - dziewczyna na szczycie świata
Następny post Mój pierwszy maraton: 20 tygodni na przygotowania