Co się właściwie dzieje, kiedy zaczynasz dojrzewać

Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek

Jak możesz stwierdzić, czy jesteś w dobrej kondycji fizycznej? Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, ale chcesz tylko wiedzieć, czy Twoje ciało jest dostatecznie rozwinięte, spróbuj tych 5 prostych ćwiczeń i sprawdź swoje wyniki.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń radzimy się rozgrzać: zrób to wahania ramion, nóg, skręty tułowia, zakręty itp. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć czegoś z naszej listy, nie ma to znaczenia. Czas więc zwrócić uwagę na swój styl życia i coś w nim zmienić.

Schylanie się do podłogi

Pierwszym ćwiczeniem, które może łatwo wykonać tylko fizycznie przygotowana osoba, jest schylanie się tułów do podłogi. Spróbuj schylić się i sięgnąć dłońmi do podłogi, nie zginając nóg. Stało się? Jeśli tak, to jesteś w formie. Nie? Pracuj bez wysiłku.

Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek

Zdjęcie: istockphoto.com

Cokolwiek jak dobry jest wynik, możesz określić swój wiek biologiczny.

  • Pełne dłonie na podłodze - 20-30 lat;
  • tylko czubki palców sięgają podłogi - 35-40 lat;
  • dłonie sięgają do kostek - 45-50 lat;
  • ledwo sięgają poniżej kolana - 60 lat.

Deska

Droga do dobrej kondycji fizycznej zaczyna się od środka ciała. Aby go wzmocnić, aw szczególności dolną część pleców, bardzo popularne i skuteczne ćwiczenie - deska. Spróbuj stać w nim przez 60 sekund. Jeśli ci się uda, to już jest dobrze. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki, połóż stopy na ławce i spróbuj przez chwilę tam stać.

Ważne: utrzymuj ciało w linii prostej. Rzuć miednicą na podłogę, wyprostuj plecy i spójrz prosto przed siebie.
Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek

Zdjęcie: istockphoto.com

Równowaga

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zamknąć oczy i stanąć na jednej nodze. Podnieś pozostałe 10 cm nad podłogą i zmierz czas, w którym możesz stać w tej pozycji.

  • Ponad 30 sekund - około 20 lat;
  • 25 sekund - 30 lat;
  • 20 sekund to 40 lat;
  • 15 sekund lub mniej - ponad 50 lat.

Brzuch: brzuszki

Silne mięśnie brzucha są podstawowym atrybutem atletycznej sylwetki. Jeśli potrafisz zrobić co najmniej 45 loków na minutę, jesteś w dobrej formie!

Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek

Zdjęcie: istockphoto.com

Brzoza

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest sarvangasana, czyli brzoza znana każdemu od dzieciństwa. Leżąc na plecach, powoli wyprostuj nogi, unosząc dolną część pleców i podtrzymując ją rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 40-60 sekund.

Czy możesz założyć nogi za głowę i dosięgnąć podłogi palcami stóp? W porządku! Twoje ciało ma mniej niż 25 lat.

Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek

Zdjęcie: istockphoto.com

Pompki

I być może najpopularniejsze ćwiczenie na naszej liście. Niekochane przez wielu, ale tak niezbędne do utrzymania sportowej formy pompki. Policz, ile razy możesz zrobić pompki w ciągu 1 minuty. Jeśli jesteś mężczyzną poniżej 30 lat, 30 razy to całkiem dobry wynik, dla kobiet wystarczy 15 (nie z kolan), ale to daleko od limitu.

Ciało powinno być idealne parzysty. Podczas ćwiczeń połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i patrz przed siebie. Miednica jest skręcona do podłogi.
Standard starości: ćwiczenia pomagające określić wiek

Zdjęcie: istockphoto.com

Zdrowsza starość 29 - zestaw ćwiczeń nr 5 na kręgosłup i ogólnousprawniających

Poprzedni post Dopasowanie krzyżowe. Jesteś silniejszy niż myślisz
Następny post Dlaczego aktor reklamowy Old Spice wciąż jest w formie, mimo że jest po pięćdziesiątce?