Pouta

W przeciwnym razie nie będziesz silny: 5 sposobów na odświeżenie się na mecie maratonu

Wbrew oczekiwaniom, dla osoby o długości 42,2 km odbudowa ciała nie zajmie 10, a nawet 15 minut. W naszym artykule proponujemy dowiedzieć się, które produkty powinny czekać na biegacza na mecie, i nakreślić krok po kroku sposób na regenerację po maratonie.

W przeciwnym razie nie będziesz silny: 5 sposobów na odświeżenie się na mecie maratonu

Zdjęcie: Mistrzostwa

Cały proces regeneracji po ciężkim wysiłku fizycznym (do którego możemy zaliczyć udział w maratonie) składa się z czterech obowiązkowych kroków. A aż trzy punkty na cztery w tym przypadku są bezpośrednio związane z dietą maratończyka.

Punkt 1. Płyn jest niezwykle potrzebny zaraz po biegu. Spożyć w ciągu pierwszych 3-5 minut po mecie. Wskazane jest, aby preferować czystą wodę niegazowaną lub napoje o neutralnym smaku.

Punkt 2. Obciążenie węglowodanami - węglowodany należy spożywać przez następną godzinę w tzw. Oknie węglowodanowym. Razem z nimi nasz organizm odnawia energię wydatkowaną podczas biegania. Można je spożyć od razu po mecie.

Punkt 3.
Pokarmy z białkami - są potrzebne do utrzymania ogólnego napięcia mięśniowego. Należy spożyć jakiś czas po biegu, od 30 minut do 1 godziny.

Ważne jest, aby budować na swoim indywidualnym stanie, ale w żadnym wypadku nie pozwól ciału głodować. Obciążenie węglowodanami i białkami powoduje dużą zmienność w substytutach żywności, dzięki czemu można łatwo zdefiniować swój posiłek z wyprzedzeniem.

Krok 4. Odpoczynek - szybka łapka lub masaż.

Po ustaleniu przybliżonego planu naszej diety po wyścigu, przyjrzyjmy się bliżej, z jakich pokarmów może się składać. Wspólnie z ekspertami ze społeczności biegaczy stworzyliśmy listę pięciu przekąsek i płynów, które pomogą Ci szybko zregenerować siły na mecie.

Woda

W przeciwnym razie nie będziesz silny: 5 sposobów na odświeżenie się na mecie maratonu

Zdjęcie: picjumbo.com

Po przebiegnięciu długiego dystansu zdecydowanie musisz uzupełnić płyn ustrojowy. Zwykle w maratonie załatwia się to z góry, a każdy uczestnik na życzenie może otrzymać butelkę wody. Jednak sama woda nie wystarczy, ponieważ nie zawiera węglowodanów potrzebnych organizmowi po biegu.

Bezpośrednio wyciskane owoce lub soki

W przeciwnym razie nie będziesz silny: 5 sposobów na odświeżenie się na mecie maratonu

Zdjęcie: kaboompics.com/

Zaraz po zakończeniu wyścigu możesz zafundować sobie świeże owoce lub soki (najlepiej świeżo wyciskane). Mając owocową przekąskę z łatwością uzupełnisz brakujące w organizmie podaż węglowodanów i nasycisz go glukozą. Owoce cytrusowe są idealne, ponieważ zawierają między innymi dużą ilość witaminy C.

Mleko i koktajle mleczne

W przeciwnym razie nie będziesz silny: 5 sposobów na odświeżenie się na mecie maratonu

Zdjęcie:picjumbo.com

Bogata zawartość białka, wapnia i witaminy D3 w mleku sprawia, że ​​doskonale nadaje się do przywracania napięcia mięśniowego po długim biegu. Ale ani mleka, ani koktajli mlecznych nie należy pić bezpośrednio po zakończeniu, ponieważ nie mogą zostać wchłonięte przez organizm. Optymalny czas picia po biegu to 30 minut.

Piwo bezalkoholowe

Piwo bezalkoholowe to naturalny napój izotoniczny, który można spożywać po wysiłku. Zawiera kompleks aminokwasów i witaminy B oraz rozpuszczalny w wodzie silikon, bez którego regeneracja kości i chrząstki jest niemożliwa. Dlatego piwo bezalkoholowe jest idealnym napojem, dzięki któremu można przywrócić równowagę wodno-solną.

W przeciwnym razie nie będziesz silny: 5 sposobów na odświeżenie się na mecie maratonu

Maraton Białych Nocy. Na mecie.

Zdjęcie: Championship

W praktyce wielu maratończyków na mecie pije piwo bezalkoholowe. Uczestnicy corocznego maratonu Białe Noce mieli również okazję odświeżyć się, gdzie partner imprezy Baltika 0 poczęstował biegaczy-finalistów zimnym piwem bezalkoholowym.

Batony energetyczne

Jednym z najszybszych sposobów na uzupełnienie węglowodanów i energii po wyścigu jest przekąska na batonie energetycznym, który jest gotowym, zbilansowanym produktem. Zwykle jest zawsze obecny w pakiecie startowym biegacza. Właściwy batonik zawiera zboża, orzechy, suszone owoce, jagody, cukier i inne składniki.

NATURALNA PEWNOŚĆ SIEBIE - 2 sposoby, jak zbudować pewność siebie

Poprzedni post Misha Bykov: typowy maratończyk z Petersburga
Następny post Gdzie położyć telefon podczas biegania?