Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Wyniki wielu badań wykazały, że zdrowy tryb życia i dobra sprawność fizyczna to główny sekret długowieczności. Sport może dodać do życia kilka lat, ale należy uważać przy wyborze ćwiczeń i brać pod uwagę indywidualne cechy. Niektóre czynności pobudzają serce, inne łagodzą stres. Zebraliśmy najskuteczniejsze działania, które będą miały pozytywny wpływ na zdrowie i przedłużenie młodości.

Bieganie

To obciążenie cardio doskonale obniża poziom cholesterolu. To właśnie nadmiar tej substancji we krwi jest główną przyczyną chorób układu krążenia. Bieganie stymuluje produkcję komórek lipoprotein o dużej gęstości, które utrzymują równowagę cholesterolu. Jogging ćwiczy również mięsień sercowy, dzięki czemu jest mocniejszy i bardziej elastyczny. Może zapobiegać wielu chorobom serca, a tym samym przedłużyć życie.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Zdjęcie: istockphoto.com

Poza tym cardio świetnie nadaje się do pompowania płuc. Trener fitness i bloger Vladislav Litvinenko uważa, że ​​nawet bieganie przy niskich prędkościach jest korzystne dla organizmu.

Vladislav: Podczas biegania aktywnie pracujemy nie tylko nogi, ale także płuca, które są zobowiązane do intensywnego dostarczania organizmowi tlenu. Osoba w średnim wieku i o masie ciała w stanie spoczynku potrzebuje około 150-200 ml tlenu na minutę. Podczas biegu z prędkością 5-6 km / h organizm potrzebuje już 1-1,5 litra. niezbędny gaz co minutę. W tym samym czasie przez trocheę i oskrzela przepompowywane jest około 40 litrów. powietrze. Tak znaczący wzrost wydajności jest właśnie tym, co zapewnia efekt treningu.

Air Yoga

Pomaga złagodzić napięcie w plecach i karku po dniu pracy i innym stresie. Wszystko to osiąga się wykonując ćwiczenia w hamaku. Kiedy kręgosłup jest rozciągnięty, poprawia się krążenie krwi w krążkach międzykręgowych. Otrzymują więcej składników odżywczych, zachowują swój kształt i strukturę. Regularne ćwiczenia pomogą Ci uniknąć bólów głowy i pleców. A sama medytacyjna natura jogi pozwala się zrelaksować i złagodzić stres. Najważniejsze, żeby nie zasnąć! Nie zawieszamy się do góry nogami tak często, jak Peter Parker.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Trening na czczo. Czy powinieneś biegać na czczo?

Trener odpowiada, czy pomoże Ci to schudnąć, czy zaszkodzi zdrowiu.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Wszyscy w hamaku! 5 powodów, dla których warto uprawiać jogę na powietrzu

Dlaczego nie powinieneś odkładać wizyty w studiu antygrawitacyjnym.

Pływanie

Pływanie, podobnie jak bieganie, jest uważane za doskonałe obciążenie kardio, które poprawia stan układu sercowo-naczyniowego i wzmacnia gorset mięśniowy. Główną zaletą tego sportu jest to, że regularne ćwiczenia w basenie zwiększają pojemność płuc. Poprzez systematyczne ćwiczenia w wodzie otrzymasz więcej tlenu - przyczynia się to do pDla umysłu i koncentracji.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Zdjęcie: istockphoto.com

Rozciąganie

Rozciąganie lub, jak obecnie nazywa się to ćwiczenie, rozciąganie jest niezbędne do utrzymania siły i zdrowia mięśni. Będąc odpornymi, stają się najlepiej przygotowane do aktywności fizycznej. Jest to szczególnie ważne w przypadku wieku: ludzie często zaczynają cierpieć na problemy ze stawami i napotykają na skręcenia. Rozciąganie pomoże uniknąć takich urazów.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Technika indeksowania. Jak to zrobić samodzielnie?

4 wskazówki, które pomogą Ci samodzielnie przećwiczyć poprawną technikę indeksowania.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Przestań ciągnąć gumę: jak poprawnie wykonać split

Jak usiąść na split, nabrać formy poprzez rozciąganie i przyzwyczaić się do regularnego treningu.

Formy drużynowe Sport

Naukowcy z The Copenhagen City Heart Study udowodnili, że osoby uprawiające sporty zespołowe mogą spodziewać się dłuższego życia. Naukowcy argumentują, że komunikacja i interakcje społeczne poprawiają zdrowie emocjonalne, motywują do większej ilości ćwiczeń i prowadzą do aktywnego stylu życia. Regularna aktywność fizyczna poprawia zdolności poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Najbardziej efektywnymi sportami są tenis, badminton i piłka nożna.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Zdjęcie: istockphoto.com

Callanetics

Jest to zestaw różnych ćwiczeń rozciągających i skurczowych dla wszystkich grup mięśni. Osobliwością treningu jest to, że jest on całkowicie statyczny i przypomina nieco asany jogi. Nawiasem mówiąc, stanowiły podstawę kierunku fitness. Za pomocą callanetics opracowuje się mięśnie pleców, brzucha, ramion, ramion, bioder i pośladków. Na zajęciach nie ma ograniczeń wiekowych, ponieważ spokojne tempo ćwiczeń pozwala uniknąć kontuzji, uzyskać doskonałą kondycję fizyczną i osiągnąć harmonię z ciałem i umysłem.

Starość jest tuż za rogiem. Ćwiczenia pomagające przedłużyć młodość

Standard starości: ćwiczenia pomocne w określeniu wieku

Jeśli potrafisz je wykonywać, jesteś w świetnej formie.

Poprzedni post Ulga za miesiąc. Jak działa suszenie kobiet z własnego doświadczenia
Następny post Nordic walking. Jak łatwo jest zachować sylwetkę podczas świąt noworocznych?