6 błędów, które popełniasz podczas treningów

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Sport, cokolwiek by się rzec, jest dobry - wzmacnia mięśnie, pomaga utrzymać ciało w dobrej formie i utrzymać siłę fizyczną. Ale nie wszystkie ćwiczenia aktywnie przyczyniają się do utraty wagi. Niektórzy wręcz przeciwnie, wizualnie zwiększą twoje proporcje. Podpowiemy Ci, na jakie treningi musisz uważać, jeśli Twoim celem jest talia osy, a nie góra mięśni.

Boczne zgięcia z hantlami

Jeśli chcesz zmniejszyć talię, nie powinieneś robić tego pilnie to ćwiczenie. Pompuje mięśnie skośne brzucha i optycznie powiększa tylko tę część ciała.

Co zastąpić? Możesz wykonać to samo ćwiczenie, ale bez obciążników lub z hantlami 1,5-2 kg. Ćwiczenia należy wykonywać nie częściej niż raz w tygodniu.

Jak to zrobić? Rozstaw stopy na szerokość barków, z jedną ręką na pasku lub za głową. Napnij mięśnie brzucha i powoli pochylaj się w bok, utrzymując proste plecy. Zrób 10-15 zgięć w jedną stronę, a następnie zmień strony.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

7 najpopularniejszych zabronionych pokarmów, które utrudniają idealne mięśnie brzucha

Jedzenie, o którym należy zapomnieć, jeśli marzysz o zdobyciu cennych kostek.

Możesz także zrobić deskę boczną - to ćwiczenie obciąży mięśnie skośne, ale ich nie zwiększy.

Jak to zrobić? Połóż się na boku i oprzyj na łokciu. Trzymając plecy prosto, unieś biodra z podłogi i utrzymuj ciało w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Zejdź na podłogę i zmień strony.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Zdjęcie: istockphoto.com

Przysiady z hantle

Przysiady to podstawa, uważane są za jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki i biodra. Ale osoby z nadwagą muszą uważać - tłuszcz w organizmie nigdzie nie pójdzie, a masa mięśniowa wzrośnie, a uda staną się bardziej obszerne.

Co zastąpić? Nadal możesz przysiadać, tylko na początku powinieneś obejść się bez hantli i sztang. Zacznij od 4-5 serii po 20-30 przysiadów.

Jak to zrobić? Stopy rozstawione na szerokość barków, palce na boki, przenieś ciężar na pięty. Ręce można trzymać przed sobą, skrzyżować na klatce piersiowej lub za głową. Opuść się, aż biodra będą równoległe do podłogi (lub nawet niżej). Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się do przodu. Upewnij się, że twoje kolana są skierowane w tym samym kierunku co stopy. Wstając z przysiadu, nie prostuj nóg do końca.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Zdjęcie: istockphoto.com

Pompki

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie piersiowe, triceps i triceps barku, dzięki czemu osoby z nadwagą po takich ćwiczeniach będą wyglądać jeszcze grubiej.

Jak wymienić? Deska działa na te same grupy mięśni i jednocześnie wzmacnia mięśnie brzucha, ale Twoje ramiona wizualnie się nie powiększą.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

System Qigong: proste pozy odchudzające i wzmacniającedla zdrowia

Dzięki tym praktykom chiński lekarz był w stanie pozbyć się nieuleczalnych chorób.

Jak to zrobić? Połóż się na brzuchu, a następnie wstań, opierając ręce z palcami na podłodze, dłońmi dokładnie pod ramionami. Nogi i plecy powinny być proste, łopatki obniżone. Nie zaokrąglaj pleców ani nie wypychaj pośladków do góry, patrz w przyszłość. Prasa powinna być napięta, a oddech równy i spokojny. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Zdjęcie: istockphoto.com

Ćwiczenie plecy z ciężarami

Wzmacnianie pleców to jedno z najważniejszych zadań w treningu siłowym, ale jeśli będziesz to robić często i używać dużych ciężarów, ta część ciała stanie się szersza i mniej kobieca.

Co wymienić? Wykonuj to ćwiczenie nie częściej niż raz w tygodniu i używaj lekkich ciężarów. Możesz nawet zamienić to ćwiczenie na przeprost - pomoże to również wzmocnić plecy, ale bez zwiększania masy mięśniowej.

Jak to zrobić? Nadciśnienie można wykonać na siłowni na specjalnym symulatorze, ale jest też dom opcja - na podłodze, ławce lub łóżku. Rozważ ćwiczenie na podłodze: połóż się na brzuchu, połącz nogi i połóż ręce z tyłu głowy. Zrób wdech i unieś ciało tak wysoko, jak to możliwe, nie podnosząc bioder z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się na podłogę.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Zdjęcie: istockphoto.com

Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej

Wewnętrzna i zewnętrzna strona ud to jeden z problemów dla wielu osób, które chcą schudnąć. W nadziei na chudnięcie kobiety często uzależniają się od odwodzenia biodra, siedząc na symulatorze. Ale to jest trening siłowy, którego celem nie jest utrata wagi, ale wzmocnienie mięśni.

Co zastąpić? Rzuca się do przodu bez ciężarów lub z hantlami 1,5-2 kg.
Jak to zrobić? Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Rzuć się do przodu i powoli opuść się, aż kolana zostaną ugięte pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogi i powtórz.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Zdjęcie: istockphoto.com

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Co robię źle podczas ćwiczeń w domu? 8 błędów, które spowalniają postęp

Często możemy nie zauważyć niedociągnięć, ale to one opóźniają wynik.

Ciężkie brzuszki

Niezwykle skuteczne ćwiczenia , który pomoże Ci uzyskać piękny brzuch, ale nie cienką talię!

Co wymienić? Łódź. Ćwiczenie to działa nie tylko na powierzchowne, ale także głębokie mięśnie pleców i szybko usuwa wypukły brzuch. Pomaga także złagodzić ból pleców.

Nie dla cienkiej talii. 6 ćwiczeń, które zapobiegają utracie wagi

Zdjęcie: istockphoto.com

Jak to zrobić? Połóż się na brzuchu, rozciągnijPrzesuń ramiona do przodu lub wzdłuż ciała. Mięśnie tułowia powinny być napięte, plecy proste, pięty i palce są ściśnięte, wzrok skierowany prosto. Podnieś nogi i ramiona, opierając się o okolice pośladków i kości krzyżowej. Utrzymaj ciało w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść się.

Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń!

Poprzedni post Słodka iluzja: co się dzieje, jeśli codziennie jesz lody
Następny post Koniec samoizolacji: jak wrócić do formy i trybu po regularnych wizytach w lodówce